人生保健 下pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

人生保健 下PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第七卷 四季保健 691

第四十九篇 四季保健总则 692

一、四季保健是法时养生的细化 692

二、四季保健要顺应四时阴阳变化 692

三、四季保健的三大关键 693

四、根据四季节气变化保健 694

五、四季保健要注意四时调摄 695

第五十篇 春季防病的重点 696

一、春季应预防旧病复发 696

二、春季应预防伤风感冒 697

三、春季应预防传染病 697

四、春季应预防呼吸道疾病 701

五、春季应预防过敏性疾病 703

六、春季易患的各种疾病 704

第五十一篇 春季保健的方法 705

一、春季保健的原则 705

二、春季的饮食保健 705

（一）春季的饮食补法 706

（二）春季的保健食谱 708

1.食粥方 708

2.立春顺安养生汤 708

3.首乌肝片 708

4.虾仁韭菜 708

5.雨水顺安汤 709

6.惊蛰顺安汤（1-3） 709

7.杜仲腰花 709

8.清明顺安养生汤 709

9.谷雨顺安养生汤1号 709

10.谷雨顺安养生汤2号 709

11.香椿芽拌豆腐 710

12.荠菜虾饼 710

13.青蒜烧豆腐 710

14.春笋焖肉 710

15.竹笋鲫鱼汤 710

16.百合绿豆汤 710

17.苦瓜炒肉丝 710

18.素焖扁豆荚 711

19.荠菜鸡蛋汤 711

20.雍菜荸荠汤 711

21.黑米粥 711

22.菊苗粥 711

23.杞菊茶 711

24.桑叶茶 711

25.活血黑豆汤 711

26.马铃薯牛奶饮 711

27.人参番茄汤 711

28.干姜炒韭菜 712

29.红花烧豆腐 712

三、春季的药补保健 712

四、春季的起居保健 713

五、春季的运动保健 714

六、春季的精神保健 715

第五十二篇 夏季防病的重点 716

一、夏季预防暑湿感冒 716

二、夏季预防肠道传染病 716

三、夏季预防过敏症 717

四、夏季预防旧病复发 717

五、夏季预防心脑血管疾病 717

六、冬病夏治疗效好 718

七、夏季应防的常见病 719

（一）夏季预防中暑 719

（二）夏季预防晒伤 720

（三）夏季预防痱子 720

（四）预防细菌性食物中毒 720

（五）预防毒虫蜇伤 721

（六）夏季预防受凉 721

（七）夏季预防湿邪 721

（八）夏季预防生癣 722

（九）夏季预防红眼病 722

（十）夏季要防“火” 722

第五十三篇 夏季保健的方法 723

一、夏季保健的原则 723

二、夏季保健重在“三心” 724

三、夏季保健十最佳 724

（一）最佳调味品—食醋 724

（二）最佳蔬菜—苦味菜 724

（三）最佳汤肴—西红柿汤 724

（四）最佳肉食—鸭肉 724

（五）最佳饮料—热茶 724

（六）最佳营养素—维生素E 725

（七）最佳运动—游泳 725

（八）最佳服装颜色—红色 725

（九）最佳消暑工具—扇子 725

（十）最佳保健措施—规律睡眠 725

四、夏季的饮食保健 725

（一）夏季的饮食补法 726

（二）夏季的保健食谱 733

1.芹菜拌苦瓜 733

2.苦瓜炖文蛤 734

3.酿丝瓜 734

4.腐干炒蒜苗 734

5.荷叶凤脯 734

6.鱼腥草拌莴笋 734

7.桂圆粥 734

8.小满顺安养生汤 734

9.五味枸杞饮 735

10.荷叶茯苓 735

11.凉拌莴笋 735

12.奶油冬瓜球 735

13.兔肉健脾汤 735

14.西瓜西红柿汁 735

15.大暑顺安养生汤 735

16.绿豆南瓜汤 735

17.蒜茸黄瓜 736

18.双耳芦笋 736

19.凉瓜虾仁 736

20.清蒸鲈鱼 736

21.海米冬瓜 736

22.红烧冬瓜 736

23.冬瓜炖排骨 736

24.枸杞茶 736

25.金银花茶 736

26.菊花茶 736

27.薄荷茶 736

28.茉莉花茶 737

29.银花甘草茶 737

30.山楂止痢茶 737

31.蒲公英茶 737

32.菊花灵芝茶 737

33.马蹄水鸭汤 737

34.冬瓜水鸭汤 737

35.金银花水鸭汤 737

五、夏季的药疗保健 737

（一）补肾茯苓丸 737

（二）苁蓉丸 737

（三）三圣丸 738

（四）四顺散 738

（五）五倍丸 738

（六）豆蔻散 738

（七）食盐明目法 738

（八）三伏“六一散”法 738

（九）三伏服参脉散法 738

（十）三伏解暑法 738

（十一）三伏服肾沥汤法 738

（十二）薄荷凉茶 738

（十三）二花茶 738

（十四）山楂开胃茶 739

（十五）桑叶菊花饮 739

（十六）胖大海茶 739

（十七）银花菊花茶 739

（十八）降压茶 739

（十九）夏季常用的中成药 739

六、夏季的起居保健 740

七、夏季的运动保健 740

八、夏季的精神保健 742

第五十四篇 秋季防病的重点 743

一、秋季应防肺炎 743

二、秋季须防疟疾 744

三、秋季预防钩端螺旋体病 745

四、秋季须防咳嗽 745

五、秋季须防哮喘 746

六、秋季须防支气管炎 746

七、秋季须防急性胃肠炎 747

八、秋季须防秋瓜坏肚 747

九、秋季易患的各种疾病 747

（一）秋天警惕肺结核 747

（二）秋季须防“慢肺阻”发展 747

（三）秋季须防大脑炎 748

（四）秋季须防秋燥 748

（五）秋季预防多痰 748

（六）秋季须防咽炎 748

（七）秋季须防“老寒腿” 749

第五十五篇 秋季保健的方法 749

一、秋季保健的总则 749

二、秋季保健重在“三保” 750

三、秋季的饮食保健 750

（一）秋季的饮食补法 751

（二）秋季的保健食谱 756

1.梨粥 756

2.百合银耳粥 756

3.银百秋梨羹 756

4.生地粥 756

5.甘蔗粥（1） 756

6.甘蔗粥（2） 756

7.黄精粥 756

8.五彩蜜珠果 756

9.青椒拌豆腐 756

10.百合莲子汤 756

11.百合脯 757

12.莲子百合煲 757

13.香酥山药 757

14.油酱毛蟹 757

15.百枣莲子银杏粥 757

16.霜降顺安养生汤 757

17.白果萝卜粥 757

18.川贝冰糖梨 757

19.栗子粥 757

20.芝麻粥 758

21.胡萝卜粥 758

22.菊花粥 758

23.醋熘藕片 758

24.菊花爆鸡丝 758

25.白萝卜煮豆腐 758

26.香菇芋艿 758

27.茄汁茭白 758

28.百合二冬膏 758

四、秋季的药补保健 759

（一）高青丸 759

（二）生姜汤 759

（三）健脾散 759

（四）八味地黄丸 759

（五）补肾茯苓丸 759

（六）顺安温肾丸 759

（七）顺安益心健脾丸 759

（八）顺安疏肝丸 759

（九）顺安祛湿丸 759

五、秋季的起居保健 760

六、秋季的运动保健 761

七、秋季的精神保健 762

第五十六篇 冬季防病的重点 763

一、冬季预防中风 763

二、冬季预防心血管疾病 763

三、冬季预防“老慢支” 764

四、冬季预防流行性感冒 765

五、冬季预防风湿病 765

六、冬季预防各种关节病 767

七、冬季预防皮肤瘙痒 768

八、冬季预防冻疮和冻伤 769

九、冬季预防寒冷性荨麻疹 770

十、冬季预防背部受寒 771

十一、冬季易患的各种疾病 771

（一）冬季警惕骨质疏松 771

（二）冬季应注意保护前列腺 772

（三）冬季患的三大炎症 772

（四）冬季易患的阳虚症 773

（五）冬季预防脑梗死 773

（六）冬季预防气脱 773

（七）冬季预防头痛 773

（八）冬季预防哮喘 774

（九）冬季预防多痰 774

（十）冬季预防痛风 774

（十一）冬季预防痔疮 774

十二、冬季保健歌诀 775

第五十七篇 冬季保健的方法 775

一、冬季保健的原则 775

二、冬季如何进补 776

（一）气虚进补 776

（二）血虚进补 776

（三）阴虚进补 776

（四）阳虚进补 776

三、冬季的饮食保健 777

（一）冬季的饮食补法 777

（二）冬季的保健食谱 780

1.金针菇冬笋 780

2.枸杞爆鸡丁 780

3.韭黄炒猪腰 781

4.双冬烩菜心 781

5.萝卜排骨羹 781

6.牛乳粥 781

7.鸡汁粥 781

8.鲫鱼粥 781

9.甜浆粥 781

10.板栗粥 782

11.桂圆粥 782

12.莲肉粥 782

13.百合莲子羹 782

14.神仙粥 782

15.黑芝麻粳米粥 782

16.丝瓜西红柿粥 782

17.桂圆红枣粥 782

18.当归生姜羊肉汤 782

19.虫草蒸老鸭 782

20.玫瑰烤羊心 782

21.芝麻兔 783

22.枸杞肉丝 783

23.火腿烧海参 783

24.木耳冬瓜三鲜汤 783

25.白萝卜炖羊肉 783

26.山药羊肉汤 783

27.强肾狗肉汤 783

28.核桃仁饼 783

29.野山菌乌鸡汤 784

30.参茸猪心汤 784

31.姜枣汤 784

32.治咳嗽方（1） 784

33.治咳嗽方（2） 784

34.治咳嗽方（3） 784

35.治咳嗽方（4） 784

36.治咳嗽方（5） 784

37.治咳嗽方（6） 784

38.蜜饯柚肉 784

39.蒸梨 784

（三）冬季进补五谨防 785

四、冬季的药补保健 785

（一）冬季药补保健的原则 785

（二）冬季药补保健的宜忌 787

（三）冬季药补保健的方法 790

1.护命茯苓丸 790

2.十月枸杞地黄法 790

3.十月服槐子法 790

4.药膳处方 790

5.顺安益气健脾汤 790

6.顺安健脾渗湿汤 790

7.顺安益气健脾升阳汤 791

8.玉屏风散 791

9.治咳嗽方（1） 791

10.治咳嗽方（2） 791

11.治咳嗽方（3） 791

12.百合冬花饮 791

13.冬花茶 791

14.川贝炖梨 791

15.秋梨枇杷膏 791

16.桑杏饮 791

17.橘红丸 791

五、冬季的起居保健 792

（一）冬季要养肾 792

（二）冬季要养藏 792

（三）冬季要养静 793

六、冬季的运动保健 793

（一）适宜冬季运动的项目 793

（二）冬季运动应注意的问题 795

七、冬季的精神保健 796

第八卷 妇女保健 798

第五十八篇 妇女保健总论 799

一、妇女保健的重要意义 799

二、妇女保健的重点内容 799

三、女人的健康标准 800

四、健美和匀称是女性美的标准 800

五、女性健康时间表 801

六、女人健康的最佳时间 801

七、妇女健康六策略 802

八、女性健美七要诀 803

九、女性每天饮食七要点 804

十、女性养血五法 805

十一、水女人最健康 805

十二、女性手脚凉应补气 806

十三、美满婚姻可以增强免疫力 806

十四、爱抚有益健康 806

十五、睡眠有利于美容 806

十六、女性裸睡有益健康 807

十七、怎样永葆美丽和魅力 807

十八、女性如何使青春常驻 807

十九、不用化妆品也可以美容 808

二十、瓜果敷面可以美容 809

二一、女性如何有效减肥 809

二二、女性不要一味拒绝脂肪 810

二三、当归是治疗妇科病的圣药 810

二四、新婚蜜月防病法 810

二五、女性要慎用爽身粉 811

二六、剧烈运动会导致妇科病 811

二七、宝石首饰有损健康 811

二八、少女妊娠危害健康 811

二九、性生活保健 812

三十、女性特殊时期用药宜忌 815

三一、妇女不宜饮茶的时期 815

三二、女性不宜吃素的时期 815

三三、女性莫让时髦损害健康 815

第五十九篇 妇女的生理特点 816

一、胎儿和新生儿生理特点 816

二、儿童期的生理特点 817

三、青春期的生理特点 817

（一）体格发育 817

（二）生殖器官发育（第一性征） 817

（三）第二性征 818

（四）月经初潮 818

四、性成熟期的生理特点 818

五、月经的生理特点 818

（一）月经 818

（二）月经周期 818

（三）行经伴随现象 818

六、带下的生理特点 818

七、妊娠的生理特点 819

（一）受孕机理 819

（二）妊娠现象 819

（三）预产期的计算与临产特征 820

八、产褥期的生理特点 820

九、围绝经期的生理特点 820

第六十篇 妇女的经期保健 821

一、经期保健至关重要 821

二、月经期保健注意事项 821

（一）注意卫生，预防感染 821

（二）禁止性生活、盆浴和游泳 821

（三）不作剧烈运动，避免过度劳累 821

（四）避免受凉，注意保暖 821

（五）调节心情，保持舒畅 822

（六）饮食适当，睡眠充足 822

（七）忌穿紧身裤 822

（八）忌高声唱歌 822

（九）忌捶背 822

（十）禁做X光检查 822

三、痛经的简易自我处理法 822

四、月经不调的自我判断调理法 822

五、预防“经前期紧张症” 823

六、女性痛经的调理 823

七、如何减少经血异味 823

八、女性月经期不能喝酒 823

九、月经期前后更需充足的钙 824

十、月经期应注意调养 824

十一、月经期的食疗 824

第六十一篇 妇女的围婚期保健 827

一、婚前保健的重要性 827

二、婚前医学检查的主要疾病 827

三、婚前医学检查的主要项目 828

四、医学指导意见的掌握原则 830

五、新婚期卫生保健 832

（一）注意性生活卫生 832

（二）新婚做爱须知 832

（三）新婚期不宜马上受孕 832

六、新婚期性保健 832

（一）性生理知识 832

（二）性心理知识 834

（三）性卫生知识 834

七、新婚期生育保健 836

（一）受孕的原理 836

（二）计划受孕前的准备 837

（三）计划受孕的方法 838

八、新婚期节育保健 839

九、新婚期调养 840

第六十二篇 妇女的妊娠期保健 841

一、首先做好孕前保健 841

（一）种子之道 841

（二）受孕之禁忌 841

（三）做到计划受孕 842

（四）排除遗传和环境等不利因素 842

（五）为新生命创造优良的小环境 842

（六）调整避孕方法 843

（七）选择适宜的受孕年龄和季节 843

二、生男生女如何预计 843

（一）男女受胎时日法 843

（二）推王相时日法 844

（三）推贵宿日法 844

（四）古人论生男女方 846

（五）清宫珍藏生男育女预计表 847

三、怎样尽早知道是否怀孕 849

四、妊娠期的生理、心理特点 849

（一）孕妇的生理变化和特点 849

（二）孕妇的心理变化和影响 849

五、为妊娠期创造良好的生活环境 850

六、妊娠期妇女的保健 851

（一）妊娠早期保健 851

（二）妊娠中期保健 852

（三）妊娠末期保健 853

（四）妊娠期的饮食保健 854

（五）妊娠期的按摩保健 854

（六）妊娠期生理卫生 854

（七）性生活注意事项 855

七、古人养胎秘方 855

（一）《妇人秘科·养胎》论 855

（二）《育婴家秘》万全养胎论 855

（三）逐月养胎方 856

八、要坚持做正规的产前检查 857

（一）产前检查的意义 857

（二）产前检查的内容和方法 857

（三）孕妇自我监护法 858

（四）孕妇产前检查应计为劳动时间 858

九、妊娠期调养 858

（一）妊娠期饮食调节 858

（二）妊娠期的营养调补法 859

（三）妊娠期精神调节 860

十、孕妇的营养 860

（一）妊娠期各类营养素的需要 861

（二）妊娠期需要的食品类型 865

（三）妊娠期的药膳 865

十一、孕妇用药宜忌 866

（一）孕妇合理用药法 866

（二）孕妇慎用及禁用的药物 866

（三）孕妇作针灸应注意的问题 866

（四）孕妇药忌歌 867

十二、孕妇的宜忌 867

（一）孕妇不宜饮酒 867

（二）孕妇不宜抽烟 867

（三）孕妇应严忌毒品 867

（四）孕妇的食忌 867

（五）孕妇须保持心情舒畅 868

十三、为什么说盲目保胎不好 869

十四、怎样推算预产期 869

十五、注重胎教大有益处 869

（一）胎教的意义 869

（二）胎教的方法 870

（三）胎教的沿革 870

（四）古人论胎教 870

（五）科学看胎教 871

十六、为何有的夫妇怀不上孩子 871

（一）妇人不孕的原因 871

（二）古人论妇人不孕 872

十七、不孕和不育不是一回事 873

（一）不孕和不育的区别 873

（二）古人论不孕的原因 873

（三）不育的一些原因 874

（四）正确对待不孕和不育 874

十八、生育困难的夫妇如何求医问药 874

（一）不孕病因的检查方法 874

（二）有的放矢的规范性治疗 875

（三）保持良好的心态 875

第六十三篇 妇女的产褥期保健 875

一、分娩期卫生保健 875

（一）预产期的计算 876

（二）分娩前的准备 876

（三）分娩的先兆 876

（四）分娩的过程 876

二、产褥期卫生保健 876

（一）预防产后出血 877

（二）产褥期卫生 877

（三）慎寒温 877

（四）适劳逸 877

（五）观察大小便 877

（六）观察子宫复旧和恶露 877

（七）适当活动，做产后健身操 878

（八）产褥期心理保健 878

（九）母乳喂养指导 878

（十）产后健康检查和避孕 879

三、产褥期调养 879

四、产褥期营养 880

（一）产褥期营养需要 880

（二）产褥期膳食 880

（三）产褥期药膳 880

五、产后吃什么身体恢复得快 883

（一）产后饮食原则 883

（二）产后第一周常吃的食物 883

（三）产后第二周常吃的食物 883

（四）产后第三周常吃的食物 883

（五）出月子后常吃的食物 884

六、产后多汗，补肾、补血好得快 884

七、让剖腹产伤口尽快恢复 884

八、剖腹产的母亲需要大补气血 884

（一）剖腹产给母亲造成的伤害 884

（二）剖腹产给婴儿造成的伤害 885

九、用食疗调节产后心情 885

十、坐月子期间能否洗头、洗澡 886

十一、产褥期宜忌 886

（一）产后六戒 886

（二）产后五宜 887

第六十四篇 妇女的哺乳期保健 887

一、哺乳期保健 887

（一）哺乳期乳房的护理 887

（二）哺乳期饮食禁忌 888

（三）哺乳期常见问题的预防和处理 888

（四）哺乳期婴儿问题的预防和处理 889

（五）母婴有病时的母乳喂养问题 889

二、母乳喂养是最佳选择 890

（一）母乳的成分 890

（二）母乳喂养的优越性 891

（三）母乳分泌的调节 892

（四）婴儿的正确吸吮 893

（五）母乳喂养的技巧 893

三、快速“产奶”、催奶的方法 894

（一）快速“产奶”的方法 894

（二）快速催奶的食疗方 894

（三）饮食发奶方法 895

四、如何预防乳头皲裂 895

五、给孩子喂奶时预防受凉 896

六、急性乳腺炎的快速防治法 896

（一）体内寒重的乳腺炎 896

（二）体内热大的乳腺炎 897

（三）严重的乳腺炎 897

七、哺乳期营养 897

（一）乳母营养需要 897

（二）乳母饮食 898

八、哺乳期避孕 898

（一）哺乳期选择避孕方法的原则 898

（二）可选用的避孕方法 898

（三）不宜使用的避孕方法 898

九、哺乳期用药和针灸禁忌 898

（一）哺乳期用药禁忌 898

（二）哺乳期不宜针灸哪些穴位 898

第六十五篇 妇女的更年期保健 899

一、更年期的定义及重要性 899

二、更年期的生理和心理变化 899

（一）更年期的生理改变 899

（二）更年期的心理改变 900

三、更年期综合征的自我判断法 901

四、更年期的常见症状 901

（一）更年期综合征 901

（二）骨质疏松症 901

（三）其他 902

五、更年期的保健 902

（一）培养良好的饮食习惯 902

（二）保证充分睡眠 902

（三）坚持体育锻炼 902

（四）维持正常体重 902

（五）注意禁忌烟酒 902

（六）坚持适度性生活 903

（七）定期做健康检查 903

（八）激素替代疗法 903

（九）常见症状的防治 903

（十）维持心理平衡 904

六、更年期的调养 904

（一）总体调节 904

（二）加强饮食调理 904

（三）注意调控情绪 904

（四）注意绝经前后月经变化 905

（五）预防感染 905

（六）预防子宫脱垂 905

（七）防治骨质疏松 905

七、更年期的营养 905

（一）妇女更年期营养代谢特点 905

（二）女性更年期的饮食 906

（三）妇女更年期饮食养生要点 906

（四）妇女更年期饮食养生方 907

（五）更年期综合征的食疗 908

（六）更年期综合征宜常食用的食物 908

八、更年期保健五条建议 909

第六十六篇 妇女的常见病防治 909

一、月经不调防治法 909

二、痛经防治法 914

三、闭经防治法 919

四、倒经防治法 921

五、崩漏防治法 922

六、功能性子宫出血防治法 924

七、带下病防治法 925

八、保胎验方 928

九、妊娠恶阻（呕吐）防治法 928

十、妊娠浮肿防治法 930

十一、宫外孕防治法 932

十二、先兆流产的防治法 932

十三、治小产方 934

十四、治难产方 935

十五、治产后病方 935

十六、治乳病方 936

十七、通乳断乳方 937

十八、防治不孕症方 938

十九、欲求子方 939

二十、不孕症防治法 940

二一、产后恶露防治法 945

二二、产后缺乳防治法 947

二三、回乳的方法 948

二四、产后体虚的防治法 949

二五、产后血虚防治法 949

二六、产后盗汗的防治法 950

二七、产后便秘的防治法 950

二八、治产后病药酒 950

二九、乳头皲裂的防治法 951

三十、子宫脱垂防治法 951

三一、乳腺炎的防治法 953

三二、乳腺增生的防治法 954

三三、阴痒的防治法 955

三四、阴肿的防治法 956

三五、滴虫性阴道炎的防治法 956

三六、霉菌性阴道炎的防治法 957

三七、老年性阴道炎的防治法 958

三八、子宫颈炎的防治法 958

三九、盆腔炎的防治法 960

四十、防治黄褐斑方 962

四一、梅核气的防治法 962

四二、性病的防治法 963

（一）淋病的防治 963

（二）梅毒的防治 963

（三）软下疳的防治 964

（四）尖锐湿疣的防治 965

（五）艾滋病的防治 966

四三、更年期综合征防治法 967

四四、乳腺癌防治法 969

四五、卵巢癌的防治法 972

四六、子宫颈癌防治法 973

四七、子宫内膜癌的防治法 976

四八、子宫肌瘤的防治法 978

四九、妇女养血第一方 979

五十、玫瑰花是女人病的克星 979

五一、妇科病的食疗方 980

五二、妇女美容方 981

五三、妇女减肥法 983

五四、妇人病通治方 983

五五、治妇人杂病方 984

第九卷 婴幼儿保健 986

第六十七篇 婴幼儿保健总论 987

一、婴幼儿的生理特点 987

（一）体格发育 987

（二）神经系统发育 987

（三）各系统的发育 988

二、婴幼儿的心理卫生 988

（一）婴儿期儿童的心理卫生 988

（二）幼儿期儿童的心理卫生 989

（三）学龄前儿童的心理卫生 990

三、养子十法 991

四、“三浴”锻炼可增强幼儿体质 992

（一）空气浴 992

（二）日光浴 992

（三）水浴 992

五、孩子应每天吃些蔬菜 993

六、白开水是孩子最好的饮料 993

七、儿童饮食“四不原则” 994

八、儿童固元膏 994

九、要预防小儿维生素A缺乏症 994

十、婴儿要适量补充鱼肝油 995

十一、小儿保健十不要 995

（一）小儿不要多吃糖 995

（二）小儿不要多吃零食 995

（三）小儿不要多食冷饮 995

（四）小儿不要过多食用水果 996

（五）3岁以上小儿不要多食牛乳食品 996

（六）小儿不要喝酒 996

（七）小儿不要穿皮鞋 996

（八）小儿不要睡软床 996

（九）小儿不要久看电视 996

（十）小儿不要跳迪斯科 997

十二、婴幼儿保健注意事项 997

（一）小儿五宜 997

（二）小儿诸不宜 997

十三、注意预防佝楼病 999

十四、“九看一摸”：孩子有病早知道 999

十五、父母要懂点看舌质舌苔的常识 1000

（一）看舌质 1000

（二）看舌苔 1000

（三）看舌苔时应注意的问题 1000

十六、如何判断小儿疾病 1000

（一）望诊 1000

（二）闻诊 1002

十七、怎样给小儿吃药 1003

十八、儿童智力的测量 1003

十九、培养婴幼儿良好的生活习惯 1006

（一）培养良好习惯的原则 1006

（二）培养良好习惯的方法 1006

（三）具体良好生活习惯的培养 1007

（四）良好行为习惯 1007

二十、常晒太阳预防儿童近视 1008

二一、多吃蔬菜可让孩子变乖 1008

二二、选择好婴幼儿服装 1008

二三、婴幼儿玩具和图书的作用 1008

二四、婴幼儿的体格锻炼 1009

（一）改善儿童体质，提高健康水平 1009

（二）增强机体的耐受力和抵抗力 1009

（三）有利于弱病儿童的康复 1009

（四）有利于大脑皮质的兴奋与抑制 平衡 1009

（五）有利于德、智、体、美全面发展 1010

二五、运动有利于儿童健脑 1010

二六、关注婴幼儿成长的几个数字 1010

二七、判断孩子健康的三项标准 1011

二八、做好儿童早期教育 1011

（一）早期教育的关键时期 1011

（二）早期教育的原则和内容 1012

（三）早期教育的误区 1012

（四）在现实生活中学习 1012

（五）接触大自然 1013

（六）早期教育的要点 1013

（七）早期教育应注意的问题 1014

二九、期望父母理解的22条育儿提示 1015

三十、父母是最好的育儿专家 1015

第六十八篇 婴幼儿的发育特点 1016

一、小儿生长发育规律 1016

二、婴幼儿身体的发育 1017

三、婴幼儿动作的发育 1018

四、婴幼儿语言的发育 1019

五、婴幼儿知觉和情感的发育 1020

六、婴幼儿智力发育 1021

七、儿童心理行为的发育—儿童气质 1022

（一）气质的概念 1022

（二）气质的类型 1022

（三）影响气质的因素 1022

八、乳儿诸忌 1023

九、古人论婴幼儿养育 1024

（一）不可不爱惜，亦勿过爱惜 1024

（二）小儿欲得安，无过饥与寒 1024

（三）童子不可衣裘 1025

（四）小儿四时之宜 1025

（五）过爱小儿反害小儿 1025

（六）贫家育子暗合育子四理 1025

十、婴幼儿的预防接种 1025

（一）计划外免疫疫苗的种类 1026

（二）预防接种后的反应及措施 1026

第六十九篇 婴幼儿营养与饮食保健 1027

一、婴幼儿的营养基础 1027

（一）蛋白质 1027

（二）碳水化合物 1027

（三）脂肪 1027

（四）矿物质和微量元素 1028

（五）维生素 1029

（六）水 1029

二、婴幼儿营养的特点 1029

（一）婴幼儿与成人营养有何不同 1029

（二）婴幼儿营养状况的判断 1029

三、婴幼儿的饮食保健方选 1030

四、婴幼儿营养保健食谱 1030

（一）婴幼儿保健食谱（4～5个月） 1030

（二）婴幼儿保健食谱（7～12个月） 1031

（三）婴幼儿保健食谱（1～3岁） 1032

（四）婴幼儿保健食谱（4～6岁） 1033

（五）婴幼儿普通食谱 1034

（六）健脾消食食谱 1034

（七）健脑益智食谱 1035

（八）助长食谱 1035

（九）盛夏消暑食谱 1036

（十）防燥食谱 1036

（十一）体弱食谱 1037

（十二）保护眼睛食谱 1037

（十三）保护咽喉食谱 1037

五、孩子每周的食谱安排 1037

六、婴儿断奶后的营养汤 1038

七、婴幼儿应补维生素D 1038

八、有效地给孩子补钙 1038

九、学龄前儿童的营养 1038

十、幼儿及学龄前期儿童膳食安排 1039

十一、小儿良好饮食习惯的培养 1039

十二、儿童慎吃“三精”食品 1039

第七十篇 婴儿期保健 1040

一、婴儿期保健的内容和方法 1040

（一）母乳喂养 1040

（二）人工喂养 1041

（三）混合喂养 1042

（四）奶量和次数 1042

（五）添加辅食 1042

（六）断奶和断奶以后的饮食 1042

（七）早期语言训练 1043

二、新生儿的保健 1043

（一）新生儿体格标准 1043

（二）新生儿生理特点 1043

（三）新生儿特有生理现象 1044

（四）新生儿喂养 1045

（五）新生儿护理要点 1048

（六）新生儿的能力 1050

三、1～3个月婴儿的保健 1050

（一）身体发育特点 1050

（二）能力发育 1051

（三）喂养方法 1051

（四）注意添加辅食 1051

（五）环境 1051

（六）衣着 1052

（七）睡眠 1052

（八）玩具选择 1052

（九）预防发生意外 1052

（十）身体锻炼 1053

四、4～6个月婴儿的保健 1053

（一）身体发育特点 1053

（二）能力发育 1053

（三）不要拔苗助长 1054

（四）注意添加辅食 1054

（五）婴儿的饮料 1054

（六）环境 1054

（七）衣服 1054

（八）睡眠 1055

（九）玩耍和游戏 1055

（十）开始听音乐 1055

（十一）身体锻炼 1055

（十二）预防意外伤害 1056

（十三）预防传染病 1056

五、7～9个月婴儿的保健 1056

（一）身体发育特点 1056

（二）能力发育 1057

（三）喂养方式方法 1057

（四）添加辅食 1057

（五）环境 1058

（六）衣着 1058

（七）睡眠 1058

（八）玩耍和游戏 1058

（九）防止发生意外 1059

六、10～12个月婴儿的保健 1059

（一）身体发育特点 1059

（二）能力发育 1059

（三）喂养方式方法 1060

（四）支持孩子自己吃 1060

（五）护理与保育 1060

（六）衣着 1061

（七）睡眠 1061

（八）玩具选择 1061

（九）防止发生意外 1061

（十）带孩子看病应注意什么 1061

七、给予新生儿爱的信息 1062

八、四个月后婴儿添加蛋黄 1062

九、六个月后婴儿才能喂固体食物 1062

十、婴儿发育健康的重要指标 1063

（一）体重 1063

（二）身长 1063

（三）头围 1063

（四）胸围 1063

十一、婴儿常见问题的处理 1063

（一）蜂蜜香油膏防治红屁股 1063

（二）清除小儿鼻疙疤 1063

（三）帮宝宝把痰咳出来 1063

（四）提耳朵止婴儿呛奶 1063

第七十一篇 幼儿期保健 1064

一、幼儿期保健的内容和方法 1064

（一）合理安排饮食 1064

（二）培养良好的生活习惯 1064

（三）促进动作和语言的发展 1064

（四）预防意外事故 1064

二、古人论幼儿的护理 1064

三、幼儿的合理饮食 1065

（一）幼儿的膳食原则 1065

（二）日托儿的夜间加餐 1065

（三）培养良好的膳食习惯 1065

四、1～3岁幼儿的保健 1065

（一）1～3岁幼儿的特点 1065

（二）幼儿的营养需要 1066

（三）幼儿期的喂养 1066

（四）预防接种要有始有终 1067

（五）保护好幼儿的乳牙 1067

（六）保护好幼儿的听力 1067

（七）幼儿看电视须知 1068

（八）发展幼儿的色觉 1068

（九）语言能力的培养 1069

（十）教幼儿自己动手吃饭 1069

（十一）培养幼儿独自入睡 1069

（十二）幼儿的早期教育 1069

（十三）走进大自然 1070

（十四）幼儿玩具的选择 1070

（十五）在玩中学知识 1071

（十六）培养幼儿讲卫生的好习惯 1071

（十七）注意幼儿美育的培养 1071

（十八）注重言传身教 1072

（十九）培养幼儿良好的性格 1072

五、4～6岁幼儿的保健 1073

（一）生长发育的特点 1073

（二）幼儿的饮食调配 1073

（三）培养孩子独立生活的能力 1074

（四）道德品质形成的重要阶段 1074

（五）游戏对儿童十分有益 1075

（六）玩具的选择 1075

（七）注重儿童的美育教育 1076

（八）孩子做错了事怎么办 1076

（九）防止发生意外 1077

（十）儿童入学前的准备 1077

六、注意保护好孩子的眼睛 1078

七、重视促进幼儿的心理健康 1078

八、注意培养学龄前儿童的心理素质 1079

（一）培养热情 1079

（二）培养自信心 1079

（三）培养应变能力 1079

（四）培养同情心 1079

（五）培养乐观精神 1080

第七十二篇 婴幼儿常见病防治 1080

一、小儿形色诊病法 1080

二、小儿特定穴位及主治 1081

三、婴幼儿内科病防治 1084

（一）防治小儿发热方 1084

（二）防治小儿感冒方 1087

（三）防治小儿腹泻方 1091

（四）治吐泻症方 1094

（五）防治小儿肺炎方 1094

（六）防治小儿支气管炎方 1096

（七）防治脾胃病方 1098

（八）防治痰喘方 1098

（九）防治咳嗽方 1099

（十）防治小儿消化不良方 1099

（十一）防治伤食方 1100

（十二）防治诸疳方 1101

（十三）防治小儿疳积方 1102

（十四）防治小儿营养不良方 1103

（十五）防治婴幼儿腹胀、腹痛方 1104

（十六）防治小儿便秘方 1105

（十七）防治小儿暑热方 1106

（十八）防治小儿贫血方 1107

（十九）防治小儿多汗方 1109

（二十）防治小儿肾脏病方 1110

（二一）防治小儿虫积方 1111

（二二）防治小儿蛔虫病方 1112

（二三）防治小儿蛲虫病方 1113

（二四）防治小儿绦虫方 1114

（二五）防治小儿钩虫方 1114

（二六）防治小儿遗尿方 1114

（二七）防治小儿便闭方 1116

（二八）防治小儿呕吐方 1116

（二九）防治小儿厌食方 1117

（三十）防治小儿扁桃体炎方 1118

（三一）防治小儿脑炎方 1119

（三二）防治小儿流脑方 1120

（三三）防治小儿佝偻病方 1120

（三四）防治小儿癫痫方 1122

（三五）防治小儿惊厥、惊风方 1122

（三六）防治惊风方 1124

四、婴幼儿传染病防治 1125

（一）防治小儿水痘方 1125

（二）防治小儿麻疹方 1126

（三）防治小儿腮腺炎方 1127

（四）防治小儿百日咳方 1128

（五）防治传染性肝炎方 1129

（六）防治黄疸方 1131

（七）防治小儿痢疾方 1131

（八）防治疟疾方 1132

（九）防治小儿白喉方 1133

（十）防治小儿风疹方 1133

（十一）防治小儿猩红热方 1134

五、婴幼儿外科皮肤病防治 1135

（一）防治小儿荨麻疹方 1135

（二）防治小儿肠套叠方 1136

（三）防治小儿湿疹方 1136

（四）防治小儿黄水疮方 1137

（五）防治小儿疮类方 1138

（六）防治头疮方 1139

（七）防治脐疮方 1139

（八）防治小儿痱子方 1139

（九）防治婴儿皮肤溃疡方 1140

（十）防治阴肿病气方 1140

（十一）防治小儿病气方 1140

（十二）防治小儿脐突出和脐风方 1141

（十三）防治小儿脱肛方 1141

（十四）防治小儿紫癜方 1142

六、婴幼儿五官科病防治 1144

（一）防治婴幼儿鼻炎方 1144

（二）防治小儿鼻出血方 1145

（三）防治小儿口疮方 1146

（四）防治小儿口腔溃疡方 1147

（五）防治小儿喉痹方 1148

（六）防治小儿牙病方 1149

（七）助长小儿新牙方 1150

（八）防治婴儿脸部裂纹方 1150

（九）防治小儿中耳炎方 1150

（十）防治小儿耳疾方 1151

（十一）防治小儿眼病方 1151

（十二）勤做眼保健操可预防近视 1152

（十三）防治沙眼方 1152

七、婴幼儿其他常见疾病防治 1153

（一）防治小儿流涎方 1153

（二）防治小儿夜啼方 1154

（三）防治小儿吃土方 1157

（四）防治小儿多动症方 1158

（五）防治小儿鸡胸方 1159

（六）防治小儿智力低下方 1159

（七）防治儿童行为情绪障碍方 1160

（八）小儿通治方 1161

（九）防治小儿诸迟方 1162

第七十三篇 婴幼儿急救知识 1162

一、小儿发生急症时的急救原则 1162

（一）呼救 1162

（二）初步处理 1162

（三）抢救生命 1162

二、昏迷的处理 1163

三、休克的处理 1163

四、烧烫伤的处理 1163

五、摔伤的处理 1164

六、关节脱位的处理 1164

七、气管异物的处理 1165

八、动物咬、蜇伤的处理 1165

（一）对蜜蜂刺伤或毒蜘蛛蜇伤的处理 1165

（二）对毒蛇咬伤的处理 1165

（三）对蚂蟥蜇伤的处理 1165

（四）对狂犬咬伤的处理 1166

九、溺水的处理 1166

十、触电的处理 1166

十一、中毒的处理 1167

十二、误吞铁钉的处理 1167

十三、严重过敏的处理 1167

附：1.正常儿童身体发育平均标准 1167

附：2.儿童常用预防接种一览表 1168

附：3.婴儿预防接种程序表 1169

第十卷 老年保健 1170

第七十四篇 老年人的生理特点 1170

一、老年人的年龄界定 1170

二、人的年龄分为几种 1171

三、细胞逐渐衰老 1171

四、生理功能下降 1172

（一）心脏功能下降 1172

（二）肺脏功能下降 1172

（三）肾脏功能下降 1172

（四）肝脏功能下降 1172

（五）大脑功能下降 1172

（六）消化功能改变 1172

（七）内分泌功能改变 1172

（八）感觉功能改变 1172

（九）运动功能改变 1172

（十）生殖功能改变 1173

五、体表外形老化 1173

（一）逐渐矮瘦 1173

（二）皱纹增多 1173

（三）须发变白 1173

六、适应能力下降 1173

七、中医对老年生理的认识 1173

（一）气血不足 1174

（二）五脏虚损 1174

（三）阴阳失调 1174

（四）瘀血痰浊 1174

八、老年生理应重视的常见问题 1174

（一）身高 1174

（二）体重 1174

（三）体温 1174

（四）脉搏 1174

（五）血压 1175

（六）排便 1175

（七）排尿 1175

（八）呼吸频率和肺活量 1175

（九）食欲 1175

（十）自我感觉 1175

第七十五篇 老年人的心理特点 1175

一、心理是影响老年健康的重要因素 1175

二、老年人的心理健康标准 1176

三、影响老年人心理的主要因素 1176

（一）更年期的影响 1176

（二）后代子孙的影响 1176

（三）离退休的影响 1176

（四）家庭的影响 1177

（五）身体状况的影响 1177

四、老年人有哪些心理变化 1177

（一）人际关系的变化 1177

（二）人格的变化 1177

（三）对疾病和衰老的恐惧 1177

五、老年人有哪些心理特点 1177

（一）喜欢活动，害怕孤独 1178

（二）衰老和无用感 1178

（三）爱回忆往事，怕失去自尊 1178

（四）喜欢安逸，害怕喧闹 1178

（五）容易唠叨 1178

（六）猜疑心重 1178

（七）嫉妒心理 1179

（八）自私心理 1179

（九）恐惧心理 1179

（十）固执心理 1179

（十一）“隔代亲”心理 1179

（十二）成就需要 1180

（十三）“返老还童” 1180

六、老年人心理衰老的主要表现 1181

（一）记忆力障碍 1181

（二）想像力衰退 1181

（三）思维活动迟缓 1181

（四）言语能力衰退 1181

（五）感觉、知觉衰退 1181

（六）情感变得不稳定 1181

（七）意志衰退 1181

（八）反应能力下降 1181

（九）兴趣爱好减少 1181

（十）产生衰老和死亡感 1181

（十一）性格容易受各种影响发生变化 1181

（十二）容易焦虑不安 1181

（十三）情绪容易发生变化 1181

（十四）敏感多疑 1181

（十五）易产生孤独感 1181

（十六）容易自卑 1181

（十七）习惯心理巩固化 1181

七、老年心理的个性特征 1181

（一）慈祥型 1181

（二）进取型 1181

（三）悠闲型 1182

（四）谨慎型 1182

（五）自尊型 1182

（六）自责型 1182

八、老年心理的主要需求 1182

（一）对生理健康的需求 1182

（二）对社会尊重的需求 1182

（三）对良好环境的需求 1182

（四）对家庭和睦的需求 1182

（五）对生活扶助的需求 1182

（六）对社会交往的需求 1182

（七）对兴趣爱好的需求 1182

（八）对学习的需求 1182

（九）对事业的需求 1182

（十）对再婚的需求 1182

第七十六篇 老年保健总论 1182

一、老年保健的四项原则 1182

（一）顺应自然 1182

（二）三因制宜 1183

（三）调和阴阳 1183

（四）形神兼养 1183

二、老年保健的三种境界 1184

（一）生理养生保健 1184

（二）心理养生保健 1184

（三）哲理养生保健 1184

三、老年保健的四大法宝 1186

（一）规律生活 1186

（二）合理膳食 1186

（三）适量运动 1186

（四）心理平衡 1186

四、必须注重自我保健 1187

五、学习保健知识 1188

六、老年人的健康标准 1189

七、推迟衰老的“六招” 1189

（一）注重营养是抗衰老的首要前提 1189

（二）合理饮食是抗衰老的基本条件 1189

（三）经常运动是抗衰老的可靠保证 1189

（四）心理平衡是抗衰老的重要措施 1190

（五）改变习惯是抗衰老的关键因素 1190

（六）药物滋补是抗衰老的补充良方 1190

八、抗衰老的有效方法 1190

（一）免疫系统抗衰老 1190

（二）动脉抗衰老 1190

（三）社会和环境抗衰老 1190

（四）美满婚姻抗衰老 1190

（五）抗氧化营养素抗衰老 1190

（六）维生素C、E抗衰老 1190

（七）人参抗衰老 1190

（八）芥菜抗衰老 1190

（九）核桃抗衰老 1190

（十）大蒜抗衰老 1190

（十一）抗衰老应改的坏习惯 1190

九、长寿的八个法宝 1191

十、拥有“十心”得高寿 1191

十一、老年保健的四种理论 1192

（一）平衡养生论 1192

（二）健脑养生论 1192

（三）行善养生论 1192

（四）养心保健论 1192

十二、老年养生保健九法 1192

（一）闭目养心法 1192

（二）文娱怡情法 1193

（三）健脑养生法 1193

（四）晨起锻炼法 1193

（五）散步养生法 1193

（六）慢跑健身法 1193

（七）发汗健身法 1193

（八）咽唾养生法 1193

（九）泡足按摩健身法 1194

十三、古代名人保健十要诀 1194

十四、老年养生保健的“五怕十忌” 1194

十五、老年保健要正确处理五种关系 1195

十六、影响老年人长寿的因素 1195

（一）情绪因素 1195

（二）性格因素 1196

（三）社交因素 1196

（四）婚姻因素 1196

（五）生育因素 1196

（六）睡眠因素 1196

（七）身高因素 1196

十七、老年保健的“十要十忌” 1196

十八、延缓衰老的六大秘诀 1197

（一）低温睡眠 1197

（二）轻度饥饿 1197

（三）补充维生素 1197

（四）理想职业 1197

（五）性爱刺激 1197

（六）积极向上 1197

十九、有益健康的六个习惯 1197

（一）没有病也要定期查体 1197

（二）不渴也要勤喝水 1197

（三）没有喜事也要快乐 1197

（四）不疲劳也要主动休息 1198

（五）即使生活不富裕也要知足 1198

（六）再忙也不要忽视锻炼 1198

二十、维护健康的八个习惯 1198

（一）每天吃早餐 1198

（二）多吃豆类食品 1198

（三）多吃蔬菜水果 1198

（四）一周两份鱼肉 1198

（五）静坐冥思 1198

（六）不要欠下睡眠债 1198

（七）多吃素食 1198

（八）每天运动半小时 1198

二一、养生保健“九不过” 1198

（一）衣不过暖 1198

（二）食不过饱 1198

（三）住不过奢 1198

（四）行不过逸 1198

（五）劳不过累 1198

（六）人不过闲 1198

（七）喜不过头 1198

（八）心不过虑 1198

（九）利不过求 1198

二二、养生保健九益寿 1199

二三、老年人十条长寿秘诀 1199

二四、养生保健的十项注意 1199

（一）家庭和睦 1199

（二）生活规律 1200

（三）心态平和 1200

（四）节食微饿 1200

（五）动静结合 1200

（六）蔬果丰富 1200

（七）亲近绿树 1200

（八）远离烟草 1200

（九）无病养生 1200

（十）有病早治 1200

二五、保健十要十不要 1201

二六、养生保健重在平衡 1201

（一）营养平衡 1201

（二）动静平衡 1201

（三）心理平衡 1202

（四）环境平衡 1202

二七、老年人知老服老是关键 1202

二八、出现六类症状群需警惕 1202

二九、中风的简易判断法 1203

三十、老年保健八悟 1204

（一）活着 1204

（二）追求 1204

（三）学习 1204

（四）享受 1204

（五）适度怀旧 1204

（六）健康是自己的 1204

（五）健康四大支柱 1204

（六）爱的流向不一样 1204

三一、老年愉快长寿才有意义 1204

三二、生活有目标，长寿几率高 1205

三三、养生保健靠自己 1205

三四、十大寿星长寿秘诀 1206

三五、“六心”铸就好身体 1206

（一）开心 1206

（二）童心 1206

（三）宽心 1206

（四）爱心 1206

（五）静心 1206

（六）恒心 1206

三六、老人健脑六项标准 1206

三七、“精神跑步”十条 1207

三八、保持心理平衡十法 1207

（一）对自己不苛求 1207

（二）不处处与人争斗 1207

（三）对亲人期望值不过高 1207

（四）暂离困境 1207

（五）适当让步 1207

（六）表示善意 1207

（七）倾诉烦恼 1208

（八）帮助别人 1208

（九）积极快乐 1208

（十）知足常乐 1208

三九、长寿的雅称 1208

四十、心怀感恩，健康幸福 1208

四一、老人轻松人健康 1209

四二、欣赏老年春常在 1209

四三、人老退休是有福气 1210

四四、老年保健应重“四养” 1211

四五、善人寿长，恶人寿短 1211

四六、老年养生要先养心 1212

四七、老年保健顺其自然 1212

四八、养成好习惯，益寿又延年 1212

第七十七篇 老年人的体质保健 1213

一、体质的形成和分类 1213

（一）平和体质 1213

（二）偏虚体质 1214

1.气虚体质 1214

2.血虚体质 1214

3.阴虚体质 1214

4.阳虚体质 1214

5.气阴两虚体质 1214

（三）偏盛体质 1214

1.气滞体质 1214

2.血瘀体质 1214

3.痰湿体质 1215

4.阳亢体质 1215

二、气虚体质的保健 1215

三、血虚体质的保健 1215

四、阴虚体质的保健 1216

五、阳虚体质的保健 1217

六、气阴两虚体质的保健 1218

七、气滞体质的保健 1219

八、血瘀体质的保健 1219

九、痰湿体质的保健 1220

十、阳亢体质的保健 1220

第七十八篇 老年人的饮食保健 1221

一、老年人的饮食保健原则 1221

（一）明确饮食调配原则 1221

（二）建立合理的膳食制度 1222

（三）饮食品种多样化 1223

（四）饮食有节 1223

（五）多食新鲜清洁食品 1224

（六）合理加工食品 1224

（七）注意温凉讲五味 1224

（八）少酒淡茶忌浓烈 1225

（九）培养良好的进食习惯 1225

二、老年人营养饮食标准 1225

三、老年人十大健康饮食原则 1225

（一）少量多餐，以点心补充营养 1225

（二）以豆制品代替部分动物蛋白质 1225

（三）主食加入蔬菜一起烹调 1225

（四）每天吃350克水果 1225

（五）补充维生素B 1225

（六）限制油脂摄取量 1226

（七）少加盐、味精、酱油，善用其它调味方法 1226

（八）少吃辛辣食物 1226

（九）白天多补充水分 1226

（十）每天服用一颗复合维生素补剂 1226

四、老年人健康的膳食方式 1226

五、科学饮食助长寿 1226

六、老年人营养健康礼物 1227

七、适宜老年人的保健食品 1228

（一）牛奶 1228

（二）大豆 1228

（三）燕麦 1228

（四）核桃 1229

（五）黑木耳 1229

（六）香菇 1229

（七）灰树花 1229

（八）姬松茸 1229

（九）猴头菇 1229

（十）玉米 1229

（十一）洋葱 1230

（十二）大蒜 1230

（十三）芦笋 1230

（十四）胡萝卜 1230

（十五）黄豆芽 1230

（十六）茄子 1230

（十七）韭菜 1230

（十八）芹菜 1230

（十九）带馅食品 1230

（二十）含铜食物 1231

八、抗衰益寿的25种食物 1231

（一）大蒜 1231

（二）蘑菇 1231

（三）萝卜 1231

（四）花生 1231

（五）大豆 1232

（六）芝麻 1232

（七）红枣 1232

（八）蜂蜜 1232

（九）红薯 1232

（十）鸡蛋 1232

（十一）骨头汤 1232

（十二）枸杞子 1233

（十三）核桃 1233

（十四）洋葱 1233

（十五）香蕉 1233

（十六）绿豆 1233

（十七）玉米 1234

（十八）海带 1234

（十九）薏米 1234

（二十）苹果 1234

（二一）猕猴桃 1234

（二二）紫菜汤 1234

（二三）豆豉 1234

（二四）红糖 1235

（二五）茶与红葡萄酒 1235

九、健康长寿的十四个“一” 1235

（一）一暖瓶开水 1235

（二）一盅醋 1235

（三）一小勺香油 1235

（四）一个洋葱 1235

（五）一个茄子 1235

（六）一段鱼 1236

（七）一个西红柿 1236

（八）一碗紫菜汤 1236

（九）一杯牛奶 1236

（十）一个苹果 1236

（十一）一袋茶 1236

（十二）一公里步行 1236

（十三）一个良好的生活规律 1236

（十四）一个好的心态 1236

十、能治疗疾病的七种食物 1236

（一）土豆 1236

（二）红色果蔬 1236

（三）大豆 1236

（四）鸡汤 1237

（五）牛奶 1237

（六）红葡萄酒 1237

（七）红薯 1237

十一、老年人饮食的几个一点 1237

（一）数量少一点 1237

（二）质量好一点 1237

（三）蔬菜多一点 1237

（四）菜要淡一点 1237

（五）品种杂一点 1237

（六）饭菜香一点 1237

（七）饭菜烂一点 1237

（八）饭要稀一点 1237

（九）吃得慢一点 1237

（十）早餐好一点 1237

（十一）晚餐早一点 1237

十二、长寿老人的十大饮食爱好 1237

（一）喜欢喝粥 1237

（二）小米当补品 1237

（三）玉米当主食 1237

（四）每天一斤奶 1237

（五）每天吃一个鸡蛋 1237

（六）偏爱红薯 1237

（七）豆腐是美食 1237

（八）爱吃大白菜 1237

（九）冬天不离萝卜 1237

（十）胡萝卜是心爱物 1237

十三、十大长寿食品 1238

（一）苹果 1238

（二）鱼 1238

（三）大蒜 1238

（四）草莓 1238

（五）胡萝卜 1238

（六）辣椒 1238

（七）香蕉 1238

（八）绿茶 1238

（九）大豆 1238

（十）牛奶 1238

十四、健康长寿的“十强食品” 1238

（一）爱莎伊：超强抗衰老 1238

（二）葱属食物：排毒又防癌 1238

（三）大麦：降低胆固醇 1238

（四）绿色食品：提高免疫力 1238

（五）荞麦：降糖又补血 1238

（六）豆类：丰富蛋白质 1238

（七）辣椒：止痛补维C 1239

（八）果仁：心脏保护神 1239

（九）新芽：酶多易消化 1239

（十）酸奶：减肥效果好 1239

十五、五大降脂明星食品 1239

（一）燕麦 1239

（二）坚果 1239

（三）黄豆 1239

（四）深海鱼 1239

（五）橙汁 1239

十六、老年人宜吃的八种抗癌食品 1239

十七、老年人喝粥能延年益寿 1240

十八、老年人调理脾胃益寿药膳 1244

十九、老年人进食应注意“四度” 1246

二十、为什么不能一味追求补品 1246

二一、老年人不宜食用的食物 1246

第七十九篇 老年人的药养保健 1247

一、老年人药养原则 1247

（一）在医师指导下选用养生保健药 1248

（二）药养保健，必须对症 1248

（三）勿用攻伐，择平和温良为上 1249

（四）老年保健，用药宜慎 1249

二、老年人用药须知 1249

（一）老年人不宜常服鱼肝油 1249

（二）老年人感冒不宜服用康泰克 1249

（三）老年人胃痛忌用阿托品 1249

（四）老年人忌乱用利尿剂 1249

（五）老年人忌滥用抗生素 1249

（六）老年人忌重复用药 1250

（七）冠心病人用药指南 1250

（八）老年人骨质增生用药须知 1250

（九）正确使用阿司匹林 1250

（十）老年人慎用攻伐之药 1251

1.慎用清热解毒药 1251

2.慎用壮阳药 1251

3.慎用寒性药物 1251

4.慎用泻药 1251

（十一）服用补药常识 1251

三、老年人科学用药法 1251

（一）合理使用药物 1251

（二）不能随便停药 1251

（三）把握用药的剂量 1251

（四）掌握给药的方法 1252

（五）注意药物的不良反应 1252

（六）不要迷信抗衰老药 1252

四、老年人用药十八禁忌 1252

（一）忌任意滥用 1252

（二）忌种类过多 1252

（三）忌用药过量 1252

（四）忌时间过长 1252

（五）忌生搬硬套 1252

（六）忌用药“跟着感觉走” 1252

（七）忌长期用一种药 1252

（八）忌依赖安眠药 1252

（九）忌滥用泻药 1252

（十）忌滥用抗生素、激素和维生素 1252

（十一）忌长期滥用止痛片 1252

（十二）忌擅自增加用药剂量 1252

（十三）忌滥用滋补药 1252

（十四）忌盲目服用抗衰老药 1252

（十五）忌迷信名贵药 1252

（十六）忌轻信偏方、秘方 1252

（十七）忌茶水、酒后或抽烟服药 1253

（十八）忌用饮料或矿泉水服药 1253

五、病家十要 1253

六、老年人的药养秘方（71方） 1253

七、喝黄芪汤保健康 1260

第八十篇 老年人的起居保健 1261

一、老年人居室要舒适 1261

二、老年人起居要有常 1262

三、老年人劳逸应有度 1262

四、老年人睡眠要有方 1262

（一）睡眠不可仰卧 1263

（二）睡眠不可忧虑 1263

（三）睡前不可恼怒 1263

（四）睡前不可饱食 1263

（五）睡卧不可言语 1263

（六）睡卧不可对灯 1264

（七）睡时不可张口 1264

（八）睡时不可掩面 1264

（九）卧处不可当风 1264

（十）卧不可对火炉 1264

五、老年人衣着应适当 1264

六、老年人性生活保健 1265

（一）性生活是人的本能需求 1265

（二）老人性爱贵在坚持 1265

（三）晚年性生活有益健康 1266

（四）老年性生活应注意的问题 1267

第八十一篇 老年人的运动保健 1268

一、老年人运动保健的益处 1268

（一）运动可以延缓衰老 1269

（二）运动能够帮助消化 1269

（三）运动能改善心血管功能 1269

（四）运动可增强呼吸功能 1269

（五）运动促使骨骼强壮 1269

（六）运动有调节神经功能 1269

（七）老年人运动应注意的事项 1270

二、老年人运动保健的原则 1270

（一）老年人运动要因人制宜 1270

（二）老年人运动要适度为宜 1271

（三）老年人运动要循序渐进 1271

（四）老年人运动要持之以恒 1271

（五）老年人运动要动静结合 1271

（六）老年人应重视重量锻炼 1271

（七）老年人运动要顺应季节 1271

（八）老年人运动要选择好环境 1272

（九）老年人运动要坚持“九性” 1272

三、老年人运动保健的方法 1272

（一）步行锻炼法 1272

（二）慢跑锻炼法 1272

（三）太极锻炼法 1273

（四）游泳锻炼法 1273

（五）球类锻炼法 1273

（六）踢毽子锻炼法 1273

（七）跳绳锻炼法 1274

（八）“拍、摩、扭”锻炼法 1274

（九）活动手