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目 录 1

前言 1

第一章消除您不安情绪 1

的自我催眠术 1

第一节什么是催眠 1

一、“心病”的蔓延 1

二、持续处于紧张状态会怎样呢 4

三、路易十六世十分热衷于催眠术 6

第二节什么是自我催眠 8

一、“从肉体到心理”的自我催眠术 8

二、从肉体引起的催眠，既安全又可靠 10

三、人越聪明，就越容易进入催眠状态 13

四、更先进的自我催眠术 17

——自律训练法 17

五、瑜伽是一种自我催眠术 20

六、坐禅与自我催眠 24

第三节 自我催眠生理学 27

一、什么是感情 27

二、通过脑波，能知道什么呢 32

三、由自己“导演”的自我催眠术 35

四、自我催眠术是了解自身的科学 41

第一节进入练习之前 44

第二章自我催眠术 44

一、练习场所 45

二、姿势 46

三、练习中的心理结构 47

四、练习的次数与时间 47

五、终了及觉醒 48

第二节 自我催眠术的6个阶段 51

一、第一阶段：胳膊沉重 51

（一）催眠方法 51

（二）生理变化及疗效 56

1． “怯场”这个怪癖会埋没您的才干 58

2． 感到似乎要怯场时，就念叨“胳膊沉重” 59

3．脸红、口吃的心理 60

4．所谓“禀性”是什么 62

5． “在何时何地均可睡眠”的技术 64

二、第二阶段：胳膊发热 66

（一）催眠方法 66

（二）生理变化及疗效 69

1．是火，但不一定感到是热的 70

2．丧失自信心是神经衰弱的初期症状 72

3．有无自信心，会使同一人判若两人 73

4．过犹不及 74

5．治愈手颤（书痉） 76

6． 自我催眠术引起的青春返回 78

三、第三阶段：心脏在静静地跳动 80

（一）催眠方法 80

（二）生理变化及疗效 84

1．使人变渺小的“易怒” 86

2． 战无不胜的秘诀 88

四、第四阶段：呼吸很舒服 90

（一）催眠方法 90

（二）生理变化及疗效 92

1．禅僧们通晓的自我催眠术 94

2． 可以戒掉烟与酒 95

3．渡过上下班高峰的方法 98

4．使食欲减退的应激反应 100

5． 不给女性带来痛苦的“分手 101

方法” 101

五、第五阶段：腹腔神经丛发热 103

（一）催眠方法 103

（二）生理变化及疗效 108

1． 阴部发热 112

2． 二十七岁时，才知道了性行为带来的快感 113

（一）催眠方法 115

六、第六阶段：额头凉爽 115

（二）生理变化及疗效 118

1． 可以意识到“无意识”吗 121

2．支配您的另一位您 122

3． 人类蒸发是“无意识”的叛逆结果 125

4．为了驯服“无意识” 126

5． 美国式的“大脑聪明法” 128

6． 只有文明人才患的疾病——星期天神经症 129

7． 带来性行为的烦恼——“无意识”的应变 130

8． 您真的耐力不足吗 137

9． “易疲劳”也是自卑感的一种 140

10．所谓具有独创力的人类是—— 141

11．自我催眠术造就的人类像 145

附录 自我判定法——瓦尔太克描图测 148

试法 148

1． 可以给自己的人格打分吗 148

2． 出现在绘画中的您的人性 150

3．画的打分标准 152

4． 奇妙地捕获到性格变化的描图测试 160

5． 开始练习自我催眠术之前的测试结果 162

6． 第二阶段终了后的测试结果 164

7． 第三阶段终了时的测试结果 166