图书介绍
产后芭蕾瘦身pdf电子书版本下载
- （韩）金芝妍著；梁丹译 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506488136
- 出版时间：2013
- 标注页数：191页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：195页
- 主题词：产妇－减肥－基本知识；芭蕾舞－基本知识
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产后芭蕾瘦身PDF格式电子书版下载
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图书目录
第一章 在开始产后芭蕾瘦身运动之前 14
不做运动当然无法恢复到怀孕前的身姿 14
用轻微的力道，分娩8小时后就开始吧 16
能够塑造理想身姿的最女性化的芭蕾 18
吃那些身体喜欢的而不是嘴巴喜欢的东西吧 20
坚持每周运动2-3次才有效果 22
让芭蕾式瘦身效果倍增的几样物品 24
第二章 熟悉芭蕾的基本姿势和动作 28
芭蕾舞的基本姿势 28
熟悉芭蕾的正确呼吸方法 30
熟悉芭蕾的动作 32
第三章 让你变得比分娩前还漂亮的芭蕾瘦身运动 41
第一课 分娩后1周 42
第二课 分娩后2～4周 44
01 抬起一个膝盖做腰部伸展运动 46
02 躺着，做外转屈膝运动 48
03 坐着，伸出一条腿，做脚踝运动和上体的伸展运动 50
04 躺着，屈膝，抬腿 52
05 趴着抬举一条腿 54
06 趴着，挺直上体，抬举一条腿 56
07 侧躺着抬举膝盖 58
08 侧躺，抬起两腿后向上抬举膝盖 60
09 侧躺着抬腿 62
10 侧躺，大腿内侧做伸展运动 64
11 躺着，两腿交替做伸展运动 66
12 抬起膝盖做腰部伸展运动 68
第三课 产后5～8周 72
01 坐着，两腿向伸前，做伸展运动 72
02 两腿打开，做脚踝运动，上体向一侧倾斜，上体向前弯 74
03 坐着，两腿向侧面打开，扭动上体 76
04 膝盖向同一方向弯曲，上体向一侧倾斜 77
05 躺着，屈膝，抬头 78
06 躺着，做骨盆的伸展运动 80
07 躺着，做膝盖的弯曲、打开运动，并抬起头部和肩膀 82
08 躺着，向上抬腿 84
09 躺下，向侧面抬腿 86
10 趴下，同时抬起两腿 88
11 躺下，抬起两腿后，向两侧张开、闭合 90
12 躺下，抬起两腿，向上提拉臀部和骨盆 92
13 侧躺，屈膝，做提拉运动 94
14 站立，屈膝 96
15 站立，提拉脚背 98
16 屈膝、伸直，提拉脚背 100
第四课 分娩后9周至3个月 104
01 张开双腿站立，屈膝 104
02 张开双腿站立，上体向一侧倾斜 106
03 站立，屈膝，提拉脚背 108
04 站立，上体向一侧倾斜 110
05 站立，向前面、侧面、后面推动脚背 112
06 站立，向前面、侧面、后面推动、提拉脚背 114
07 站立，用一脚脚尖画半圆 116
08 站立，单腿屈膝后张开、靠拢 118
09 站立，膝盖向前面、侧面、后面弯曲、抬腿 120
10 站立，伸直膝盖，向后抬腿 122
第五课 分娩100天后 126
缓和运动的10个阶段伸展运动 126
芭蕾式敬礼 131
第四章 帮你消除大妈体态的局部瘦身计划 136
第一课 塑造纤细的手臂和充满弹力的胸部线条 136
01 做芭蕾的手臂动作 136
02 做天鹅式的手臂动作 138
03 向上抬手，然后下降至胸前 140
第二课 塑造没有赘肉的光滑背部曲线 142
01 站立，上体画半圆 142
02 趴下，向上抬腿 144
第三课 塑造充满弹力的臀部线条 144
01 在向后抬腿的姿势下，弯曲、伸直膝盖 146
02 脚尖点地，向上抬腿 148
03 向侧抬腿，向后移动 150
第四课 塑造苗条、健康的大腿 152
01 以二位脚姿势，大蹲Ⅰ 152
02 以二位脚姿势，脚尖点地，大蹲Ⅱ 154
03 坐着，抬腿，交叉脚尖 156
第五课 塑造苗条的腹部和腰部线条 158
01 平躺，肚脐用力 158
02 上体向一侧倾斜 160
03 提拉膝盖，上体向一侧倾斜 162
附录 与孩子一起做的芭蕾瘦身运动 166
第一课 孩子开始看你时 166
01 坐着，做伸展运动 166
02 趴在孩子上方，手臂弯曲、伸直 167
03 坐着，打开双腿，上体向一侧倾斜、向前弯 168
04 侧躺，弯曲膝盖后伸直 170
05 侧躺，抬腿 172
第二课 孩子可以独自坐立时 173
01 和孩子面对面坐着，向侧面弯曲身体 173
02 坐着，打开双腿，身体向前弯下，亲吻孩子 174
03 躺着，把孩子放在腿上，抬起上体 176
04 让孩子坐在自己的肚子上，抬举骨盆 178
05 让孩子坐在自己的肚子上，向上抬起一腿，同时抬起上体 180
第三课 可以用婴儿兜抱孩子时 182
01 连续屈膝、踮脚的动作 182
02 上体向一侧倾斜做伸展运动 184
第四课 孩子开始学着迈步时 186
01 弯曲、伸直膝盖，抬举孩子 186
02 与孩子一起原地跳跃 188
03 抓着孩子的手，面对面站立，向后抬腿 190