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Part 1 产后身体恢复细节 2

产后大小便 2

产后容易发生排尿困难 2

顺产后要尽快排尿 2

剖宫产后要尽量排尿 3

产后容易发生便秘 3

加强预防产后便秘 4

饮食加运动缓解并治疗便秘 4

催乳下奶 6

妈妈要尽早开奶 6

一般在产后第二天会慢慢下奶 7

让新生儿多吮吸有利于乳汁分泌 7

产后乳房胀痛正常吗 7

冷热敷加按摩，缓解乳房胀痛 8

不能哺乳时，要将奶水挤出来 9

剖宫产伤口恢复 10

剖宫产产后的护理要点 10

剖宫产后第一天的护理 11

剖宫产后多久可以运动 12

适宜剖宫产妈妈的运动 13

子宫恢复 14

产后子宫需要4～6周才能慢慢恢复 14

判断子宫收缩好坏的标准 14

产后小腹疼痛正常吗 15

热敷和按摩可缓解子宫收缩痛 15

子宫恢复的生活细节 16

做适量运动，但避免下腹用力 16

排出恶露 17

恶露一般在产后4～6周消失 17

恶露不尽怎么办 17

恶露不下怎么处理 19

学会观察恶露 20

恶露异常需警惕 20

做好恶露排出期间的个人卫生 21

适当进行子宫按摩 21

阴部恢复 22

产后阴部疼痛感会持续1～2天 22

会阴侧切后伤口护理 22

会阴刀口愈后会留疤痕吗 23

产后阴道多久可以恢复 23

恢复阴道弹性的凯格尔运动 24

骨盆恢复 26

了解产后骨盆变化 26

骨盆完全恢复需要1年左右 26

骨盆松弛可能带来的不利影响 27

骨盆变形的征兆 27

产后骨盆恢复锻炼 28

Part 2坐月子饮食细节 30

产后前三天饮食 30

产后第一餐以补水能消化为主 30

产后第一餐不宜吃得油腻 30

产后第一餐食谱推荐 30

顺产后头三天怎么吃 31

顺产后头三天饮食要点 32

剖宫产后头三天怎么吃 32

剖宫产后头三天饮食禁忌 33

坐月子期间营养重点 34

产后第1周开胃为主 34

产后第1周食谱推荐 34

产后第二周补充营养为主 35

产后第二周食谱推荐 36

产后第3～4周催乳为主 37

产后第3～4周食谱推荐 38

产后第5～6周营养均衡即可 39

产后第5～6周食谱推荐 40

产后补钙有讲究 41

产后不要忽视补铁 42

补充蛋白质有助于乳汁分泌 43

月子里可以吃什么，怎么吃 44

产后多吃小米对身体有益 44

产后可以适量喝米酒 44

有助于排出恶露的食物 45

适量吃海带可防治产后贫血 46

坐月子能吃海鲜吗 46

产后喝汤的讲究 47

产后喝姜汤要掌握好时机 48

产后吃鸡蛋要有度 48

粗细粮搭配益处多 49

月子里应多吃蔬菜、水果 50

月子期间怎么吃蔬菜更健康 51

催乳食物及食谱推荐 52

猪蹄 52

鲫鱼 53

虾 54

羊肉 55

黄花菜 55

茭白 56

莴笋 57

木瓜 58

酒酿 59

提高母乳质量的食谱 61

草莓酱炒鸡蛋 61

三鲜豆腐 61

鲫鱼炖豆腐 62

黄花熘猪腰 62

花生炖凤爪 62

茭白煮鲜鱼 63

茼蒿蛋白饮 63

芝麻黑豆泥鳅汤 63

五花肉丸子汤 64

虾仁馄饨汤 64

鲫鱼猪血粥 64

花生红枣莲藕汤 65

羊血汤 65

豆浆小米粥 65

豌豆炒虾仁 66

鸡翅豆腐 66

莲藕瘦肉汤 66

芙蓉豆腐 67

通草鲫鱼汤 67

乌鸡香菇汤 67

百合小米粥 68

什锦蔬菜粥 68

恢复好身材的饮食方法 69

产后不能急于节食 69

调整进食顺序 70

三餐定时定量 70

早餐一定要吃 70

午饭吃饱，早晚减少 71

晚餐少吃不饿的小妙招 72

远离零食，多备水果 73

适合产后减重时吃的食物 73

推荐产后营养瘦身餐 75

冬瓜鲤鱼汤 75

肉丝炒豆芽 76

素笋耳汤 76

赤豆粥 77

白萝卜豆腐 77

菠菜玉米粥 78

莲藕炖排骨 78

芹菜肉末粥 79

苹果西芹沙拉 79

蜂蜜胡萝卜汁 80

绿豆薏米粥 80

苦瓜瘦肉汤 81

凉拌菠菜 81

冬瓜玉米汤 82

百合木瓜煲绿豆 82

银耳木瓜粥 83

木瓜西米羹 83

香蕉葡萄糯米粥 84

茄汁嫩豆腐 84

蒜香萝卜黄瓜丝 85

水果沙拉 85

山药白玉丸 86

青豆玉米胡萝卜丁 86

香煎土豆饼 87

蔬果瘦身菜 87

五彩鸡丝 88

Part 3 坐月子生活起居 90

布置月子房有讲究 90

选择合适的坐月子房间 90

提前做好房屋清洁消毒 90

妈妈卧室的布置 90

月子房要经常通风 91

产后要多休息 92

充分休息必须长久卧床吗 92

产后卧床姿势及其作用 92

月子里不宜长时间仰卧 93

什么时候可以下床 93

妈妈不宜睡柔软弹簧床 94

坐月子要防用眼不当 94

坐月子期间不能外出吗 95

亲友探望防打扰妈妈休息 96

月子里穿戴技巧 98

衣着宜宽大舒适 98

材质和颜色选择的讲究 98

衣物要常换 99

坐月子有必要戴帽子吗 99

月子里生活护理要点 100

月子里可以吹电扇、开空调吗 100

什么时候可以洗澡 100

洗澡时做好取暖措施 101

妈妈不宜盆浴 101

月子里洗澡的细节问题 101

月子期间能洗头吗 102

月子里洗头的讲究 103

月子里能刷牙吗 103

产妇刷牙要注意的细节 104

Part 4 产后怎样健康瘦身 106

产后瘦身提醒 106

产后多久可以恢复产前的身材 106

产后妈妈不宜做太剧烈的运动 106

母乳喂养新生儿有助身材恢复 107

健美瘦身需采取健康的方式 107

产后半年内是瘦身黄金时期 108

每次运动至少20分钟以上 108

产后的瘦身应在6周后 109

产后前6周（康复期） 110

顺产妈妈产后3～5天可以开始活动 110

剖宫产妈妈术后10天左右可开始活动 111

保持优雅正确的坐姿和走姿，经常使用腹肌 111

强健腰肌的运动 112

日常生活中怎样护腰 113

产后2个月以后（减重期） 114

花样散步法，最轻松的瘦身法 114

健身房运动，简单又时尚的瘦身方法 114

练习瑜伽，瘦身又塑形 115

按摩推脂，减肥又减压 116

粗盐泡澡，加速肌肤排毒 116

亲子欢乐瘦身法 118

局部瘦身之修炼小蛮腰 118

局部瘦身之告别“大腹婆” 119

局部瘦身之修长美腿 120

细心呵护，塑造完美性感身形 122

哺乳会使乳房下垂吗 122

饮食起居中的乳房护理 124

产后再现性感翘臀 125

消除难看的橘皮组织 126

妊娠纹可以消除吗 127

塑身内衣可以减肥吗 128

Part 5 美容养颜，产后妈妈“脸色” 130

好去斑去痘 130

怀孕留下的妊娠斑怎么办 130

消除妊娠斑的食物 130

不要随意使用美白祛斑产品 131

自制消除妊娠斑面膜 132

祛斑是个长期的过程 133

祛除妊娠斑后的注意事项 133

产后长痘是为什么 134

产后防治痘痘的方法 134

产妇长痘痘时不能做的事 135

补水紧肤 136

产后皮肤干燥怎么办 136

自制保湿面膜 137

喷雾式化妆水随身带 137

应对产后皮肤松弛的对策 138

血足，皮肤才能红润有光泽 139

产后黑眼圈怎么祛除 140

产后脱发 141

产后脱发的原因 141

产后防脱发妙招 141

产后能用吹风机干发吗 143

产后多久可以烫发、染发 143

Part 6 防范产后疾病 145

产后检查与用药 145

妈妈产后体检项目 145

检查前的注意事项 147

需要尽早就医的情况 147

哺乳期妈妈用药指导 148

产后常见疾病的防与治 149

月子里出汗多正常吗 149

产后出汗的护理 149

产褥中暑的原因和症状 150

预防产褥中暑 151

有中暑症状该怎么办 152

产褥感染的原因和症状 152

预防产褥感染 152

产褥感染了怎么处理 153

乳腺炎的生成原因及症状 153

预防乳腺炎 154

患了乳腺炎怎么办 155

产后阴道炎的防治 155

产后盆腔炎的原因 156

盆腔炎的防与治 157

产后防治痔疮 159

注意预防“月子病” 160

产后眩晕怎么办 160

应对产后身体疼痛 162

产后腰疼 162

产后手腕痛 163

产后腹痛 164

产后足跟痛 165

预防哺乳性颈背酸痛症 166

Part 7 产后心理调适 168

产后抑郁的原因及症状 168

测一测：产后抑郁程度 168

产后抑郁对妈妈的危害 169

产后抑郁对宝宝的危害 169

产后情绪差的生理因素 170

家庭及生活细节可使人产生忧郁情绪 170

妈妈产后压力增大容易导致产后抑郁 171

如何调整产后的情绪 172

家人多给产后妈妈一些关注 172

月子期间应避免受刺激 172

轻微产后抑郁症的自我调节 173

适当放松或休息 174

将自己需要的宠爱说出来 175

巧妙地抓紧时间睡觉 175

洗澡有助缓解疲劳感 176

向闺中密友倾诉 177

给自己多一点积极的暗示 178

丈夫应多关爱妻子 178

没必要吃宝宝的“醋” 179

怎样和婆婆愉快相处 180

Part 8 产后性生活，重回甜蜜二人世界 183

产后恢复性生活 183

产后前6周严禁性生活 183

顺产妈妈6周可以恢复性生活 183

剖宫产妈妈恢复性生活时间应较长 184

生理原因导致产后“性冷淡” 185

导致产后“性冷淡”的心理因素 186

给新爸妈产后恢复性生活的建议 187

产后“第一次”要注意避免这些情况 188

产后避孕很重要 190

产后什么时候开始避孕 190

产后没来月经需要避孕吗 190

产后什么时候来月经 191

来月经不等于产后恢复排卵 191

产后月经迟迟不来要去看医生 192

产后哺乳期是“安全期”吗 192

产后采取什么避孕措施 193

子宫恢复后才能上环 194

哺乳期不要吃避孕药 194

剖宫产后的避孕问题 194

Part 9 新生儿的身体和生理特点 197

新生儿的体格发育 197

出生当天的新生儿 197

从出生到生后一周 198

一周到半个月的新生儿 200

半个月到1个月的新生儿 202

新生儿正常的生理特点和能力 204

乳房增大 204

身上“胎记”多 204

生理性黄疸 204

皮肤红斑 205

先锋头 205

脱皮 206

枕秃 206

打嗝 207

打喷嚏 207

挣劲 207

一惊一乍 208

新生儿的视力 208

新生儿的听力 209

新生儿的味觉 209

新生儿的嗅觉 209

新生儿的先天反射 209

新生儿的心理 211

Part 10 新生儿吃喝 213

母乳喂养 213

初乳对宝宝的好处 213

正确的喂奶姿势 213

新生儿要按需喂养 214

学会观察新生儿吃饱的信号 215

宝宝只吃一边奶怎么办 215

新生儿衔不住乳头怎么办 217

什么情况下需要给新生儿喂水 217

不要让新生儿含着乳头睡觉 217

奶水太多，怎样防止新生儿呛奶 218

乳头皲裂怎样给宝宝喂奶 219

什么情况下不宜母乳喂养 219

妈妈感冒还能喂母乳吗 220

怎样判断母乳够不够 221

奶水少怎么办 222

母乳较少时不要急着加奶粉 222

怎样减少宝宝溢奶 223

别让宝宝一次吃太久 224

怎样从宝宝口中抽出乳头 225

怎样保存母乳 226

酌情调整吃奶时间与吃奶量 227

人工喂养与混合喂养 228

什么情况下需要人工喂养 228

人工喂养要按时 229

怎么计算喂奶量 229

每两顿奶之间给宝宝喂点水 230

宝宝吃奶粉上火了怎么办 231

为宝宝选择他喜欢的奶嘴、奶瓶 231

奶具的清洗、消毒 233

宝宝不吸奶瓶怎么办 234

夜间最好喂母乳 235

怎样让宝宝母乳奶粉都爱吃 236

Part 11 新生儿大小便 239

新生儿48小时内排小便 239

24小时内排胎便 239

正常大便的次数和性状 240

学会观察宝宝“异常”大便 240

新生儿一吃就拉或边吃边拉 241

每次大便后要清洗小屁屁 242

白天用尿布，晚上用纸尿裤（片） 243

使用尿布注意事项 243

何时换尿布合适 244

使用纸尿裤（片）的注意事项 245

纸尿裤与罗圈腿有关系吗 246

注意预防尿布疹 246

母乳喂养宝宝为何常拉稀 247

Part 12 新生儿睡眠 250

新生儿每天需要睡多久 250

产后一周让宝宝随心睡觉 250

新生儿不需要枕枕头 251

什么睡姿更适合新生儿 252

宝宝的头型与睡姿有关 252

新生儿睡不安稳怎么办 253

怎样纠正宝宝夜哭的习惯 254

宝宝烦躁不睡怎么办 255

宝宝睡反觉需要纠正吗 256

让宝宝适应昼夜更替 257

宝宝睡觉时不宜开灯 258

不要抱着宝宝睡觉 258

醒了不要马上抱起 258

给宝宝布置更适宜睡眠的房间 259

让宝宝睡单独的小床 260

给宝宝选择一个舒适的睡袋 261

Part 13 新生儿洗护 264

宝宝多久洗一次澡合适 264

给新生儿洗澡的步骤 264

什么时候洗澡合适 265

什么情况不宜给宝宝洗澡 266

给宝宝洗澡要注意什么 266

怎么给宝宝使用爽身粉 267

新生儿的洗护用品 268

新生儿能不能吹风扇和空调 269

房间要每天通风换气 270

房间太干燥可使用加湿器 271

新生儿鼻腔需不需要清理 271

新生儿打嗝了怎么应对 272

怎样给新生儿剪指甲 273

新生儿的日光浴 273

怎样抱新生儿 274

新生儿冬天护理技巧 275

新生儿夏天护理技巧 276

Part 14 新生儿脐带与囟门 278

新生儿脐带 278

脐带脱落前的护理 278

脐带脱落后的护理 279

预防新生儿脐炎 280

新生儿脐炎的护理 281

新生儿囟门 282

囟门到1岁半左右才会合拢 282

新生儿的囟门需要仔细清洗 282

新生儿的囟门可以碰触吗 283

囟门反映出的健康问题 284

Part 15 新生儿疾病与疫苗接种 287

新生儿疾病 287

新生儿黄疸 287

新生儿泪囊炎 288

新生儿感冒 289

新生儿发热 290

新生儿湿疹 292

新生儿红屁股 293

新生儿肺炎 294

新生儿鹅口疮 295

新生儿乳痂 297

新生儿童秃 297

新生儿结膜炎 298

新生儿腹泻 300

新生儿粟粒疹 301

新生儿疫苗接种 302

卡介苗 302

新生儿乙肝疫苗 303

不能接种疫苗的情况 304

接种疫苗后的不良反应及护理 304

Part 16 新生儿早教 307

建立新生儿的安全感 307

新生儿喜欢看黑白图片 308

常给新生儿做按摩 308

让新生宝宝游游泳 310

可以在家里游泳 311

听声辨来源 312

寻找妈妈的脸 312

发展宝宝的触觉 313

给宝宝一个有声的世界 314

经常跟新生儿进行对话 315

逗宝宝发笑 316

给宝宝做四肢运动 317

牵妈妈的手 317

让宝宝听听音乐 318

训练宝宝的注视能力 318

新生宝宝的玩具 319

Part 17 适合新生儿的亲子游戏 321

盘盘腿 321

摇摇铃 321

花样彩球 322

拨浪鼓，咚咚响 322

小手小手拍起来 323

触摸宝宝 323

看照片 324

吸吮小手 325

观看自己的小手 325

触摸小物品 326

变脸 326

色彩训练 327

讲悄悄话 328

和宝宝聊天 328

念儿歌 329