颈椎腰椎自我保健看这本就够了pdf电子书版本下载

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PART 01 健康生活从脊椎开始 12

一、了解我们的生命支柱 12

1．脊椎的构造人体躯干的中轴 12

2．脊椎的曲度像一只柔软的爬虫 16

3．脊椎的功能让我们灵活地运动 18

4．脊椎与脏器通过神经紧密相连 19

二、脊椎病离你有多远 24

1．坐、立、行、卧姿势与脊椎病 24

2．不良习惯是引发脊椎病的罪魁祸首 28

三、关爱脊椎，你的脊椎还好吗？ 35

1．自我检测不麻烦 35

2．平衡望诊法 36

3．活动范围诊断法 40

4．腧穴诊病法 46

5．压痛点触诊法 48

PART 02 自我疗养，远离脊椎病症 52

一、什么是脊疗 52

1．脊疗的概述古为今用的绿色疗法 52

2．脊疗的原理疏筋通络助脊椎复位 53

二、脊疗的常用手法 55

1．基本松解手法 55

2．捏脊疗法 59

3．指拨背脊疗法 60

4．整脊疗法 62

PART 03 每天动一动，完美护脊椎 70

一、脊椎简易运动 70

1．抱膝运动 70

2．合并运动 71

3．“棘三线”运动 72

4．平摆运动 73

5．伸展运动 74

6．腰部运动 75

二、针对上班族的保健操 76

1．暖身操 76

2．颈肌强化操 82

3．腹肌强化操 85

4．腰肌强化操 88

5．背肌强化操 90

6．全身伸展操 93

PART 04 脊椎疾病，对症脊疗 98

一、颈椎常见病对症脊疗 98

1．清楚认识你的颈椎 98

2．颈椎病的类型与典型表现 99

3．颈椎病 100

4．落枕 102

5．颈源性头痛 104

6．原发性高血压病 106

7．颈源性眩晕 107

8．斜视 108

9．耳鸣耳聋 110

10．三叉神经痛 112

11．神经衰弱 114

12．心律失常 116

13．失眠 118

14．慢性鼻炎 120

15．咽部异物感 122

16．呃逆 124

17．肩周炎 126

18．网球肘 128

二、胸椎常见病对症脊疗 130

1．清楚认识你的胸椎 130

2．胸椎病的类型与典型表现 131

3．消化不良 132

4．胆囊炎 134

5．慢性胃炎 136

6．糖尿病 138

7．胆结石 141

8．结肠炎 143

9．哮喘 145

10．多汗 148

11．肥胖症 151

12．荨麻疹 153

13．胸闷胸痛 155

14．背痛 157

三、腰椎常见病对症脊疗 160

1．清楚认识你的腰椎 160

2．腰椎病的类型与典型表现 161

3．急性腰扭伤 162

4．腰椎间盘突出症 164

5．坐骨神经痛 166

6．慢性腰肌劳损 168

7．慢性阑尾炎 170

8．便秘 172

9．痔疮 174

10．足跟痛 176

11．前列腺肥大 178

12．男性性功能障碍 180

13．痛经 182

14．月经不调 184

15．女性不孕症 186

16．子宫肌瘤 188

17．子宫脱垂 190

四、骶尾椎常见病对症脊疗 192

1．清楚认识你的骶尾椎 192

2．骶尾椎病的类型与典型表现 193

3．阳痿 194

4．膝关节痛 196

5．骨盆移位 198

附录 最常用穴位及主治 199