学会睡眠 消除睡眠不适的烦恼pdf电子书版本下载

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对睡眠的认识 2

一、人为什么要睡觉 2

1．人为什么要睡觉呢 2

2．人不睡觉行吗 10

3．睡眠的两种状态 12

4．两种睡眠状态的功能 16

5．睡多久为宜 17

6．睡眠不足对人体的不利影响 21

7．人为什么会醒 22

8．睡眠中的警觉性 24

9．睡醒后的赖床与精力恢复 26

二、睡眠与节律 28

1．生物节律与睡眠 28

2．“百灵鸟”和“猫头鹰” 28

3．睡午觉是好习惯 31

4．午睡时间的长短 33

三、我们应怎样对待睡眠 34

1．睡眠时间不能节约 35

2．睡眠充足不是贪睡 37

3．睡眠不佳不一定导致身心疾患 39

4．偶尔熬夜不会对身体健康产生无法补偿的影响 41

5．对睡眠的生物节律必须严格遵守吗 42

6．对睡眠条件不要过分依赖 44

人为什么做梦 46

一、睡眠与梦 46

1．做梦会影响休息和健康吗 46

2．人人都做梦吗 49

3．非快速眼动睡眠做不做梦 50

4．人为什么做梦 51

5．梦的内容与个人经历有关 53

6．人们的梦大同小异吗 54

7．短暂的睡眠做复杂的梦 58

8．恶梦与梦魇 59

二、做梦的意义 61

1．做梦的生理意义 61

2．梦对睡眠的意义 65

3．做梦的心理意义 66

4．梦的学习作用 68

5．梦对发明创造的作用 69

6．梦有助于了解和认识自我 72

7．梦对重要事情的提醒作用 73

8．梦的医疗作用 74

9．梦的象征意义 75

10．梦的预兆意义 76

改善睡眠质量 80

一、理想的睡眠状态 80

1．怎样才算睡了一个好觉 80

2．怎样衡量睡眠的质量 82

3．不必过分强调睡眠的效率 83

4．理想的睡眠状态因人而异 84

5．睡眠不佳的判断 87

二、影响睡眠质量的因素 89

1．睡眠时间 89

2．生活习惯 89

3．睡眠姿势 94

4．卧具 97

5．环境 99

6．心态 102

7．观念 104

三、怎样才能睡一个好觉 105

1．如何提高自己的睡眠质量 105

2．确定自己所需的睡眠量 107

3．把握最佳睡眠时间 109

4．睡眠不足的调整方法 111

5．创造安宁舒适的睡眠环境 112

6．改善睡眠的物质条件 114

7．培养良好生活习惯 115

8．改善个性特点 117

9．恶梦产生的原因 120

10．对恶梦的心理调控 122

11．不能用睡懒觉的方式来弥补睡眠不佳导致的睡眠缺失 126

12．劳逸适度，加强锻炼 128

失眠及其对策 131

一、失眠的类型及后果 131

1．什么是失眠 132

2．失眠的类型 133

3．失眠的后果 135

4．与失眠后果有关的其他因素 138

5．假性失眠 139

二、人为什么会失眠 140

1．失眠的生理原因 141

2．失眠的环境原因 142

3．失眠的心理原因 143

4．对失眠病理性原因的解释 145

三、失眠的矫正及调适 146

1．失眠的周期性特点 146

2．睡眠姿势调适 147

3．心理调适 148

4．个性调适 151

5．不在乎与不反应 153

6．生活习惯调适 155

7．环境调适 156

8．提高抗干扰能力 157

9．失眠后在活动强度上补偿 160

10．补觉 160

11．对易惊醒的心理调节 164

四、失眠时的调适方法 165

1．失眠的理解疗法 165

2．失眠的焦虑消除法 167

3．失眠的想象疗法 168

4．调息疗法 169

5．数数疗法 172

6．暗示疗法 174

7．体育锻炼 176