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2．练习瑜伽的益处 1

目录 1

37．简易轮式 3 1

1．瑜伽的含义 1

准备阶段 1

3．适合练习瑜伽的人群 2

4．正确练习瑜伽姿式 2

5．正确的呼吸 2

6．正确的放松 3

7．恰当的饮食 3

11．练习时间、练习地点 4

10．准备内容 4

9．瑜伽老师的重要性 4

8．深度放松与积极态度 4

12．每次所花时间、每一姿势的持续极限 5

13．了解你的极限 5

14．对称性练习 5

呼吸方法 6

15．正确呼吸的重要性 6

16．腹式呼吸法 6

17．胸式呼吸法 7

20．单鼻孔调息法 7

18．完全瑜伽呼吸法 7

21．双鼻孔交替调息法 8

19．调息时恰当的坐姿 8

热身练习 9

22．脖子练习 9

23．向太阳致敬式 10

躺着的功 16

24．船式 16

25．炮弹式 16

26．犁式 18

站立功 20

27．三角式 20

28．增延脊柱伸展式 21

29．扣手弯腰式 22

30．双臂放松式 23

31．幻椅式 23

32．三角式变体 24

33．风吹树式 26

平衡功 26

34．树式 27

35．王者之舞 28

强壮脊椎功 29

36．眼镜蛇式 29

38．轮式 32

39．弓式 34

40．全骆驼式 35

41．脊柱扭动式 37

头触地功 39

42．叩首式 39

43．A字式 40

44．叭喇狗式 42

放松功 43

45．山立式 43

46．半莲花坐式 43

47．全莲花坐式 44

48．善坐 44

50．仰卧式 45

49．俯卧式 45

51．仰卧扭脊式 46

适合怀孕者的姿式 46

52．雷电坐 47

53．猫式 47

54．蛇击式 50

55．束角式 52

适合分娩者的姿式 52

56．虎式 53

去掉生活中不良习惯 55

57．鱼式 55

58．举腿式 55

59．浓茶、浓咖啡 57

60．含酒精的饮料 57

61．香烟 57

建立良好的饮食习惯 57

62．避免吃不新鲜的食品 58

63．避免刺激性的食品 58

64．选择理想的瑜伽食品 58

写在后面的话 59