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第一章 衰老快，都是我们自找的 2

“老了，老了”，这样念叨着就真的老了 2

活不到120岁，就属于“英年早逝” 3

没时间休息，就会有时间衰老 4

强迫时光倒流，反倒会提前衰老 6

情绪波动太大，小心一夜白发 7

坐着不动，老化速度增加三倍 8

夜宵一顿顿吃着，身体一点点老去 10

别把自己当成药品的“集装箱” 11

第二章 80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密 15

为什么有的人显老，有的人显年轻 15

向动物们学习顺应自然的抗衰方 16

绿水青山就是不花钱的返老还童丹 17

长寿老人没有一个是懒汉 19

活得长，死得快——抗衰老的终极目标 20

中年“节能减排”，老年就会晚点来 22

一杯茶，时间对了才能抗衰 23

童心·蚁食·龟欲·猴行——古人的抗衰四法 25

第三章 复原力：人体自有抗衰系统 28

复原力就是抗衰老的灵丹妙药 28

“背后七颠百病消”，激发全身阳气 29

呼吸放慢到6.4秒，养好身上的“气” 31

薏仁党参粥——湿邪催人老，药粥可祛湿 32

闭着眼睛单腿站，迅速提高免疫力 34

学会敲胆经，压力再大也不怕 35

四宝粥妙补脾胃，培“后天之本” 38

常给老人捏捏脊，抚平一生的“积劳” 40

温灸印堂——非常有效的美容抗衰秘方 42

经常拍拍打打，女人神清气爽身体好 43

茶饮小药包，缓解疲劳抗衰老 46

第四章 抗衰老核心目标：拯救记忆力 49

记忆退化了，也许你该补肾了 49

掌上有乾坤，拍手能消除脑疲劳 50

早起梳头“拿五经”，增加脑部血流量 52

养护大脑的家中三宝：灵芝、桂圆、核桃 54

选好四组穴位——老年痴呆症的自我按摩保健法 56

失眠易健忘，酸枣仁汤能助眠 58

适当补充DHA，提高老人的脑活力 59

没事踩踩石子路，延缓脑萎缩速度 60

第五章 给自己制定一个抗衰时间表 63

过了25岁，谁都要重视骨骼健康 63

女人的乳房，从35岁就开始衰老 67

男人40岁，女人35岁——养肾的关键时期 71

花不花，四十八——眼睛的抗衰规划 75

50岁是前列腺的一个坎 76

80岁以上的老人更容易贫血 81

第六章 女性抗衰养颜六个关键词 86

子宫——吃不胖、晒不黑、人不老的秘密 86

调经——养血调经，月月年轻 89

排毒——体内垃圾是衰老的源头 94

滋阴——水做的女人，滋阴才有好气色 100

除皱——不让皮肤泄露你的年龄 104

美白——肤如白玉不干燥，衰老才会晚点到 108

第七章 跨越男性更年期这道坎 114

别惊讶，男人也有更年期 114

阴虚、气郁的男人，更年期最容易“拧着干” 116

补点海狗鞭，把透支的能量找回来 117

力不从心，站桩帮你快速恢复体力 119

脾气又倔又怪，甘麦大枣汤可以解忧 121

更年期阳痿，不能盲目壮阳 122

赵氏四招，教你拒绝啤酒肚 124

兜肾囊，找回年轻时的激情 126

身体虚了？试试传统进补方 128

第八章 告别老态龙钟的时代 132

自制抗衰延年酒，喝出你的年轻态 132

国医大师告诉我的明目秘方 133

菊花延龄膏——来自宫廷的眼科秘药 135

叩叩齿、咬咬牙，强壮牙齿不松动 136

耳鸣、听力下降，给耳朵做做按摩 138

老年斑不是寿斑，大蒜、冬瓜、茄子来祛除 139

老去自添腰腿病，内服外用帮您增气力 141

腰酸背痛，试试伸直膝盖走路 143

老人夜尿多，艾灸关元、气海和神阙 144

年老气虚有便秘，推荐八段微提养气法 146

第九章 老年病减一分，寿命增十年 149

吃点山楂、黑木耳，安全降血脂、降血压 149

消除肾病水肿，玉米须是个好帮手 150

糖尿病患者必备的降糖处方 152

丹参山楂茶——心脑血管患者的福音 155

西藏名药红景天，养护中老年人的心脑血管 157

吃点纳豆，净化血液、降血脂 158

血压降得太猛也不是好事 159

痰多、气不顺，试试三子养亲汤 161

五更泻——艾灸、药疗、食疗各显身手 162

氨糖、葛根、氯化钙——调治骨关节病的三个法宝 165

第十章 想得越多，老得越快——心理抗衰方案 168

看重“心药”，延缓衰老的脚步 168

别让生气耗费了你的能量 169

富人想长寿，先要管住自己的欲望 171

生理上要服老，心理上不能服老 172

养儿防老，有时候会老得更快 174

想要活得好，要有活到120岁的愿景 175

“装聋作哑”，不给自己找麻烦 177

什么都放不下，什么都得不到 178

越喜欢叹气，离衰老就越近 179

第十一章 最有效的八大抗衰养生穴 183

足三里——人体第一长寿穴 183

神阙穴——生命从这里开始 185

命门穴——补肾壮阳，提升阳气 188

关元穴——固护元气的命定要穴 189

百会穴——补阳添阴通百窍 191

涌泉穴——给你源源不断的生命力 193

委中穴——缓解老人病痛的“大隐士” 195

中脘穴——补足后天抗衰老 197

经络仪——经络学说的现代应用 199

第十二章 当代名家独门抗衰益寿功 202

马礼堂——六字诀养气功 202

朱增祥——拉筋养生法 212

谷岱峰——床上八段锦 214

李凤山——平甩功 219

杨永——朱砂掌健身养生功 221

祝总骧——三一二经络操 223

李济仁——五脏保健长寿操 226

贺普仁——经络导引养生功 228

释延龙——混元太极拳 230

附录 古医书中的抗衰秘方 240

抗衰酒 240

抗衰茶 247

抗衰药膳 251