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目 录 1

第一章老年养生概述 1

一、老年养生的意义 1

二、人的“天年” 2

三、养生重在“治未病” 3

第二章对衰老的认识 5

一、衰老的假说 6

（一）自家中毒学说 6

（二）有害物质蓄积学说 7

（三）性腺萎缩学说 7

（四）特定脏器功能减退学说 7

（七）差误学说 8

（六）程序学说 8

（五）代谢速度学说 8

（八）自由基学说 9

（九）交联学说 9

（十）体细胞突变学说 9

（十一）内分泌学说 10

（十二）免疫学说 10

（十三）其它假说 11

二、祖国医学对衰老的认识 12

（一）脾胃与衰老的关系 12

（二）肾气与衰老的关系 13

（三）阴阳消长与衰老的关系 15

（四）其它学说 16

第三章精神调摄与老年养生 18

（一）喜 19

一、七情与健康 19

（二）怒 21

（三）忧 23

（四）思 23

（五）悲 24

（六）恐 25

（七）惊 25

（八）七情与健康 26

二、情绪与疾病 27

（一）情绪与肿瘤 28

（二）情绪与心血管疾病 31

三、养性与益寿 33

第四章饮食调理与老年养生 38

一、饮食与健康 38

（一）食饮有节 39

（二）食宜清淡 40

（三）五味选择与阴阳调和 42

二、饮食疗法 43

（一）老年人的饮食选择与常见病饮食 44

选择 44

（二）药粥疗法 48

（三）食疗歌选 56

三、烟酒茶与健康 59

（一）吸烟与健康 59

（二）饮酒与健康 61

（三）喝茶与健康 66

第五章起居调理与老年养生 72

一、起居有常 72

（一）睡前的调理 73

二、合理睡眠 73

（二）睡时的卫生 74

（三）醒后的保养 76

三、老年人的性生活 77

第六章运动与长寿 80

一、安步当车 81

二、自我按摩与导引 85

（一）八段锦法 87

（二）十六段锦法 92

（三）延年九转法 94

（四）补肾健脑强身四法 95

（五）健身五功 99

（六）固齿功 100

（一）太极拳的养生作用 101

三、太极拳与老年养生 101

（二）太极拳的锻炼法 104

第七章气功与老年养生 106

一、气功源流 107

（一）我国气功的流传及各家气功的特点 108

（二）我国气功的现代发展 109

（三）练气功与道德修养 109

二、气功的调节作用与抗衰老作用 110

（一）气功的调节作用 110

（二）气功的抗衰老作用 112

三、适宜老年人的练功方法 113

（一）老年人选功原则 113

（二）适宜老年人锻炼的气功种类和练法 113

第八章养生保健灸 134

一、养生灸选穴 135

二、灸法操作 136

三、灸后保养 137

第九章古人论四季养生 139

一、春季养生 140

二、夏季养生 144

三、秋季养生 149

四、冬季养生 153

第十章百岁寿星的养生之道 162

一、百岁老中医罗明山养生之道 162

二、百岁名医话长寿 163

三、九十年行医创奇迹 165

四、百岁郎中周竹轩 165

五、甘旨无缺心怡意惬 166

六、动静结合生活有序 168

七、闻鸡起舞期颐不衰 169

八、年已百岁智不衰 171

九、我国当今寿星之冠 172

十、百岁健康在于勤 173

十一、马寅初的养生之道 174

十二、草原女寿星 175

十三、百岁邮工话长寿 176

十四、小乐道人的长寿之谜 177

十五、从百岁老人廖富辉的一天谈起 178

十六、罗素谈外祖母的养生之道 179

十七、四个老人谈长寿的故事 180

第十一章养生诗歌选 182

后 记 193