不必勉强的减肥作战！ 好的肥胖VS.不好的肥胖pdf电子书版本下载

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前言 5

第一部 肥胖的成因与病态——必须了解的基本知识 18

第1章 何谓肥胖 18

1 肥胖与体脂肪 18

2 BM—与健康体重 26

3 人体的身体组成 29

4 最佳(最适当)的体重 34

第2章 肥胖有何坏处 37

1 肥胖与生活习惯病 37

2 动脉硬化的危险因子与肥胖 44

3 危险的肥胖方式 47

1 与社会环境要因的关系 50

第3章 为何会肥胖 50

2 脂肪积存的构造 52

3 营养平衡与自律神经 60

4 容易肥胖的饮食形态 64

第二部 正确的自我分析——健康减肥作战 68

第1章 何谓健康减肥？ 68

1 减肥作战的基本 68

2 防止体重循环的方法 73

第2章 饮食与减肥 79

1 酒或空(Empty)热量食品 79

2 植物性脂肪和动物性脂肪 90

1 短时间的减肥法只是去除水分而已! 99

第3章 减肥的常识、错误常识 99

2 能够局部去除体脂肪吗？ 100

3 危险的单品减肥和超低熟量食品 102

4 天然食品与人工食物纤维 105

5 健康食品与减肥药 107

6 动物实验与人类的身体 112

7 健康食品认定标志的意义 114

8 抑制醣类吸收的「药物」 117

第4章 提高减肥效果的运动疗法 121

1 肥胖与运动不足 121

2 运动的生理效果 125

3 订立运动计画的方法 137

4 运动的种类和组合 141

第5章 健康减肥的绝招 161

1 量身订做减肥(行动修正减肥) 161

2 检查纪录 163

3 分析行动形态 171

4 不容易发胖的生活形态 176

5 实际的减肥法 185

第三部 迈入二十一世纪——健康长寿的养生训 200

1 活性氧与抗氧化食品 200

2 香菸和减肥 210

3 健康长寿之道 212