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一、什么叫衰老 1

二、人体衰老的特征 3

（一）形态的特征 3

（二）功能的特征 5

三、人体衰老的检测 8

四、人体的衰老过程 10

五、人类的最高寿限 12

六、衰老的原因 18

（一）衰老的第一性原因 19

（二）衰老的第二性原因 22

七、衰老的机制 38

（一）糖代谢在衰老过程中的改变 41

八、代谢在衰老过程中的改变 41

（二）脂代谢在衰老过程中的改变 42

（三）蛋白质代谢在衰老过程中的改变 43

（四）核酸代谢在衰老过程中的改变 44

（五）水盐代谢在衰老过程中的改变 45

（六）能代谢在衰老过程中的改变 46

（七）酶在衰老过程中的改变 47

（八）激素及其受体在衰老过程中的改变 48

（九）免疫性在衰老过程中的改变 49

（十）神经递质在衰老过程中的改变 49

（一）中毒学说 51

九、衰老学说 51

（二）伤害学说 52

（三）免疫学说 52

（四）内分泌功能失调学说 53

（五）交联学说 54

（六）细胞质蛋白质变性和细胞质胶态破坏学说 54

（七）营养缺乏学说 55

（八）细胞分裂受阻学说 55

（九）自由基学说 55

（十）遗传学说 57

（十二）代谢失调学说 58

（十一）内在平衡破坏学说 58

十、如何推迟衰老 60

（一）青春能否永葆 60

（二）推迟衰老的具体措施 61

（三）健康长寿十诀的原理和实施办法 64

十一、自由基与衰老 74

（一）自由基使人体衰老的原因 74

（二）机体防御自由基伤害的功能 77

十二、养生与康复 79

（一）关于养生康复问题 79

（二）中医的养生康复之道 80

（三）中西医养生康复和营养保健的比较 82

十三、古人养生与康复之道 83

（一）《黄帝内经》的养生论述 83

（二）名医养生学家孙思邈的养生论 84

（三）华佗的运动养生观点 86

（四）本书作者的养生歌——“生死辩” 87

十四、营养与衰老 89

（一）营养与衰老的关系 89

（二）老年人的生理和营养特点 89

（三）老年人需要的营养素 90

（一）限食与延长寿命 97

十五、有关老年营养问题的争论和我见 97

（二）维生素C及维生素E与抗衰老 99

（三）膳食中的脂质和胆固醇与冠心病 101

十六、烟、酒对衰老的危害性 105

（一）吸烟的危害性 105

（二）烟草对人危害的原因 108

（三）酒的危害性 111

十七、体育锻炼与防衰老 113

（一）静功 113

（二）动功 114

十八、如何增强老年人的脑力 124

（一）脑的剪影 124

（二）老年人的记忆力、学习力、思维力和创造力 126

（三）如何保护脑力 130

十九、老年病防治常识 132

（一）心血管病 132

（二）支气管炎及肺气肿 142

（三）脑血管疾病 145

（四）癌肿 146

（五）老年性糖尿病 150

（六）老年性痴呆病 152

（七）前列腺肥大和前列腺癌 153

（八）老年人不能忽视的几种常见病 156

（一）正确认识退休与离休制度的意义 163

二十、退休和离休后应当如何生活 163

（二）退休和离休后的生活安排 164

二十一、抗衰老与人类幸福和社会进步 169

（一）求生之欲，人所共有 169

（二）老年人的智慧是社会发展所需的 170

二十二、我的抗衰保健实践 171

二十三、附录——养生格言 175

（一）精神卫生 175

（二）一般保健法 178

（三）劳动和体育锻炼 183

（四）饮食卫生 186

二十四、结束语 188