人体经络瑜伽使用手册pdf电子书版本下载

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推荐序一 保健身体的最佳运动：经络瑜伽 6

推荐序二 利用瑜伽打通经络 8

自序 发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙 10

Part 1 认识瑜伽·爱上瑜伽 13

活到老练到老的“瑜伽”运动 14

为什么练瑜伽的人越来越多？ 14

要如何持之以恒地练瑜伽？ 15

要持续练习多长时间，才能感到瑜伽对身体有明显的帮助？ 17

如何运用正确的呼吸做瑜伽？ 19

身体柔软性差，做不到“标准”动作该怎么办？ 20

如何正确地开始瑜伽运动？ 21

叮咛 22

Part 2 人体经络与瑜伽 23

窥探人体经络 24

“通则不痛”——瑜伽对经络的影响与体质的改善 30

Part 3 暖身运动 33

从头到脚5步骤 34

头颈 35

手部 36

肩膀 38

脊椎 39

腿部 41

Part 4 主运动·经络瑜伽治百病 43

做主运动前，必须先了解 44

立姿 47

三角式 症状缓解｜腰痛·肩酸 47

反转三角式 健康助益｜保健身体脏器 51

闪电式 症状缓解｜疲劳倦怠 55

桌子式 症状缓解｜手麻·脚麻·手脚虚寒 59

鸢式 症状缓解｜呼吸急促·心悸 65

坐姿 69

直腿扭转前弯 健康助益｜预防心血管疾病 69

海狗式1 健康助益｜有助消化排毒 73

海狗式2 症状缓解｜下背痛·下腹疼痛 77

劈腿健 康助益｜强健生殖系统 81

劈腿侧伸展 健康助益｜纾解压力 85

跪姿 89

骆驼式 症状缓解｜焦虑·失眠 89

骆驼变化式 症状缓解｜头痛·胸闷 93

新月式的变化式 健康助益｜强化消化系统 97

跪姿扭转 症状缓解｜缓解感冒症状 101

兔式 健康助益｜改善头痛·提振元气 105

俯卧姿 109

眼镜蛇式 健康助益｜提升心肺功能 109

伸懒腰的猫 症状缓解｜五十肩 113

弓式 症状缓解｜便秘·胀气 117

扭转弓式 健康助益｜化解忧郁 121

俯卧扭转式 健康助益｜促进女性荷尔蒙平衡 125

仰卧姿 129

腿部伸展 症状缓解｜腿酸·脚麻 129

仰卧扭转式 症状缓解｜腰酸·背痛 133

鱼式 症状缓解｜改善失眠 137

犁锄式 症状缓解｜僵直性脊椎炎 141

桥式 症状缓解｜腰痛·坐骨神经痛 145

进阶 149

轮式 健康助益｜提升代谢功能 149

头倒立式 健康助益｜养生保健 153

海狗进阶变化式 缓解症状｜乳房胀痛·痤疮 157

鹤式 健康助益｜提升肝肾解毒功能 161

英雄变化式 健康助益｜养身养心·静中求动 165

缓和运动 169

Part 5 颈部舒缓操 170

脊椎的伸展与放松 172

四肢的用力与放松 173

大休息式 174

简易脸部穴道按摩 175

Part 6 安排课表 天天有“瑜” 177

一 十分瑜伽：用十分钟巩固一天的活力 178

晨起〉〉〉十分钟苏醒操 178

睡前〉〉〉十分钟放松助眠操 179

办公室〉〉〉十分钟肩颈解压操 180

二 七天瑜伽：每天都新鲜，让你周周保健养身 181

适合初学者的一周课程 183

适合有基础学员的一周课程 184

适合进阶者的一周课程 185