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开篇 关爱自己，就是一剂良药 1

最好的医生是您自己 2

主动参与，是治疗成功的关键 2

高血压治疗的获益来自于降低血压本身 3

高血压治疗中要注意定期随诊 4

被诊断高血压后要马上行动起来 4

对高血压要有起码的认识 5

认真履行医生的建议 6

第一章 高血压，不再是雾里看花！ 8

初窥高血压从了解血压开始 8

健康人的血压能够合理地调控 9

什么叫血压？ 9

正常血压是如何维持的？ 12

血液容量影响血压高低 12

每搏输出量主要影响收缩压 13

心跳快慢主要影响舒张压 13

大动脉的血管弹力主要影响收缩压 13

外周血管阻力主要影响舒张压 14

血压的波动由神经-体液总指挥 14

高血压的罪魁祸首——不良生活习惯 15

您的父母有高血压吗？ 17

人到老年，身不由己？ 17

食盐，高血压的催化剂 18

胖人当自强 19

吸烟、饮酒和高血压 21

煽风点火的精神压力 22

继发性高血压那点事儿——找出“幕后黑手” 25

藏身场所之一——肾脏 26

肾实质性高血压 26

肾血管性高血压 27

藏身场所之二——内分泌系统 28

原发性醛固酮增多症 29

库欣综合征 30

嗜铬细胞瘤 32

甲状腺疾病 33

甲状旁腺功能亢进症 33

藏身场所之三——主动脉 34

高血压，不只是血压高！ 36

您的血管够坚强吗？ 37

您的心脏能撑多久？ 38

颅脑血管重负难堪 39

肾脏“工厂”——”工人”的下岗辛酸史 40

擦亮心灵的窗户 41

您能“感觉”血压升高时，病情可能已经恶化了 42

不能光靠症状来判断高血压 42

高血压的危险度分级 43

可怕的高血压危象 46

第二章 高血压朋友的就医路线图 50

高血压患者必知：血压测量的那些事儿 50

您会正确使用血压计吗？ 51

挑个血压计 51

测血压：也没那么简单 53

我一到医院血压就高，这是怎么回事？ 54

我到了医院血压反而不高，又是怎么回事？ 55

24小时动态血压监测 56

被诊断高血压了，我还要做哪些检查呢？ 57

我的高血压严重吗？ 57

用于排除继发性高血压的检查 59

直击命门——肾脏疾病的筛查 60

剥丝抽茧——内分泌系统的筛查 61

其他继发性高血压的筛查 63

用于筛查高血压靶器官受累的检查 64

最应关注的——心血管损害检查 65

不可忽视的——肾脏损害检查 66

见微知著的——眼底检查 68

治疗的基础是改善生活习惯 69

不是“降低”血压，而是“控制”血压 69

血压控制的好坏，关系您今后的人生 70

饮食疗法：少盐，适当的热量和均衡的营养 70

运动疗法：生命在于运动 71

药物疗法：该出手时就出手 71

第三章 高血压朋友 的的饮食生活 74

饮食疗法要从三处着眼：少盐、限制热量和营养均衡 74

所有高血压朋友都需要饮食疗法 74

通过规律的饮食来降低血压 76

限制盐分绝非“盐”过其实 77

精准减盐有窍门 78

人一天需要多少盐？ 78

警惕“藏起来”的盐 79

低盐美味如何烹饪？ 82

外出就餐：给您支招 83

餐馆饮食的特点 83

油多、量大、口味重——各个击破 84

限制热量，轻松搞定 85

控制体重知多少：1千克=1毫米汞柱 85

了解您自己应该吃多少 88

把握好热量，说难也不难 88

如何制定我的“热量计划书”？ 90

“80千卡”——饮食生活中一个神奇的数值 91

让实践来检验一切 92

胖人的减肥要点 92

“少吃+运动”才是王道 93

脂肪并非一无是处 93

营养均衡巧降压 95

蛋白质：保持血管年轻态 96

氨基酸的种类和数量决定蛋白质的营养价值 97

高血压朋友如何选择蛋白质？ 97

膳食纤维：除去有害物质助降压 99

膳食纤维的神奇功效 100

维生素——营养增效的润滑油 101

降血压——蔬菜水果帮您忙 102

我需要特意补充“维生素药丸”吗？ 104

钾和钙：天然的降压药物 105

矿物质——另一种“润滑油” 105

补钾——降压天平上的“筹码” 105

补钙晒太阳，轻松降血压 107

高血压朋友的食谱举例 110

芹菜拌豆腐 110

鸡汤炖菇 110

葱姜木耳鸡蛋汤 111

怀山竹荪炒豆芽 111

冬瓜草鱼汤 112

玉米山药粥 112

冬笋香菇 113

山楂豆腐草菇汤 113

第四章 高血压朋友的日常保健 116

适度的运动一你值得拥有！ 116

保持“收支平衡” 116

养成运动习惯，形成“易瘦体质” 117

高血压朋友如何做运动？ 118

燃烧吧脂肪：做有氧运动 118

“微笑运动”——您需要的运动形式 120

脉搏——运动强度的“测试表” 121

您需要通过运动消耗多少热量？ 123

您一天需要运动多久？ 123

高血压朋友运动时的“清规戒律” 124

问问自己的医生 124

运动中要心平气和 125

做好准备运动 126

运动后注意补充水分 127

改变导致血压升高的生活方式 127

生活规律，血压稳定 127

精神压力——高血压的“麻烦制造者” 128

对香烟说“不” 131

塞翁失马，焉知非福 131

吸烟带来的种种危害 131

今天，和香烟作最后的诀别吧！ 132

高血压朋友的“保暖生活” 133

高血压朋友的旅游“小锦囊” 134

外出旅游必备品 134

优先考虑自助游 135

饮食不放松，心情要放松 136

第五章 药物降压，该出手时就出手 138

药物降压何时出手？ 138

哪些高血压朋友需要药物治疗？ 138

高血压治疗的获益主要来自降低血压本身 139

降压治疗：您的血压“90分”了没有？ 140

老年人使用降压药物的特殊性 141

使用药物并非等于进了“保险箱” 142

熟悉手头的“武器”：降压药物的分类和用法 144

常用口服降压药的分类 144

降压利尿药 145

久经“沙场”的降压老前辈 145

使用利尿药的注意事项 146

β受体阻滞药 147

降低血压保护心脏 147

使用β受体阻滞药的注意事项 148

α受体阻滞药 149

降低血压调代谢 149

使用α受体阻滞药的注意事项 150

钙离子拮抗药 151

双管齐下，稳住血压 151

使用钙离子拮抗药的注意事项 152

血管紧张素转化酶抑制药和血管紧张素Ⅱ受体拮抗药 153

打蛇打七寸 153

使用ACEI/ARb的注意事项 155

高血压的联合用药 156

针对高血压靶器官损害的治疗手段 158

稳定的血压控制是最好的预防 158

控制血糖、血脂 159

合并动脉粥样硬化怎么办？ 160

高血压造成了心脏损害怎么办？ 161

高血压造成了脑血管损害怎么办？ 162

高血压造成了肾脏损害怎么办？ 163

高血压造成了视网膜病变怎么办？ 164