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1 走与跑 1

1.1 行走疗法 1

漫步健身 1

疾行锻炼 3

倒行 7

赤足走 9

1.2 跑步健身 10

跑步的健身功能 11

跑步的学问 13

慢跑、快跑及跑程 17

跑步的注意事项 18

1.3 爬行疗法 20

1.4 倒立及头朝下行 22

2 体操 25

2.1 全身操 25

Live-It健美操 25

双人健美操 27

卡兰体形操 29

〔附〕卡兰保持体型操 44

男子健美操 47

女子健美操 50

放松操 54

2.2 头面颈部操 55

眼部瑜伽操 55

〔附〕眼睛放松操 56

眼部保健操 57

下颌保健操 58

颈部健美操 60

颈部皮肤保健操 61

〔附〕颈部肌肉萎缩、皱纹及双下巴锻炼方法 62

2.3 胸腹腰背操 63

胸部健美操 63

腹部健美操 65

腰背体操 66

〔附〕扭腰健身法 68

2.4 四肢操 68

上肢体操 68

〔附〕臂力操 70

手部护养按摩操 70

双腿健美操 72

足操 73

2.5 趣味操 74

楼梯健身操 74

皮筋操 76

椅子操 79

父子健身操 81

母子球操 82

水中健身操 83

2.6 常见病症防治康复操 85

胸膜炎防治操 85

慢性支气管炎防治操 86

肺气肿呼吸体操 87

妇女腰腿痛操 89

偏瘫病人康复操 90

落枕治疗操 94

肩周炎治疗体操 96

〔附〕肩操 98

颈椎病防治操 99

驼背矫正操 100

高血压病防治操 101

大便秘结防治操 102

胃下垂康复体操 103

帕金森病康复操 104

白发防治操 105

痔疮防治操 105

腰椎间盘突出症防治操 106

减肥操 107

体操球治脑瘫儿 118

孕妇体操 120

增长身高操 121

增强记忆力操 126

3 娱乐与休闲运动 128

3.1 游泳运动 128

游泳与健康 128

游泳运动的内容和注意事项 132

3.2 球类运动 134

足球、篮球、排球 134

乒乓球 135

羽毛球 135

网球 135

保龄球 136

高尔夫球 136

3.3 自行车运动 138

骑自行车锻炼的作用 138

骑自行车锻炼的技巧 139

不宜骑自行车锻炼的人 140

3.4 毽子运动 141

踢毽子 141

毽球比赛 142

3.5 弈棋疗法 144

3.6 歌舞疗法 146

唱歌 146

〔附〕狂啸疗法 147

跳舞 148

〔附〕1.国际标准舞 151

2.歌舞厅污染令人忧 153

3.迪斯科、霹雳舞病 154

3.7 园艺疗法 155

3.8 钓鱼、养鱼疗法 156

钓鱼 156

养鱼 159

3.9 风筝疗法 159

4 传统健身运动 161

4.1 太极拳 161

4.2 太极剑 257

4.3 五禽戏 274

4.4 八段锦 293

4.5 易筋经 299

4.6 木兰拳 305