图书介绍
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- 叶如陵主编；《高原保健指南》编辑委员会编 著
- 出版社： 拉萨：西藏人民出版社
- ISBN：7223003472
- 出版时间：1990
- 标注页数：455页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：486页
- 主题词：
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图书目录
目录 1
第一篇高原环境与人第一章高原环境 1
1．何谓高原，为什么称青藏高原为“世界屋脊”？ 3
2．人们在高原长期生活（或定居）适应的临界高度以多少为宜？ 3
3．高原自然环境的气候特点是什么？ 4
4．大气中含有哪些气体成分，海拔高度与空气含氧量的关系是什么？ 5
5．什么叫大气压和氧分压，与海拔高度有什么关系？ 5
6．海拔高度与气温的关系是什么，高原上气温有何特点？ 7
7．高原日光辐射量和紫外线强度为什么比同纬度的平原地区或低地强？ 8
8．西藏高原冬春为何多大风且气候干燥？ 8
第二章高原是人类活动的场所之一 8
9．人类生活在高原有多久？ 10
10．人们对高原适应有几种类型？ 11
11．西藏地区近年来人口增长情况如何，有何特点？ 12
12．西藏高原人口死因构成和各年龄阶段主要死因是什么？ 13
13．高原居民的体格特征有哪些？ 14
14．高原自然环境对人体健康有利的因素有哪些？ 15
15．高原自然环境对人体健康不利的因素有哪些？ 17
16．高原对体力产生何种影响？ 17
17．人在高原生活会缩短寿命吗？ 19
18．有无移居高原的最佳工作和生活年限？ 20
第二篇高原适应与保健第三章进入高原、下到平原与保健 20
19．高原保健歌 25
20．什么季节进入高原最好？ 27
21．冬季进入高原时要特别注意什么？ 28
22．老年人也能来高原吗？ 28
23．进入高原前为什么需要检查身体？ 29
24．为什么说进入高原前进行适当的体育锻炼有助于高原适应？ 30
25．进入高原前服用哪些药物可帮助您适应高原？ 31
26．为什么说患有上呼吸道感染的人不要急于进入高原？ 31
27．坐飞机进入高原好，还是乘汽车进入高原好？ 32
28．在进入高原的途中会产生哪些症状，如何克服？ 33
29．进入高原初期服用哪些药物可帮助您克服高原反应？ 34
30．为什么在刚进入高原的头几天要注意休息？ 36
31．为什么不提倡短时期内频繁进出高原？ 37
32．高原世居居民到平原地区为什么会感到不适应？ 38
33．什么叫“低原反应”，如何克服？ 39
34．高原世居居民到平原生活应注意什么？ 39
35．再次返回高原还需要适应吗？ 40
36．西藏高原世居居民到内地后为什么较易患结核病和传染病？ 41
38．高原人的皮肤为什么比较黑？ 42
37．移居高原生活的有些人为什么食欲不好？ 42
39．高原居民为什么常见双颊发红？ 43
40．人在高原常有白色尿或在便壶上有红色沉淀，这是怎么回事？ 44
41．人在高原为什么会有血尿和蛋白尿，应如何对待？ 44
42．在高原地区为什么出现嘴唇青紫？ 45
43．为什么人久蹲后突然起立会出现一过性眩晕？ 46
44．肥胖与高原适应有关系吗？ 47
45．女性对高原环境的适应能力优于男性吗？ 48
46．儿童与成人谁能较好地适应高原环境？ 49
47．“一年半休一次假”的规定有何科学道理？ 50
48．为什么吸氧能帮助您适应高原环境？ 51
49．高原人氧运送机能是怎样进行调节的？ 52
50．高原上哪些情况为氧气治疗的适应症？ 53
51．常用的氧气治疗方法有哪些？ 54
52．你能正确掌握用氧方法吗？ 56
53．怎样正确地对缺氧程度作出判断？ 58
54．哪些疾病会促使高原缺氧加重？ 60
55．吸氧过多有什么不好，什么叫氧中毒？ 61
第四章衣、食、住、行与保健 61
56．什么叫营养，在高原上为什么更要加强营养？ 63
57．初到高原，人们饮食卫生应注意哪些问题？ 64
58．高原疾病与饮食有什么关系？ 64
59．居住在高原的人应如何注意蛋白质的营养？ 65
60．高原人体内的脂肪消化吸收和利用有何特点？ 66
61．高原环境中糖类代谢特点是什么？ 67
62．无机盐类对高原居住人群有何重要意义？ 67
63．在高原生活的人为什么要多食蔬菜？ 68
64．人体中水的重要性是什么？ 69
65．高原环境中人为什么容易口渴？ 70
66．在高原如何正确掌握饮水原则？ 71
67．医生常说的血脂、胆固醇、甘油三脂是什么？ 71
68．怎样正确对待血脂问题？ 72
69．饮食与血脂有什么关系，哪些食物可降低血脂？ 73
70．血脂和动脉硬化的关系是什么？ 73
71．动脉硬化对人的危害性是什么？ 74
72．如何预防动脉硬化？ 75
73．糌粑的主要成份是什么，如何更好地食用糌粑？ 75
74．为什么酥油茶和甜茶为藏族人民所喜爱？ 76
75．“多喝酥油茶对人健康有好处”，这句话对吗？ 76
76．甜茶与健康有什么关系？ 77
77．清茶中的主要成份是什么，喝清茶有什么好处？ 78
79．为什么要提倡食鱼？ 79
78．“吃红糖对克服高原反应有好处”，这句话有道理吗？ 79
80．高原少年儿童饮食中应注意哪些问题？ 80
182．人工呼吸前要注意哪些事项？ （1 81
81．生食牛、羊肉有什么不好？ 81
82．在高原喝酒过量其危害性为什么比平原大？ 82
83．如何鉴别病畜、禽肉及肉的新鲜程度？ 83
84．如何鉴别食蕈和毒蕈？ 83
85．食用发芽的马铃薯为何会引起中毒？ 84
86．四季豆中毒有哪些症状，如何防治？ 85
87．营养和药物之间存在着什么关系？ 85
88．烹调方法的不同对健康也有影响吗？ 86
89．不合理的膳食对健康有何损害？ 87
90．如何安全地使用食品添加剂？ 88
92．何谓必需微量元素和非必需微量元素？ 89
91．为什么尽可能不要用洗涤剂洗刷食物和餐具？ 89
93．微量元素有哪些特异生理功能？ 90
94．微量元素与疾病 91
95．怎样通过饮食疗法来弥补微量元素的不足？ 93
96．初到高原地区的人们应如何调整自己的衣着？ 95
97．中老年人为什么要根据高原季节和早、中、晚气候的变化来留心衣着的增减？ 95
98．去外地出差时乘车、住宿过程中应注意哪些方面的卫生？ 96
99．在高寒地区为什么强调要预防冻伤？ 97
100．高寒地区家庭环境卫生应注意哪些问题？ 98
101．住在高原上的公民为美化环境、减少污染、增进健康应尽哪些义务？ 99
102．植树造林和预防高原病之间有何关系？ 100
103．大气与生命的关系如何？ 101
104．高原低二氧化碳分压对人体有何影响？ 101
105．为什么吸烟会影响呼吸系统抗感染的能力？ 103
106．环境污染与呼吸道感染有何关系？ 104
107．怎样注意放射性的日常防护？ 105
108．如何对饮用水水源进行卫生防护？ 106
109．矿泉浴为何可以治病？ 107
第三篇高原反应高原病与保健第五章高原反应 107
110．常见的高原病有哪几种，能预防吗？ 113
111．高原反应患者是否和特异性体质有关？ 114
112．高原世居者也会发生高原反应吗？ 115
113．高原反应或高原病会给人留下后遗症吗？ 115
114．患有慢性高原病是否还能在高原工作？ 116
115．心理和精神作用与高原反应的发生有关吗？ 116
116．什么是急性高原反应，发病原因有哪些？ 117
117．急性高原反应有哪些表现？ 117
118．急性高原反应简易治疗方法有哪些？ 118
119．慢性高原反应是怎么回事？ 118
120．慢性高原反应如何分型，各有哪些表现？ 119
121．慢性高原反应如何治疗？ 120
122．在高原上为什么常见指甲凹陷？ 120
第六章高原病 120
123．什么叫高原病？ 122
124．高原病今昔 123
125．目前西藏在治疗高原病方面有什么进展？ 124
126．海拔高度与高原病的关系如何？ 124
127．什么叫急性高原肺水肿？ 125
128．引起急性高原肺水肿的原因是什么？ 126
129．高原肺水肿的临床表现有哪些？ 126
130．高原肺水肿的危险是什么？ 127
131．高原肺水肿的治疗原则是什么？ 128
133．高原昏迷是怎么回事？ 129
132．如何预防高原肺水肿？ 129
134．高原昏迷的危险性是什么？ 130
135．如何抢救高原昏迷？ 131
136．高原红细胞增多症的病因和继发因素有哪些？ 132
137．高原红细胞增多症有哪些表现？ 132
138．红细胞增多症的危险性是什么？ 133
139．目前红细胞增多症的治疗方法有哪些？ 134
140．高原心脏病是怎样发生的？ 135
141．高原心脏病有哪些表现？ 136
142．如何诊断高原性心脏病？ 136
143．高原性心脏病的治疗手段有哪些？ 137
144．高原心脏病如何与其他类型的心脏病进行鉴别？ 138
145．高原上常见的血压变化有哪些？ 139
146．发生高原高血压的常见原因有哪些，诊断标准是什么？ 140
147．高原地区高血压病在种族发生上有何特点？ 141
148．高血压危象是怎么回事，如何预防治疗？ 142
149．高血压与脑溢血有什么内在联系？ 143
150．高原高血压如何防治？ 143
151．高原低血压的症状如何，如何防治？ 144
152．什么是高原低脉压症，发生机理为何，如何防治？ 145
第四篇高原常见病、多发病与保健第七章呼吸系统疾病与保健 145
153．人体的呼吸系统是由哪几部分组成的，它有什么功能？ 149
154．高原人呼吸系统有哪些组织结构和形态上的改变？ 150
155．高原人氧弥散功能有何变化？ 151
156．人体自我调节氧供的能力有多大，与适应高原有何关系？ 153
157．肺活量的大小与适应高原有什么关系？ 153
158．移居居民通气功能的变化与适应高原环境有何关系？ 154
159．移居高原初期与久居高原后通气功能的变化有哪些不同之处？ 155
160．高原世居居民呼吸系统的特异性对适应高原有什么意义？ 156
161．高原人可能发生缺氧与二氧化碳通气反应降低，这为什么不利于移居人返回平原？ 157
162．为什么高原移居居民的通气功能衰减加快？ 158
163．高原血液酸碱度与呼吸有何关系？ 159
164．药物也会引起呼吸道疾病吗？ 159
165．您想通过观察咳出的痰来发现自身的呼吸系统有哪些问题吗？ 160
166．“杵状指”与呼吸系统疾病有关吗？ 161
167．哪些情况下可发生自发性气胸？ 162
168．自发性气胸的应急处理措施有哪些？ 162
169．为什么大叶性肺炎病人有腹痛症状？ 163
170．哪些疾病可以发生胸痛？ 163
171．高原上慢性支气管炎有何特点？ 164
172．如何防治肺气肿？ 165
173．怎样合理地应用镇咳、祛痰药物？ 166
174．肺病患者当痰液粘稠不易排出时怎么办？ 167
175．治疗呼吸系感染性疾病时，怎样合理地使用抗菌素？ 168
176．什么叫高压氧疗法，其治病机理是什么？ 169
177．呼吸系统疾病的治疗中有哪些常用藏药成方制剂，它们有什么功效？ 171
178．医疗体育保健能帮助呼吸系统适应高原吗？ 174
179．适合于高原呼吸保健的医疗体育有哪些？ 174
180．高原常见呼吸系统疾病的饮食保健疗法有哪些？ 175
181．人工呼吸——口对口（鼻）吹气法有效吗？ 180
183．呼吸系统病人家庭常备药有哪些？ 182
第八章循环系统疾病与保健 182
184．低氧环境对心功能有何影响？ 184
185．高原低氧环境对冠状血管和冠状血流有何影响？ 185
186．高原人为什么会有肺动脉高压？ 186
187．高原肺动脉高压对人体有何影响？ 187
188．高原肺动脉高压与高原上哪些疾病的发生发展有关？ 188
189．“进入高原后测定心率能判断一个人能否适应高原”这句话对吗？ 189
190．高原心电图有哪些变化？ 190
191．为什么在高原窦性心动过缓较为常见？ 190
192．如何正确对待窦性心动过缓？ 191
193．在高原常说的心肌缺血和缺氧是怎么回事？ 193
194．什么是冠心病，分哪几型？ 194
195．什么是心绞痛，如何鉴别？ 195
196．如何警惕心肌梗塞的发生？ 196
197．救心盒里装有哪些药，如何在紧急情况下使用？ 198
198．救心盒以外的救心药还有哪些？ 199
200．怎样预防肺心病，西藏高原与内地有何区别？ 200
199．什么叫慢性肺原性心脏病，其发病原因是什么？ 200
201．心脏病患者怎样自我保健？ 201
202．什么是高血压病，分几期？ 203
203．原发性高血压病为什么要长期治疗？ 204
204．高血压有哪些并发症？ 205
205．常用的降压药有哪些？ 207
206．什么是克山病，西藏有克山病吗？ 208
207．高原地区先天性心脏病的特点是什么？ 210
第九章消化系统疾病与保健 210
208．高原低氧环境对口腔组织器官有什么影响？ 211
209．为什么在高原牙齿早脱落者多，如何预防？ 213
210．西藏地区如何防龋？ 214
211．什么是牙周病，怎样防治？ 215
212．如何保持口腔卫生？ 216
213．高原低氧环境对消化系统有哪些影响？ 218
214．什么叫慢性胃炎，如何分类，有什么症状？ 219
215．高原地区消化性溃疡的特点是什么？ 219
216．慢性萎缩性胃炎是怎么回事？ 220
217．什么叫肠上皮化生，有何临床意义？ 222
218．胆系感染及胆石症的临床特点是什么？ 222
219．胆系感染及胆石症如何预防和治疗？ 223
220．高原人群中为什么肝大者多见？ 224
221．什么叫肝硬化，其病因有哪些？ 225
222．肝硬化有些什么临床表现？ 227
223．肝硬化有哪些并发症？ 228
224．肝硬化的危险性有哪些，如何预防？ 229
225．为什么在西藏消化道肿瘤发病率高？ 230
第十章神经系统疾病与保健 231
226．为什么肾盂肾炎好发于女性？ 231
227．高原低氧环境对中枢神经系统的影响是什么？ 232
228．高原脑电图有什么特征？ 233
229．为什么有些人到高原后性格有所改变？ 234
230．为什么有些人到高原后嗅觉和味觉发生改变？ 235
231．为什么到高原后记忆力减退，有何特点？ 235
232．在高原为什么血管神经性头痛多见？ 236
233．高原上血管神经性头痛的特点是什么，如何防治？ 237
234．什么叫高原缺氧性颅内高压综合症？ 238
235．什么叫高原缺氧性低颅压综合症？ 239
236．在高原为什么多发性神经炎发病率较高？ 240
237．高原睡眠有何特点？ 241
第十一章感觉系统疾病与保健 243
238．高原睡眠时呼吸为什么会出现暂时性停顿？ 243
239．高原车祸多与缺氧有什么关系？ 243
240．高原对光敏度、视敏度和色觉有何影响？ 245
241．为什么有的人在高原上总是眼睛发红？ 246
242．在高原为什么沙眼多，怎样预防？ 247
243．有的人为什么发生视网膜出血？ 248
244．电光性眼炎和雪盲是怎么回事？怎样预防？ 249
245．角膜炎是怎样产生的，怎样预防？ 249
246．什么是白内障，为什么在西藏高原发病率较高？ 251
247．什么是日蚀性黄斑灼伤，如何治疗？ 252
248．为什么许多人一下飞机就会感到耳鸣并伴有耳聋？ 252
249．老年环是怎么回事，和动脉硬化的关系是什么？ 253
251．为什么在高原耳耵聍阻塞者多？ 254
250．突发性耳聋是否与高原有关？ 254
252．为什么在高原易患中耳炎？ 255
253．怎样预防急性中耳炎？ 255
254．人在高原为什么感到鼻子干燥，怎样预防？ 256
255．很多高原人感到鼻塞是怎么回事？ 256
256．为什么在高原鼻子易出血？ 257
257．鼻出血怎么办？ 258
258．如经常鼻涕带血应想到哪些病？ 259
259．为什么不正确擤鼻涕有时会引起鼻窦炎等并发症？ 259
260．有些人咽部为什么有异物感？ 260
261．咽部有异物时怎么办？ 261
262．干燥性咽炎是怎样引起的？ 261
263．什么叫慢性喉炎？ 262
264．在高原为什么声音嘶哑者较多？ 263
第十二章妇女、儿童疾病保健与优生 264
265．声音嘶哑需要进行哪些检查？ 264
266．人体是怎样产生和发育的？ 265
267．人体的发育与基因的遗传和环境有何关系？ 266
268．高原妇女月经有何特点？ 267
269．月经期应注意些什么？ 268
270．何时为最佳结婚年龄？ 269
271．为什么要做婚前检查？ 269
272．婚前检查包括哪些内容？ 270
273．在西藏哪一个季节怀孕好？ 271
274．孕期保健应注意什么？ 272
275．什么叫不孕症，婚后不孕有哪些原因？ 273
276．如何防止流产？怎样保胎？ 274
277．高原环境中儿童和孕妇的衣着应注意什么？ 275
278．哪些人需要作产前诊断？ 276
279．我区有哪些产前诊断的方法？ 277
280．高原孕期常见的症状有哪些，怎样处理？ 277
281．为什么在我区妊娠高血压综合症发病率高？ 279
282．青稞酒对胎儿的害处有哪些？ 280
283．妊娠与贫血有何内在联系？ 281
284．为什么孕妇用药要慎重，孕妇生病后怎么办？ 282
285．为保证孕妇与胎儿的健康，孕妇应避免使用哪些药物？ 283
286．高原低氧环境与产后出血的关系是什么？ 283
287．高原低氧环境与产后心脏病有何关系？ 284
288．高原环境对产后感染及妇产科手术感染的影响是什么？ 285
289．常见的阴道炎有哪几种，怎样预防？ 285
290．高原低氧环境对婴幼儿的生长发育有何影响？ 286
291．高原地区如何注意婴幼儿喂养？ 287
292．什么是小儿高原反应，有哪些防治措施？ 289
293．警惕小儿高原肺水肿 291
294．什么是小儿高原性心脏病，如何防治？ 292
295．小儿高原病在什么情况下离开高原？ 294
296．何种小儿易患小儿高原病？ 295
297．怎样掌握好小儿的服药方法及其剂量？ 296
298．为什么要对孩子进行预防接种？ 297
第十三章传染病与保健 297
299．什么叫传染病，西藏常见传染病有哪儿种？ 299
300．如何预防传染病的流行？ 299
301．为什么西藏肠道传染病发病率高，如何预防？ 301
302．为什么西藏农牧区有细菌性食物中毒发生，如何预防？ 301
303．西藏高原伤寒病有何特点？ 302
304．得了流行性脑脊髓膜炎有哪些表现，如何防治？ 303
305．如何预防病毒性肝炎？ 304
306．病毒性肝炎分几种，目前西藏流行情况如何，甲型肝炎与乙型肝炎是怎样传染的？ 305
307．病毒性肝炎与原发性肝癌有什么关系？ 306
309．西藏高原动物源性传染病有哪些，如何预防？ 307
310．为什么说吃生猪肉易引起旋毛虫病？ 307
308．青藏高原为何有鼠疫病发生，如何防治？ 308
311．什么叫蝇蛆病？ 308
312．何为囊虫病，有哪些临床症状？ 310
313．在青藏高原为什么绦虫病发病率高，如何防治？ 310
314．包虫病是通过什么样途径传染的？ 311
315．包虫病的危害有哪些，如何预防？ 312
316．布鲁氏菌病为什么在牧区发病率高？ 313
317．布鲁氏菌病有哪些症状，如何诊断？ 314
318．如何治疗和预防布鲁氏菌病？ 315
320．荨麻疹的发病原因是什么？ 316
319．疣有哪几种，寻常疣和扁平疣临床表现如何，如何治疗？ 316
321．荨麻疹的临床表现有哪些，如何治疗？ 317
322．什么叫淋病，淋病人数增多与哪些因素有关？ 318
323．淋病有哪些临床表现？ 319
324．淋病如何治疗和预防？ 321
325．梅毒是怎么引起的？ 321
326．梅毒如何治疗？ 322
第十四章结核病与保健 322
327．何谓结核病？ 323
328．高原结核病有哪些特点？ 324
329．高原环境对结核病的发生发展有何影响？ 325
330．为什么在西藏高原老年人也会得结核性脑膜炎？ 325
331．结核病对家庭和社会有哪些危害？ 326
333．哪些生活习惯与结核病的传播有关？ 328
332．结核病是怎样传播的，凡是结核病都有传染性吗？ 328
334．怎样才能发现患有肺结核病？ 329
335．哪种年龄的人容易得结核病？ 330
336．老年肺结核有些什么特点？ 331
337．什么叫先天性结核病？ 332
338．痰菌检查有什么意义？ 332
339．肺结核对孕妇有哪些影响？ 333
340．肺结核女病人怀孕后该怎么办？ 334
341．肺结核病人有合并肺癌的可能吗？ 335
342．抗结核药物的服用方法为何不同于其他药物？ 336
343．服用抗结核药物要注意些什么？ 337
344．结核病人常关心哪几个问题？ 338
346．肺结核病人应怎样注意自己的起居？ 340
345．得了结核病就一定需要休息吗？ 340
347．肺结核病人在家中出现咯血怎么办？ 342
348．结核病人应该怎样补充营养和服用滋补药物？ 343
349．哪些人为卡介苗接种对象？西藏高原的接种对象与内地有何不同？ 343
350．哪些人不宜进行卡介苗接种？ 344
351．卡介苗接种后出现反应怎么办？ 345
352．结核菌素试验的意义何在？ 346
353．结核病能预防吗？ 346
第十五章外科、肿瘤与保健 346
354．高原低氧环境对临床外科的影响有哪些？ 348
355．颜面疖肿为什么不能挤压？ 349
356．为什么说“指压止血法”简单易行？ 350
357．地方性甲状腺肿为什么在我区多发，如何预防？ 351
358．哪些情况会引起乳房肿块，如何区别？ 352
359．肠扭转为什么在高原秋季容易发生？ 353
360．为什么说类闭塞性脉管炎是高原常见病？ 354
361．痔在高原发病率较高的原因是什么？ 354
362．胆道蛔虫症的临床表现及发病原因是什么？ 355
363．长“骨刺”是怎么回事，如何防治？ 356
364．急性腰扭伤是怎样引起的？如何治疗？ 357
365．高原骨折病人现场应作哪些急救？ 358
366．高原骨折延迟愈合、不愈合与哪些因素有关？ 359
367．高原骨折病人经夹板、石膏固定后需注意哪些问题？ 360
368．高原外伤病人在什么时间手术最适宜？ 361
369．骨科手术后病人吃什么食物对伤口愈合、恢复健康有利？ 361
370．为何高压氧可以用来治疗骨不愈合症？ 362
371．高原发生脑外伤有什么特点？ 362
372．颅脑损伤时临床表现有哪些特征？ 363
373．什么是癫痫病，产生癫痫的原因是什么？ 364
374．服用抗癫痫药物应注意哪些？ 365
375．儿童癫痫有哪些特点？ 366
376．高原常见恶性肿瘤有哪些？ 367
377．防癌的十大戒律是什么？ 368
第五篇高原长寿、衰老与保健第十六章高原长寿与衰老 368
378．谈谈中年与老年的概念 373
37？．健康的标志是什么？ 374
380．哪些因素可以影响人的寿命？ 374
381为什么长寿老人多的地区大都在高原上？ 375
382．人到老年有哪些生理特征？ 377
第十七章中老年保健 377
383．如何正确对待更年期综合症？ 378
385．为什么说“生命在于运动”？ 379
384．怎样安排退休后的生活？ 379
386．在高原上进行体育锻炼对高原习服有哪些好处？ 380
387．老年体育锻炼应遵守哪些原则？ 381
388．如何正确掌握在高原上的劳动与体育锻炼的强度？ 382
389．在高原散步和慢跑对人体有何好处？ 383
390．太极拳和气功在高原有何意义？ 384
391．老年人运动后如何休息？ 385
392．老年人什么时候不宜运动？ 385
393．积极情绪对你的健康有何好处？ 386
394．消极情绪对你的健康有何影响？ 386
395．调节情绪的最佳方法是什么？ 387
396．怎样消除疲劳？ 388
397．精神上的调养对防治疾病有何作用？ 389
399．老年人夜间起来应注意些什么？ 390
398．老年人睡前应注意些什么？ 390
400．老年人午睡好吗，在椅子上小睡有何不好？ 391
401．老年人睡眠应采取何种姿势？ 392
402．怎样正确使用你的枕头？ 392
403．人为什么会失眠，如何克服失眠？ 393
404．老人为什么眼花，戴老花镜有何好处？ 394
405．高原环境中老年人的营养与膳食有哪些要求？ 395
406．究竟吃什么可以长寿？ 396
407．长寿食品——酸奶 397
408．大蒜对人体有何益处？ 398
409．吸鼻烟有什么害处？ 398
410．高原常见呼吸系统疾病的自我保健 399
411．如何看待老年人X线胸片的改变？高原老人X胸片会有哪些改变？ 403
412．老年人呼吸道感染有些什么特点？ 404
413．为什么老年人容易发生老年肺炎？ 405
414．药物是您危险的朋友 406
415．老年人用药三忌 406
416．哪些中药会影响机体的免疫功能？ 407
417．为什么茶水不能送服药物？ 408
418．藏医学关于如何维持和增进健康的原则 408
附录：易筋经 411
呼吸保健操简介 420
海拔高度与大气压、氧分压及沸点关系一览表 433
西藏部分地区的海拔（米）和不同月份之大气压（千帕）及氧分压 434
中老年人热量标准 438
人体的元素组成 438
常用营养素功用简明表 439
藏族常用食物一般营养成份表 446