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第一章 揭开长寿的奥秘 1

一、人类长寿解秘 3

人类永恒之梦——长生不老 3

怎样使生命接近和达到极限 4

长寿基因研究进展迅速 6

捕捉衰老基因 抑制生命老化 7

科学家已发现延长生物寿命的方法 8

人类寿命有条件再延长 9

现代医学可促进人类长寿 11

限制饮食延缓衰老 12

饮用发酵乳品求长寿 13

应用免疫工程延缓衰老 14

抗衰老微量元素的运用 14

多种抗衰老制剂的探索 15

抗衰老中药的研究 17

抗衰老的新概念——补充美拉托宁 17

生育与长寿 18

情绪与长寿 18

生活节律与长寿 19

饮食与长寿 19

睡眠与长寿 20

环境与长寿 20

科学家长寿的秘密 21

女性为何多长寿 21

长寿奥秘的新发现——降低体温 22

中年早衰探因 24

改善微循环 实现健康长寿 24

自身免疫力与长寿 26

素食并非长寿之道 27

运动是生命存在的基本形式 29

延长寿命的途径在于减慢新陈代谢 29

养生长寿解惑 30

二、古今养生典论 34

岐黄论长寿之理 34

彭祖论摄生养神 36

老子论遵循自然法规修身养性 37

孔子论以德助寿 38

孟子论养“浩然之气” 39

庄子论养生须少私寡欲 40

列子论心理诊治 41

孙子养生处实论 42

刘安“五至”养生说 42

扬雄养生大论 43

桓谭论形神持养 44

王充论养气健身 44

潜夫论治病犹治国 45

荀悦“秉性中和”养生论 46

张仲景论官吏养生 47

郭玉养治论 48

应劭论惊恐自伤 48

曹操论养怡之道 49

诸葛亮论以静养性 50

华佗的动形养生法 51

嵇康倡弹五弦养生 51

向秀养生适中论 52

葛洪论“除六害” 53

褚澄论除疾康生 53

颜之推养生哲言 54

嵇康论自然养生 55

陶弦景论“佛道合一” 57

孟诜论步行养生 58

孙真人的保健钟 60

杜甫论怡心养生 62

白居易乐天养生 63

刘禹锡论生由养致 65

吕洞宾论人身“三宝” 66

马自然德善养生说 67

陈抟论睡功 68

孟昶论赏对联益年寿 69

欧阳修的“五友”养生 70

邵雍与睡眠养生 71

沈括论治病“五难” 72

王令论用医之道 73

逸仙师太论参禅养生 74

丹溪翁论心理疗法 75

濒湖山人论逸劳养生 76

医林状元论辨证施养 77

苏轼论养生“三戒” 78

苏辙论茯苓养生 79

王怀隐论枸杞延龄 80

温革养生语花 81

陈直论老年养生 82

陈自明论妇人养生和胎儿教育 83

陆游养生《座右铭》 85

文天祥倡导图志养生 86

刘完素论保养真气 87

张从正祛邪养生论 87

李东垣论养生真趣 88

丘处机四时摄生论 89

朱丹溪养老论 90

李鹏飞男女房事论 91

宋濂论积劳成疾，精护祛病 91

刘基论养生安邦 93

方孝孺论损生来自昧治身 93

徐春甫论庸医害生 95

张景岳论养形 96

蒲松龄论除妖护生 97

玄烨倡导国民健身 98

曹雪芹论放风筝养生 99

郑板桥论仁慈养生 100

徐大椿论人参药用 101

袁枚论文人养生 102

陆懋修论安逸生疾 103

曹慈山论粥食养生 104

高桐轩论老人“十乐” 105

三、名家养生心得 106

彭祖保神养生八百岁 106

子牙垂钓养生近天年 108

老聃节嗜欲长生二百载 109

庄子少私而祛疾 109

张仲景的养生秘籍 110

孔子重仁德润身 116

荀况主运动强体 117

墨翟倡五行养性 117

神医华佗养生术 118

陶渊明田园养生 119

萧衍为帝养生四法 119

孙思邈医德添寿 120

医家孟诜重食疗 122

女皇寿星武则天 122

白居易乐观养生 124

陈直录养老奉亲歌 125

陆放翁五爱摄生 127

皇甫谧的养生秘诀 128

葛洪养生要诀 134

冷谦编导引 修龄一百五 142

李时珍仁智长寿 143

郑板桥积善延年 143

叶天士抗老秘诀 144

乾隆帝“四诀”养生 145

毛泽东的健身方法 146

朱德的长寿之道 148

邓小平长寿秘诀 148

谢觉哉长寿十诀 149

孙思邈“常欲小劳”养生术 150

张介宾善保阳刚的养生之术 151

孙墨佛长寿要诀 158

茅以升健身之法 158

马寅初长寿之法 159

郭沫若长寿之道 160

叶圣陶养生诀窍 160

李藏山长寿秘诀 161

齐白石长寿之道 161

苏局仙养生秘诀 162

冉大姑健身之道 163

冰心养生之道 163

巴金养生之道 164

伏尔泰强身法 164

康德的保养学问 165

雨果的强身之道 166

托尔斯泰养生法 166

达尔文长寿之道 167

恩格斯的健身之道 167

歌德长寿要诀 168

爱迪生的健康原因 168

巴甫洛夫的长寿之道 168

萧伯纳的健康诀窍 169

泰戈尔养生要诀 170

罗素强身法 170

丘吉尔长寿诀窍 171

爱因斯坦养生诀窍 171

毕加索的长寿经 171

卓别林健身法 172

铁托益寿方法 173

里根健康诀窍 173

四、百岁寿星奥秘 174

张天师七试赵升 174

佛门奇僧 176

“顺其自然”的大将军 179

悟道胜于养生 180

“大通禅师” 182

赵州一颗平常心 184

知错就改 改了心安 186

讲究食忌的老寿星 187

节欲澄心澹神虑 189

无瑕和尚与九华山百岁宫 191

慈俭和静 192

勤劳 开朗 明理 长寿 194

平静质朴老寿星 195

“天降神仙原不老” 198

亦闲亦趣养天年 199

爱心滋润老人心 200

勤耕常作显精神 202

习动去奢添鹤龄 203

关爱滋润老人心 204

百岁寿星乐说书 206

“上海第一人瑞”悠然度酷暑 207

世纪之恋 叶落归根 208

平平淡淡寿百年 210

热爱生活 欢度晚年 212

淡泊名利 知足常乐 213

窗前闲读养性情 214

粗粮素食亦延寿 215

寿高身健令人羡 216

动静相兼延年寿 217

乐善好施有余庆 218

大家庭中有福星 219

历经沧桑晚年乐 220

夕照青松挺且直 222

百岁清爽女 223

心宽体健 从容生活 224

日行千余步 百岁尚矍铄 226

乐生 乐业 乐善 乐天 227

大家庭中有福星 229

勤哉乐哉养天年 230

百岁老人 爱心常在 232

静心养性勤读书 233

鹤发童颜女寿星 234

百年树根发新枝 235

鹤发喜动有童趣 236

热心公益乐陶陶 238

大家庭里享清福 239

树遇暖春绽新芽 240

乐趣恰在自理中 241

浓浓亲情暖寿星 242

宽容善和晚年福 244

热爱生活不老松 245

平平淡淡才是真 246

坚持锻炼 心境愉快 247

敬老助老 寿比南山 248

五代同堂乐陶陶 250

淡泊名利 物我两忘 251

蜚声东瀛的百岁诗翁 253

中国第一代建筑工程师 255

最年长的老红军 256

“人生七十方开始” 258

武林泰斗 260

“心安理得地做人” 261

鹤发童颜缘何由 263

鹤发依旧“闲不住” 264

小屋静静有逸情 265

有动有静 颐养天年 266

久病长寿亦不奇 267

家和老人寿 268

中国艺龄最长的老寿星 269

“上海第一老人” 270

百岁棋王 273

“中国长寿王后” 275

“三怪”寿星 276

像普通健康人一样生活 279

喝冷水养生的女寿星 282

宽容豁达益年寿 283

勤哉乐哉养天年 283

直唤“开心”度晚年 285

笑口常开情逸逸 286

“一是活动，二是开朗” 287

书香馨人君寿长 288

悠然处世坦荡荡 289

书画怡人长寿征 290

静以养性福而寿 292

“中国长寿之王” 293

草原女寿星 295

撒丁岛上的长寿老人 296

华沙美人鱼雕像作者 298

世界上最长寿的双胞胎 300

上了邮票的百岁老人 301

爱穿鲜艳服装的法国老人 302

性事和谐春永驻 303

美国百岁女寿星 304

法国的三朝寿星 306

世界上最年长的新郎 309

五、长寿养生歌诀 311

三惑 311

四养 311

四要 311

四少诀 311

四受用 312

四少 312

四大忌 312

五伤 312

五劳伤身 312

晨起五要 313

五味勿过量 313

饮食六宜 313

养心六常存 314

保全元气法 314

养生七要素 314

太乙真人七禁文 315

养老八戒 315

养生八字诀 315

空腹八忌 315

许真君垂世八宝 316

十不思 316

行功十忌 317

十清长寿歌 317

十乐 317

十多十少 318

养生大要 318

睡眠十忌 318

十叟长寿歌 319

色欲知戒延年有十 320

养生十忌 320

食疗歌 321

养生十二少 322

防癌十二不 322

养生十六宜 322

行功十八伤 323

养生十八伤 324

健身歌 325

精神调养法 325

百忍歌 325

饮食配伍禁忌 327

起居要诀 328

养生之道 328

吕洞宾警世诗 329

安养篇 329

洗脚 329

养身歌（一） 329

养身歌（二） 329

养身歌（三） 330

养身歌（四） 330

养身歌（五） 330

养身歌（六） 330

养身歌（七） 331

养身歌（八） 331

防病歌 331

祛病歌 331

无病歌 331

无病歌 332

医家十要歌 332

病家十要歌 332

医病歌 333

祛病歌（一） 333

祛病歌（二） 334

摄生歌 334

摄养歌 334

不气歌（一） 334

不气歌（二） 335

不气歌（三） 336

冷静歌 336

制怒歌 337

莫恼歌 338

开心歌 338

长笑歌 339

四笑歌 339

六笑歌 339

七乐歌 339

十乐歌 340

宽心歌 340

养生悟歌 340

年龄心情歌 341

自在歌 341

摄生咏 341

枕上记 342

摄养诗 342

延年箴 342

德高寿长 344

食物相反 344

从容养生 346

饮食禁忌 346

孙真人卫生歌 346

陶真人养生丹决 349

卫生必读歌 351

养病庸言 355

长寿总诀 356

持身上品 359

淫欲为诸业首 360

怒不交 361

保生铭 361

居处法 361

黄帝杂忌法 363

远欲论 364

省言箴 364

饮食箴 364

色欲箴 365

谨节五味 365

和畅性情 366

治形论 367

保养说 368

导引 371

养性论言 377

道林养性 380

第二章 中医养生秘法 387

一、穴位帖敷养生法 389

穴位贴敷疗法的概念 389

穴位贴敷养生的特点 393

理论依据 396

作用机制 408

穴位贴敷疗法的功效 409

穴位贴敷疗法的适应症 409

穴位贴敷疗法的临证配用 410

用药原则 411

精选要穴 416

二、足疗养生法 419

足心疗法的概念 419

足心疗法的特点 422

足心疗法养生的理论依据 424

足心疗法养生的作用机制 436

补肾益精，滋阴壮阳 440

降火纳气，引热下行 440

清上实下，交通心肾 440

滋水涵木，平肝潜阳 440

扶火生土，散寒除湿 441

疏通经络，行气活血 441

通阳苏厥，醒脑开窃 441

调理奇经，温补下元 441

调和营卫，平衡阴阳 441

调整脏腑，去病延年 442

由表及里，活血化瘀 442

足心疗法养生的常用剂型 442