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一、生命在于运动 1

跑步是运动保健之王 1

迈开大步走，能活九十九 5

多种方式行走 7

倒跨步保健法 7

倒立可健脑 8

退步行走防腰痛 10

甩手治顽疾 11

悬垂锻炼促活力 13

爬行锻炼防衰老 15

腰背体操强筋骨 18

赤脚行走促平衡 18

踏石锻炼促睡眠 21

跳绳运动通经络 22

放风筝可消除眼疲劳 23

水中慢跑减肥有奇效 24

奇妙的仿生保健法 25

反脊柱操祛病保健 26

爬山能增心肺功能 26

能锻炼下肢的爬楼梯运动 27

能调和气血的保健球运动 28

能滑利关节的跳舞 29

垂钓动静两相宜 29

踢毽子能健腿治病 31

游泳是最好的全身运动 33

屈膝团滚防治腰背痛 34

自我端肩保健法 35

休闲娱乐的保龄球运动 35

躺着也能健身——手跑 37

倒吊好处一大箩 37

愈跑愈白皙——沙上跑 38

小小空竹抖出健康生活 39

负氧离子大吸收——雨中行 40

能陶冶性情的弈棋 41

能增强免疫力的金鸡独立 41

广受喜爱的太极拳 42

心肺锻炼运动术——呼吸操 44

健脾益胃太极尺 45

能强身益寿的八段锦 46

慢性病患者的易筋经养生法 48

二、畅通气血常按摩 54

头部按摩健脑益智 54

足底按摩强身健体 55

鼻部按摩通窍醒目 57

左右拍耳促进生理平衡 58

轻松捶背激发阳气 59

梳头疏通头部经络 59

常做浴面脸色润 61

日常运目增视力 61

暖背升阳通经脉 62

摩胸擦胸增免疫 63

日常摩腹强腰健肾防便秘 64

防治肛肠疾病的撮提谷道法 64

常摇四肢活气血 65

干沐皮肤筋骨活血 66

常搓足心镇静安神 66

唾液健脾助消化 67

常叩齿坚牙固齿 68

鸣天鼓健耳强肾 69

捏脊按摩平衡阴阳 69

拳砸命门震动四官 70

推背通经调和脏腑 71

常按腋窝宽胸宁神 72

摩腹健胃强身减肥 73

按压眉头舒缓压力 73

健肺体操成就健康 74

赤脚搓圆木气血畅通 75

健肾固精按关元 76

久坐伤腰的按摩术 78

治疗肩周炎的手爬墙运动 78

按揉睛明穴可增强视力 79

腹式呼吸延年益寿 80

三、愉悦是心理健康的源泉 81

释疑解惑治心病 81

移情易性疏泄情绪 82

启发诱导释顾虑 87

情志制约法 88

心理“脱敏”法 93

心理暗示法 94

随情从欲法 96

内观静养法 97

心态平衡生活知足 98

调节精神愉悦身心 99

助人为乐博爱宽厚 100

胸怀大志坚忍不拔 101

笑一笑，十年少 102

静坐冥想梳理情绪 103

知足就是长寿药 104

陶冶性情的音乐疗法 106

清新馥郁的园艺利于健康 108

书画是无声的诗，律动的音乐 108

养鸟怡情促健康 111

四、起居有常保健康 113

正襟危坐可防腰痛 113

时髦的低温保健法 114

踮脚小便——补肾强精 115

作息合理，精力充沛 116

炼精化气生精固本 117

倒阳散火滋水化热 118

健康的性生活 119

性保健要顺应四时 127

独卧静养宁心安神 129

促进健康的森林浴 129

保健疗病的矿泉浴 132

杀菌健美皮肤的盐浴 133

海水浴成就健康新概念 134

焕发精神的桑拿浴 135

成就意志力的冷水浴 136

温通经脉的日光浴 139

保健治病的沙浴 141

胜湿补脾的泥浴 142

想长寿肠须清好 143

保健防病顺应自然 144

防病益寿的出汗排毒法 144

五、食物是最好的医药 146

饥饿排毒保健法 146

正确食醋保健法 147

每日多喝水有益于健康 148

日常素食保健法 150

五味调和阴阳平衡 151

老年人膳食有讲究 152

男女饮食有所不同 153

四季膳食宜有不同 153

药膳保健强身健体，延年益寿 155

饮食方式保健术 156

酒是健康的双刃剑 157

饮茶清心提神 160

正确饮水保健宜与忌 162

关注日常用盐健康 164

一日三餐保健术 166

食后保健要讲科学 167

健康不忘饮食忌口 169

饮食讲卫生，健康又无病 170

中老年人宜常吃蜂蜜 171

食用味精要适量 173

四季进补宜分人 173

食糖寒热不一样，不同人群宜选择 176

参考文献 178