图书介绍
自我锻炼法pdf电子书版本下载
- 晋学新，张庢编 著
- 出版社： 成都：四川科学技术出版社
- ISBN：7536425821
- 出版时间：1993
- 标注页数：240页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：262页
- 主题词：
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图书目录
目录 1
一、你的身体为何容易疲劳？——“靠睡眠、休息可解除疲劳”的说法不对 1
1．解除全身疲劳——淋巴的流动溶解酸性物质 2
2．解除身体的懒倦——仅靠休息副肾激素不会分泌 4
3．解除腿的疲劳——与血液的流动无关 6
4．解除工作的疲劳——伏案工作引起肌肉僵硬 8
5．消除顽固的肩肌僵硬——因肌肉收缩质量差而变硬 10
6．治疗宿醉——原因在于衰弱的肝脏 12
7．治疗睡眠不足——这不是睡眠时间的问题 14
8．解除上下班的疲劳——关键是提高副肾皮质的活泼度 16
9．锻炼肾脏——一天处理一吨半的血液 18
9．解除眼睛的疲劳——眼睛是身体的信号 18
10．消除神经的疲劳——悠闲不一定就好 20
11．消除手腕的疲劳——手指任意驱使着所有肌肉 22
12．消除腰部的疲劳——腰痛在20岁年龄带最多 24
13．治疗苦夏——问题在于是否能熟睡 26
14．治疗失眠——“睡前运动”效果相反 28
15．解除身体的紧张——身体的休息方法中有窍门 30
16．治疗睡觉落枕、肌肉抽筋——为什么疼痛难以消除 32
17．解除打高尔夫球的疲劳——用三角带、湿布效果不佳 34
18．解除坐的疲劳——坐的姿势以两小时为限 36
19．解除运动后的肌肉痛——乳酸菌引起的问题 38
二、没有肌肉力量的人对外面的刺激不敏感——因必要的地方没有肌肉而产生坏作用 41
1．使前臂粗壮——即使拿重东西，肌肉也不会发达 42
2．增强胳膊的力度——伸展胳膊只会艰苦而效果甚低 44
3．使腕部粗壮——放下和抬起，肌肉的作用不同 46
4．增强握力——用手能打开啤酒瓶盖吗 48
5．增强脖子的力量——脖子力量的增强可增强性欲 50
6．增强肩部三角肌——这里是一切体育运动的基础 52
7．增大胸围——胸围的大小是显示体力的象征 54
8．锻炼腹肌（一）——腹部没有保护的东西 56
9．锻炼腹肌（二）——腹肌弱，肠子也弱 58
10．锻炼腹肌（三）——腹直肌促使精力的充实 60
11．锻炼背阔肌——背最好不要太宽 62
12．锻炼胸大肌——力量的差由上半身决定 64
13．锻炼上半身——没有体力对身心产生坏作用 66
14．练就强壮的腰杆——脊椎骨对旁边的刺激忍耐力弱…………… 70
15．练就强壮的腿（一）——腿的肌肉是全身的关键 70
16．练就强壮的腿（二）——大腿内侧发达的人性功能强 72
17．增强活力——集中精力的方法中有窍门 74
三、仅吃营养品马上就会累垮——神经、体力的持久力在于氧的摄取量 77
1．锻炼反射神经——运动神经在脊髓里 78
2．练就柔软的身体——醋不会使身体柔软 80
3．增强全身持久力——氧的摄取量多少决定持久力 82
4．增强肌肉持久力——肌肉力用力量乘时间来测定 84
5．增强速度——问题在于蹬踢地面的力量 86
6．增强敏捷性——笨拙的人有三个原因 88
7．增强平衡感——老化开始于神经的传达速度 90
8．练就耐热的身体——夏天的运动，效果倍增 92
9．练就耐寒的身体——不散热的方法 94
10．提高打高尔夫球的能力——使必要的肌肉联系起来的窍门 96
11．提高打棒球的能力——肌肉160天可变化 98
12．提高打网球、保铃球的能力——应该锻炼的手腕无肌肉 100
13．提高游泳的能力——人的身体肯定能浮起来 102
14．提高滑雪、溜冰的能力——扭伤肯定可以防止 104
15．提高休假的能力——“防卫体力”不足不会快乐 106
16．提高赴宴的能力——将二氧化碳排出体外 108
17．增强神经的持久力——能集中精力学习30分钟为限度 110
四、腰部的缺陷导致性功能丧失——腰部衰弱将导致性神经极度衰弱 113
1．可使性器官临时增大的方法——变不可能为可能的医学证明 114
2．勃起力增强——关键是锻炼硬度 115
3．简单地治愈早泄——秘密在于调整射精神经 116
4．控制射精时间——要点在于感觉转化的方法……………… 116
5．治疗迟泄——意志力反而是妨碍 116
6．治疗阳痿——真正的阳痿从早晨的勃起力就可明白 119
7．使持续力增强两倍——性支配神经集中在腰部 120
8．增强性功能（一）——药和工具不起作用 121
9．增强性功能（二）——以腰部运动来决定 122
10．阻止精力的衰退——30岁的男子平均每周三次 123
11．任何体位都运用自如——最重要的是腰部的前后运动 124
12．提高性生活的技巧——女性自己可获得高潮感 125
13．锻炼射精神经——肛门和持久力有密切关系 126
14．纠正性腺刺激的紊乱——问题在于腰的缺陷 127
15．促进性欲度——为何会衰退？ 128
16．使快感倍增——在何处锻炼感度？ 129
17．促进副肾激素的分泌——匍伏也利于健康 130
五、内脏不知不觉地在衰弱——无论怎样变换饮食方法也无效果 131
1．治疗慢性胃下垂——胃与紧张状态的关系 132
2．治疗胃痉挛——健康的人三秒钟可消化 134
3．纠正食欲不振——即使变换饮食方法也无效 136
4．锻炼肝脏——即使无症状自己也能诊断 138
5．强化内脏——打针、吃药只能使病情恶化 140
6．锻炼肠道——仅喝牛奶或水为何会拉肚子 142
7．治疗便秘——食物的排泄过程 144
8．治疗突然腹痛——胃痉挛问题不在于胃 146
10．治疗糖尿病——糖是所有成人病的根源 150
11．增强心脏机能——心脏真的难以锻炼吗 152
12．治疗冠心病——“不能运动”是胡说 154
13．治疗高血压——活泼的运动能降低血压 156
14．治疗贫血——缺陷在于氧的要求量 158
15．练就健壮的肺——打哈欠是本能的健康管理法 160
16．消除气喘——气喘发作来自于肌肉的硬化 162
17．治疗感冒——感冒药不过是单纯的安慰而已 164
18．治疗鼻塞——不是让鼻涕流出，而是止住 166
19．消除痔疮疼痛——注意血液的流通 168
六、精神仅以意志不能集中——每天的惰性使大脑和知觉神经麻痹 171
1．使精力充沛——原因在哪儿 172
2．锻炼坚强的意志——智能低下，体力也就衰弱 174
3．解除精神紧张——为何血往头涌 176
4．获得充实感——要在自己身上某处树立自信心 178
5．增强勇气——因为有勇气性情便会温和 180
6．培养清醒的大脑——用文字可测出人的精力 182
7．培养集中力、沉着感——为何精力会分散 184
8．不为一点小事而分心——神经质和酒清中毒的关系 186
9．消除焦躁不安的情绪——大腿不停地神经质晃动具有帮助平衡的作用 188
10．增强直感力——习惯化的头脑会松弛 190
11．增强工作的热情——知觉神经为何会发生麻痹 192
12．治疗神经衰弱——眼睛的状态可告知危险 194
13．恢复生气——男性激素的巨大作用 196
14．在人前不胆怯——问题在于交感神经太敏感 198
15．培养信念——人的姿势给予精神以极大影响 200
16．增强自信心——自卑感越强越好 202
七、过胖、过瘦为何可怕？——皮下脂肪的厚薄也是致命的 205
1．消除腹部脂肪（一）——皮下脂肪的厚薄也影响生命 206
2．消除腹部脂肪（二） 208
——为何脂肪全集聚在腹部 208
3．消除腹部脂肪（三）——中年发胖的四大原因 210
4．消除侧腹脂肪——热能的摄取量和消化量的平衡 212
5．锻炼出细腰——伸懒腰为何心情舒畅 214
6．纠正臀部的松弛——美容体操只会令人疲劳 216
7．锻炼出紧绷的大腿——捏一下即可明白 218
8．收紧脚踝和腿肚——粗腿会被浮肿和疲劳困惑 220
9．练出美丽的背影——背影展现你的生活 222
10．消除脸部和下颚的松弛——脸部为何出现老化 224
11．收紧松弛的胸部——肥胖体的高血压发病率为常人的三倍 226
12．锻炼出优美的颈部——鞭抽症并非骨伤 228
13．矫正驼背——老年人的腰为何会驼 230
14．增加身高——20岁后亦可增高 232
15．练出健美的胳膊 234
——粗手腕易患风湿关节炎 234
16．消除过瘦——为何总不胖 236
附录： 238
针炙、炙术也不及的淋巴法 238