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序言　和骨盘博士的会面改变了我的一生　 1

目录 1

Ⅰ　我的亲身经验—过度的减肥方法会把身体搞坏 2

一个礼拜向减轻7公斤挑战 2

能做到「只瘦脸」吗？ 5

易胖体质带给我的困拢 6

Ⅱ　在完成「川津式减肥法」之前的肺腑之言 9

用以前的方法都无法减肥 9

一天30秒的骨盘体操的发现 13

绝食必然是不恰当的 17

东洋药食与西洋药食 19

第1章　紧缩骨盘就不会胖 29

实例1 不知减肥法而失去了自己 30

Ⅰ 做了这样的错误要立刻停止 30

实例2 致命的减肥「拒食症」的悲惨实例 33

实例3 隐藏在「绝食疗法」的陷井 35

实例4 重要的脂肪、不要的赘肉、你的情形 38

实例5 光是瘦就可让女性的身体变得不稳定 41

实例6 在西伯利亚的外景拍摄中体验到了「胖是什么」 44

实例7 令人惊讶的心理「由于忍耐而瘦不成」 47

实例8 从最喜欢吃到不敢吃鲣鱼的真相 49

实例9 你知道「令嘴馋者吃惊的效果」吗 52

Ⅱ骨盘是造成肥胖的原因 55

光只是食物不会胖 55

骨盘博士的一句话是呈现在眼前 63

为什么骨盘会有影响呢 67

用走路的样子了解你的骨盘 69

第2章　再怎么吃也不会胖，西洋药食的发现　 75

实践① 76

在最初的一个礼拜必会产生效果 76

当场检查！你是属于胖的体质吗 76

要瘦3公斤？只需3天就OK 81

30秒减肥骨盘体操的8项目录 84

实践② 100

又吃又喝且可排除废物的方法 100

利用绝食来减肥—只有危险 100

试试看这个一星期菜单 103

光是饮食就可轻松地瘦4公斤 107

控制胃会有不可思议的效果 111

不使减轻的体重又再回复的秘诀 117

实践③ 125

吃了会瘦「西洋药食」的美味菜单 125

回到「吃」的起点 125

「医食同源」要如何活用呢 126

受欢迎的菜单「蝦殻汤」的惊异药效 130

不知不觉而有惊异效果的药食 133

少比多还有效 136

周遭的材料竟有如此的药食效果 139

第3章　让你漂亮变身的健康魅力学 167

摇晃你的手看看 168

你的赘肉在哪里呢 170

减肥使你有怎样的改变呢 173

希望的事必定能实现—川津式的终极目标 177