图书介绍
《黄帝内经》四季养生和十二时辰养生法 超值白金版pdf电子书版本下载
- 常学辉编著 著
- 出版社： 天津：天津科学技术出版社
- ISBN：9787530884775
- 出版时间：2014
- 标注页数：459页
- 文件大小：104MB
- 文件页数：479页
- 主题词：《内经》－养生（中医）
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图书目录
上篇：《黄帝内经》四季养生法 3
第一章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧 3
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 3
健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数” 4
四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气 5
“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根” 6
“不时不食”，顺时而“食” 7
四季养生的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至 7
不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好 8
春夏秋冬，食补养生各有要义 9
“夏病秋发，冬病夏治” 10
顺天而调，收获季节的真“心”祝福 11
养颜，也要顺应四季的“生长收藏” 12
天有二十四节 气，养生有二十四要诀 15
第二章 春季养生：欲与天地同寿，养生从春天做起 18
第一节 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼 18
岁首开年春意满，立春养“生”最重要 18
春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃” 19
神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质 19
春来遍是桃花水，春分养生调阴阳 20
清明时节桃李笑，此时养生“补”为道 21
谷雨青梅口中香，内外环境须统一 21
第二节 乍暖还寒，春季养生保肝为先 22
“肝者，将军之官，谋虑出焉” 22
春天生机焕发，五脏六腑养肝为先 23
养肝即养人，食物滋养为上策 23
保肝救命，春天来杯三七花 24
家中不离蒜，肝脏安康百病休 25
想养肝，平时就不要乱发脾气 25
两个穴位藏大药，让肝从此不血虚 26
养生重在平时，养肝贵在坚持 26
“肝胆相照”，养肝别忘记保胆 27
第三节 阳春三月，补好身体全年都健康 28
春季饮食讲原则，全年营养十足 28
春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏 29
补血，春季就选“红嘴绿鹦哥” 29
春吃油菜，解燥去火真管用 30
“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时 31
春养阳气，良药十分不如荠菜三分 32
香椿，让你的身心一起飞扬 32
全面着手，为自己清火排毒 33
第四节 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律 34
“春捂”很重要，但千万别盲目 34
春眠不觉晓，安睡要趁早 34
不想老得快，春天勤梳头 35
春天，“泡森林浴”的大好时节 36
“春心荡漾”，房事更要有所注意 37
人到中老年，春季“四不”须牢记 37
着装有讲究，安然度暖春 38
第五节 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来 38
科学锻炼五原则，增强体质防春寒 38
春天运动，舒缓才是主要原则 39
“走为百练之祖”，春季早晚散散步 40
赏鸟、远眺、视绿，春季养眼三秘方 41
出外放放风筝，尽享春日之乐 42
春季练平衡，就荡荡秋千 42
第六节 安养心神，春季图的就是个“乐呵” 43
春天来了，要警惕“心病”高发 43
春天不生气，养肝又养心 44
别人生气我不气，我找太冲穴出气 45
从抑郁中解脱，让快乐永相随 45
中医自古有妙方，专治精神分裂症 47
消解压力，给自己一个酣甜睡眠 48
第七节 春暖花开，美丽的容颜就此焕发 49
做好面子工作，美丽和春天一起苏醒 49
由表及里，全面认识你的肌肤 50
暖暖春天，女人要好好地美 50
“澡”春三月，洗掉邪气困扰 51
春天，用桃花养得你“面若桃花” 52
拒绝春燥，就要这样保养肌肤 53
对症支招，抚平岁月的“痕迹” 53
少油、多水，春季护肤关键词 54
第八节 防治兼行，彻底远离春季疾患 55
冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱 55
春天发陈，小心旧病找上门 56
春季防感冒，平时多喝蜂蜜 57
教你三招，预防春天“风温病” 58
早春“捂一捂”，防止“倒春寒” 58
饮食兼顾刺激法，春困不是不可解 59
出外“踏青”，小心花粉过敏症 60
第三章 夏季养生：把握阳气生发，抓住健康命脉 61
第一节 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼 61
骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺” 61
轰雷雨积好养鱼，小满养生防“湿”当先 62
割稻季节尽喜色，芒种会养身心都清爽 62
昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪 63
蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心 64
大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑 64
第二节 夏季养生先养心，心养则寿长 65
心是君主，夏季更需好好供奉 65
荷叶养心、去火，伴你舒爽一夏 66
夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂 67
安养心神，两道美味足够 67
养心，最好为自己培养一个爱好 68
心脏好不好，看看耳朵便知道 69
第三节 夏季进补，关键在于“清”和“苦” 69
消暑祛病，从正确用膳开始 69
吃得科学营养，过个“清苦”的夏天 70
碱性食物，夏季均衡膳食必选 71
“夏日吃西瓜，药物不用抓” 71
夏季适当吃姜，非常有益健康 72
消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属 73
“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方” 74
第四节 生活起居养好阳，才能“生长”不“生病” 75
骄阳似火，让阳气随大自然“耗散”吧 75
走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦” 75
保足阳气，长夏防湿“三注意” 76
养生专家告诉你：夏季睡眠有四忌 77
想凉快，夏季除热有良方 77
盛夏出汗，千万别马上冲凉 78
夏日行房事，要防出汗染病患 78
体弱者着装，要遵循安全防暑指南 79
夏季，贴身衣物勿忘经常洗洗 79
第五节 夏日运动，讲究一个“轻”字 80
运动“挥汗如雨”，小心损伤阳气 80
30分钟“轻运动”，健康快乐过一夏 81
举手之劳，起床前小动作让你精力充沛 81
赤脚走路，激活你的“第二心脏” 82
没事退步走一走，身体平衡疲劳消 82
夏日旅游，消暑养生兴味盎然 83
第六节 酷热夏季，掀起适合你的美容季风 84
滋阴去火，夏季美容养颜之根本 84
全面保养，让肌肤健康一夏 85
夏日美容三大错，看看哪个你在犯 86
控油兼补水，做一个夏日平衡小美人 87
温柔地亲近阳光，夏季防晒进行时 87
空调房里，吃出水润白皙的肌肤 88
常按神阙穴，激活元神永远不老 89
娇嫩百合，让容颜放慢衰老的脚步 90
千年“美容果”，让你的肌肤水嫩光滑 90
第七节 闷热多雨，养心调神天天都有好心情 91
“精神内守，病安从来” 91
天热易心烦，就练中医导引术 91
放下，给你的健康开一扇窗 92
养花种草，放松你的心情 93
疏散坏情绪，“气以从顺”过日子 93
为而不争，养好精神乐无穷 94
四大妙招，拯救你压抑的内心 95
第八节 养到实处，让夏季疾患销声匿迹 96
清热解暑，中药、药茶各显神通 96
孩子中暑了，快给他“掐三穴” 98
以热防热，夏日养生不妨凑凑“热”闹 98
治疗皮肤病，合理用药是关键 99
夏季“降火”，要对症下药 99
夏季，要保护好脆弱的颈椎 100
端午来一次草药浴，百毒不沾身 102
小儿痱子，药浴法让宝贝清爽度夏 102
高温作业，别让温度夺走你的健康 103
第四章 秋季养生：平定内敛，收获大自然的金秋祝福 105
第一节 立秋到霜降，秋天送给人类的六份厚礼 105
凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎” 105
伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏” 106
碧汉清风露玉华，白露保暖多防病 106
凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳 107
天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精 107
梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒 108
第二节 金秋时节，滋阴润肺最为先 108
肺为“宰相”，与生命息息相关 108
养肺防衰，重在多事之秋 109
护肺，关键看你会吃不会吃 110
每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚 111
人参补气助阳，健脾又益肺 112
疏通肺气有绝招，心火降下风寒消 113
第三节 水润少辛，吃掉“多事之秋” 114
秋季饮食，少辛多酸、合理进补 114
立秋后，要学会全面防“燥” 114
滋阴润燥，麦冬、百合少不了 115
秋日进补好时节，先要补补脾和胃 115
秋令时节，新采嫩藕胜太医 116
热性食物助长干燥，秋天一定小心吃 117
秋天进补多喝粥，美味又滋补 117
多喝蜂蜜少吃姜，安然度清秋 118
第四节 早睡早起多注意，秋季健康很容易 118
秋三月，生活起居要有节律 118
秋爽宜睡，但很有讲究 119
把握冷暖度，“秋冻”好过冬 120
“秋冬毒雾杀人刀”，出门注意看天气 120
循序渐进冷水浴，增强秋季抵抗力 121
气候干燥，起居要防静电伤身 121
第五节 秋高气爽，让你的全身动起来 122
初秋，耐寒锻炼正当时 122
重阳登山，登出一生的健康 122
快步踏清秋，让你更长寿 123
太极拳，秋季平衡阴阳的养生功 123
邓氏八段锦，祛病又强身 124
局部瘦身操，让你过一个窈窕的秋天 129
第六节 秋“收”，容颜也要跟着收获 130
秋日养肌肤，先从排毒开始 130
享受牛奶盛宴，拥有牛奶般的肤质 130
水果护肤，让肌肤告别秋燥 131
金秋润唇有方，绽放甜美微笑 132
秋季，肌肤突发问题可逐一击破 133
“换肤术”，帮你退掉暗黄肌肤 134
秋季养发，五大方面要做到 135
上一堂秋天护足课，让你举步生春 137
纤纤玉手，你需要这样呵护 137
第七节 调情养志，让“秋悲”渐行渐远 138
从点滴开始，让“悲秋”走出你的生活 138
容易忧郁，十三项注意须牢记 139
三种按摩术，养出秋季好心情 140
无论男女，想哭就哭吧 140
同房，要挑心情好的时候 141
第八节 丰收季节，远离疾患静享安逸 142
金秋一到，先防“秋乏” 142
当归为主力，秋末开始防冻疮 142
初秋，当心脑中风来袭 143
秋季提高警惕，吃掉各类支气管炎 144
防治哮喘，秋天不可松懈 144
消除肺气肿，饮食最关键 145
仙方通鼻窍，名医为你治鼻炎 146
秋季多养性，减少“男人病” 147
第五章 冬季养生：养精蓄税，为生命银行增加储蓄 148
第一节 立冬到大寒，冬天送给人类的六份厚礼 148
万物收藏梅开红，立冬最宜补身体 148
保暖增温雪初降，小雪要有好心情 149
朔风怒吼飞瑞雪，大雪就要综合调养 149
日短阳生炉火旺，冬至保养要全面 150
冷风寒气冰天地，小寒更要合理锻炼 151
银装素裹腊梅飘，大寒养生宜温补防寒 151
第二节 冬季养好肾，健康根基才牢固 152
避咸忌寒养好肾，唱响冬季健康歌 152
肾衰有“表现”，补衰有方法 153
节欲保精，养肾要房事有度 154
常食“黑五类”，肾脏安康底气足 155
手脚冰凉，冬天要好好补肾 156
板栗，男人的“肾之果” 157
养肾，试试疏通任督法 158
没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨 158
不仅是男人，女人也应该补肾 159
女人补肾，四个穴位足够 160
第三节 温补一个好身体，寒冬无情食有情 161
冬季滋补，饮食为先 161
冬天多喝汤，驱寒又防病 162
冬食萝卜保健康，不用医生开药方 163
大白菜，冬季养生的“看家菜” 164
香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪 165
冬至吃狗肉，养好身体第一位 166
冬饮补酒，滋补强身益处多 167
跟着乾隆学养生，冬季就喝固元汤 168
第四节 寒九腊月天，生活起居要“养藏” 169
冬天“养藏”，和太阳一起起床 169
科学过冬，室内工作要到位 169
细节决定好睡眠，为冬季健康加分 170
冬季着装，保暖、舒适都需要 171
一夜寒风冷，注意被窝“小气候” 172
寒气袭人，重点部位进行重点呵护 172
冬季洗澡，从脚开始更健康 173
第五节 冬天动一动，少生几场病 174
冬天健身，7条常识你不可不知 174
避开冬泳误区，在严寒中游出健康快乐 175
漫漫冬季，用慢跑调整我们的身心 176
冬季健步走，健身又暖心 177
踢打腿肚，给老年人安全的冬季养生法 177
冬季减肥，这样做仰卧起坐效果最好 178
最廉价的健康途径——呼吸养生法 178
第六节 让你的美丽在冬天绽放 179
告别“冰美人”，从此做回“暖女人” 179
冬日活肤术，教你打造靓丽容颜 181
精油按摩，告别红血丝烦恼 181
“佐伯六式”，助你靓丽一冬 182
女人养颜新看点：冬日血型护肤术 183
第七节 心安气顺，欢欢喜喜过寒冬 184
冬季，要注重藏神养生 184
冬季，谨防季节性情感失调综合征 184
老年人要敞开心胸，祛除恐惧情绪 185
几个窍门巧防冬季情绪“伤风” 186
让情绪在寒冷的冬季飞扬 187
在万籁俱寂的冬季享受宁静与孤独 187
远离懒散，让自己动起来 188
冬季，身心都需要一场“减肥” 189
乐观向上，做冬天里的“向日葵” 191
第八节 冬季防病祛病，与健康不见不散 192
冬季，治疗手足皲裂小偏方 192
秋冬交替时间，谨防旧病复发 192
防治冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬 193
寒冬来袭，防治流感须多管齐下 194
冬季防皮肤瘙痒症，一药一茶解君忧 195
冬季护眼，防止雪盲症、青光眼的侵袭 196
冬季要严防死守脑血管病 197
遭遇寒潮，要防心梗 198
五步走，冬治肾病综合征 199
下篇：《黄帝内经》十二时辰养生法 203
第一章 顺时养生，《黄帝内经》十二时辰养生真谛 203
天地有定时，养生有定法——细说十二时辰养生法的由来 203
经脉时辰相对应，顺时养生由此行 205
五脏配五时，养生各有时——脏腑与时辰的配属关系 206
十二时辰养生学的现代证明——“生物钟” 208
时辰季节也相通，保养脏腑有神功 209
十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系 210
第二章 子时一阳生，券胆气是对身体最好的进补 212
第一节 胆经当令在子时，清心安眠养阳气 212
子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气 212
老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用了 213
挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断 214
坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策 215
敲胆经、揉穴位，让偏头痛不再成为你的困扰 216
眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了 217
第二节 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力 218
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说 218
从“肝胆相照”的角度看中医养生 220
小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起 220
修身养性，胆气自然通畅无阻 221
第三节 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀 222
诱人的夜宵会给身体来大危害 222
熬夜过子时危害多，做好防护工作 223
子时失眠，建议大家做一做“催眠操” 224
警惕！心脏病发作常在子时 226
第四节 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房 227
日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴 227
瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始 228
风池——治头痛、降血压全找它 228
肩井——肩上一口井，护佑你一生 229
足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到 230
丘墟——释放心理压力的通脉大穴 232
第三章 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机 234
第一节 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困 234
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 234
疏通肝经，让失眠不再成为困扰 235
久视伤肝血，关掉电视打开健康 236
丑时春入户，养好肝血春不困 238
第二节 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常 239
“夜雨剪春韭”，春天别忘了养肝美食——韭菜 239
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来 240
熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康 242
拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要 243
要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度 245
第三节 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房 246
章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴” 246
太冲——消气泻火，让自己有个好脾气 247
大敦——不抱怨不生气的养肝穴 248
期门——健脾疏肝，消除胸肋胀痛的顺气穴 249
行间——消除肝脏郁结的去火穴 250
第四章 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配 252
第一节 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收” 252
寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配 252
老人寅时睡不着，多是气血不足，大口咽津补气血 253
“早睡早起，精神百倍”的说法，老年人需要辨证理解 254
每天按摩肺经，补足肺气体自安 255
第二节 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气 257
天气通于肺，肺与我们的生命息息相关 257
寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题 257
寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖 259
腹式呼吸，简单有效的养肺强身大法 260
什么样的运动最有利于健肺 261
第三节 寅时失眠，该给身体补补气血了 262
阴转阳时，肺经开始分配全身气血 262
气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充 262
老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来 264
润肺清燥，抵抗“秋老虎” 264
第四节 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松——手太阴肺经大药房 266
少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它 266
列缺——通上彻下，调理呼吸通道 267
太渊——补肺的最佳选择 268
鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴 269
中府——调补中气的要穴 270
尺泽——腹痛发热的首选穴 271
第五章 卯时大阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护 273
第一节 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅 273
卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障 273
肺和大肠的保护神——手阳明大肠经 275
大肠经是人体血液的清道夫 276
每天敲打大肠经，抗衰防老身体好 277
大肠经四大美容养颜穴，排毒润肤最有效 278
第二节 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外 279
大肠为传道之官，肠道健康才能顺利排出糟粕 279
科学断食，对肠道毒素进行一次“大扫除” 281
只有吃得好，才能拉得好——从饭桌上寻找畅便的秘密 282
每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康 283
双歧杆菌是人体内的肠道排毒高手 285
第三节 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌 286
清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼” 286
“黎明同房，瘫倒一床”，千万要远离五更色 287
劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留 288
起床第一杯水，喝得科学才有益健康 289
清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼 290
晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智 291
第四节 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房 291
迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦 291
手三里——通经活络、消除疼痛的首选穴 293
曲池——调节血压的神奇穴位 294
阳溪——手肩综合征的克星 294
合谷——调养肺阴虚的最佳穴位 295
第六章 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键 297
第一节 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键 297
辰时胃经当令，该给身体补充点儿养分了 297
为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖 298
“血变于胃”，胃经是身体真正多气多血的勇士 299
想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打胃经 300
保养胃经，抗击衰老，就找五行神俞穴 301
第二节 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库” 302
胃为仓廪之官，是人体能量的发源地 302
食补养胃，让你不再受老胃病的折磨 302
都市白领，保养肠胃当遵循这些原则 304
老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要 305
满怀感恩地对待我们的养胃大师——小米 306
脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤” 307
肠胃经常出问题，给你推荐一款“猪肚汤” 307
第三节 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼 308
青少年不吃早餐，危害远甚于成年人 308
早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老 309
给自己安排一顿完美的减肥早餐 310
早上起来没有胃口，小方法就能搞定 311
第四节 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天 312
早上洗脸，热水不如冷水 312
洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽 313
早练五行梳头养生功，让你永远年轻 314
早晨走路上班，健康又时尚 315
第五节 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房 317
天枢穴——通便秘、止腹泻都找它 317
足三里——人体第一长寿穴 317
颊车穴——治疗面部疾病效果好 318
丰隆——化痰消食兼减肥的大穴 319
第七章 巳时如蛇，疏松脾土会让食物更好地分解 320
第一节 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土 320
巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻 320
经常流口水，其实是脾经发出的求救信号 321
孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道 323
孩子便秘找脾经，虚补实清辨分明 324
拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法 325
“小动作，大健康”，从运动中养护脾经 326
第二节 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力 327
脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉 327
思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛” 328
脾胃病的根子在“吃”上，解决之道靠食疗 330
脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿 331
口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来 333
第三节 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态 334
老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生 334
巳时赖床不起，小心你的免疫力降低 335
办公室小动作，让你巳时精神抖擞 337
第四节 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阴脾经大药房 338
血海——不吃药的补血良方 338
三阴交——更年期综合征的调理大药 339
阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴 340
太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁 341
第八章 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足，畅行无阻 342
第一节 午时养心经，就如同养护自己的生命 342
午时心经当令，养护攸关生死 342
午时安心养神，心经四大主穴功不可没 343
国医大师邓铁涛的午时养生法——散步采阳 344
正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤 344
第二节 心为“君主之官”，君安才能体健 346
心为五脏之首，养心就是养生命 346
貌由心生，女人养心容颜更美 347
别让暴饮暴食伤害你的心脏 347
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲 348
心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心 349
心脏有问题，面部露马脚 350
补养心脏，透明食物是最好的选择 351
第三节 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年 352
午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦 352
“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐 353
上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意” 354
第四节 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究 355
午时阴长阳消，午睡一刻值千金 355
午睡有讲究，细节很重要——科学睡午觉的五个细节 356
有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法 357
午间睡眠打鼾，你可要小心了 358
第五节 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房 359
极泉——解决暴饮暴食引起的不适 359
神门——补心气、养气血第一大穴 360
少冲——醒脑提神就找它 361
少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方 362
第九章 末时并非“末事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能 363
第一节 未时养护小肠经，让肠道气血畅通 363
未时小肠经当令，养好小肠心也安 363
下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药 364
坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏 365
第二节 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺 367
未时不是“未事”，小肠不是小事 367
小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要 368
简单的揉腹小动作就可以保养小肠 369
第三节 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药 369
未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火” 369
补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功 370
国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功” 371
呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功 374
第四节 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房 374
少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴 374
天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛 375
后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴 376
前谷——五官的健康保证穴 377
腕骨——治疗糖尿病要穴 378
养老——老年人保健要穴 379
听宫——耳聋耳鸣，当找“多闻”来帮忙 380
第十章 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力 381
第一节 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤 381
运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经 381
下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足 382
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效 383
欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 384
第二节 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻 385
膀胱为州都之官，要加强养护 385
小便排出全靠膀胱气化的功劳 386
申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻 387
第三节 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能 388
早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间 388
申时做运动，只要微微出汗就好 389
申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱” 389
每天下午三四点，喝点儿下午茶有益身心 390
第四节 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房 391
睛明——防治眼病的第一大穴 391
攒竹——止嗝功效不容小视 392
玉枕——防治谢顶离不开它 393
大杼——治疗骨关节病的身体大药 393
风门——防治哮喘的独门秘籍 394
承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解 395
至阴——矫正胎位，从至阴穴着手 396
申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位 397
第十一章 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华 399
第一节 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华 399
酉时肾经当令，保住肾精至关重要 399
利用好肾经，激发身体的无限潜能 400
骨质增生，敲一敲肾经就能缓解 401
酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足 402
肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功 403
第二节 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧 404
将肾虚置之门外，让幸福常驻身边 404
下班前一杯水，排石洗肾清膀胱 404
古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊” 405
肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效 407
女性也会肾虚，补对了才能永葆青春 408
酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品 409
第三节 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护 409
晚餐最好在下午六点半之前吃完 409
晚餐吃少，利于健康 410
晚上吃虾皮易患尿结石 411
晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量 412
第四节 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房 412
涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴” 412
太溪——滋阴益肾，壮阳强腰 414
照海——滋肾清热，调治失眠 415
俞府——调动肾经气血的大穴 416
然谷——让我们保持好胃口的奇效穴 417
水泉——按揉水泉是治痛经最简洁、有效的方法 418
第十二章 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身 420
第一节 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门 420
代心行事同时又代心受邪的心包经 420
要想心脏好，每天戌时揉揉心包经 422
振臂握拳，就可以让自己心神稳定 423
第二节 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松 424
戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气 424
戌时轻松拍手，给自己带来健康 425
老年人戌时多锻炼，防止腿衰老 426
戌时揉揉耳朵，可以百病不生 427
戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起 429
戌时养心要诀——“戌时搓手，心脏无忧” 430
第三节 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房 431
内关——治疗和预防心脏病的发生 431
大陵——癫痫发作时的紧急救治穴 432
郄门——急性心脏疾病按压郄门 433
中冲——既保护心脏又消除睑腺炎 434
劳宫——清心热和泻肝火的降火穴 435
第十三章 亥时人定，随天地归于宁静，养阴育阳三焦通 437
第一节 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整 437
亥时三焦经当令，入睡是最好的补养方式 437
保卫头脑安全的手少阳三焦经 439
减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经 440
气机失调，让三焦经来帮你 441
第二节 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消 443
三焦为“决渎之官”，管理水道和主气 443
调理三焦气机，就用双手托天的方法 444
第三节 亥时阴阳交和，正是性爱黄金时刻 445
亥时性爱是身体最快乐的表达 445
从《黄帝内经》“七损八益”理论解读房事养生 446
“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计 448
第四节 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳 449
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴 449
五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡 450
睡眠的方位与姿势决定睡眠质量 451
睡前冥想助你快速入眠 453
给自己选一张完美的床，睡觉才会更香 454
第五节 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房 454
中渚——治疗耳鸣头晕目眩 454
支沟——肠燥型便秘的润滑剂 455
翳风——防治感冒和面瘫的关键穴 456
肩髎——治疗肩周炎有奇效 457