瘦不了的错误 营养学博士教你健康减肥不反弹pdf电子书版本下载

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Part 1 减重观念迷思篇 12

减重等于减脂吗？ 12

体重机的数字代表一切？ 15

我减掉的是脂肪，还是肌肉？ 19

我胖得很健康？ 23

光靠节食可以减脂吗？ 27

可以快速减重不复胖？ 30

减重时应该一路瘦下去？ 34

肥胖是天生的？ 37

外用燃脂法有用吗？ 41

针灸减肥法有用吗？ 45

节食可以局部瘦身吗？ 48

生理期减肥法？ 51

Part 2 减重生活习惯养成篇减重时需要每天量体重吗？ 58

减重一定要有减肥食谱吗？ 62

心理因素会影响减重成效吗？ 67

用餐的时间会影响体重吗？ 71

不对的进食顺序容易胖吗？ 75

吃得越快越容易胖吗？ 79

Part 3 减重饮食实战篇 84

光吃肉会瘦吗？ 84

甜食可以让心情愉快吗？ 88

减重时可以吃淀粉吗？ 92

吃代糖一定不会胖？ 96

有吃不胖的糖类吗？ 101

吃鱼油可以减肥吗？ 105

喝优酪乳减肥会瘦吗？ 109

嗜脂益生菌可以减脂吗？ 112

光吃苹果会瘦吗？ 115

吃水果会胖吗？ 119

低GI的食物可以减肥？ 122

会胖的人，连喝水都会胖？ 126

喝酒会胖吗？ 129

喝醋可以减肥吗？ 132

吃零食一定会胖吗？ 135

Part 4 外食族吃出瘦身篇不同类别食物的选择原则 142

和营养专家一起点餐 146

去便利商店买早餐 152

去豆浆油条店买早餐 157

去连锁早餐店买早点 161

在麦当劳点餐 166

在肯德基点餐 173

如何点比萨 179

在火锅店点餐 183

在日本料理餐厅点餐 189

在西餐厅点餐 195

在自助餐厅点餐 200

在面摊点菜 205

在夜市点餐 210

在茶铺或咖啡店选饮料 216

在中餐厅点餐 221

在糕饼面包店选点心 227

Part 5 运动瘦身迷思篇 234

减脂一定要运动吗？ 234

仰卧起坐可以消腹部脂肪？ 237

一旦运动习惯中断，肌肉都会变成脂肪？ 240

肌力训练会阻碍减重？ 243

有氧运动可以雕塑身材吗？ 246

愈用力的运动愈可以减掉脂肪？ 249

运动一定会让体重变轻吗？ 252

运动一定要流汗才会瘦？ 255

运动完要完全不能吃东西才会瘦？ 258

不耗热量的伸展运动，减重者不必做？ 261