这样活，不抑郁 抑郁情绪的自我调节指南pdf电子书版本下载

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第一部分 战胜抑郁的基本技术 2

第一章 抑郁不是你的生活 2

第二章 你的抑郁测试和行动指南 23

第三章 对抗抑郁的作战计划 32

第四章 如何产生持久的改变 43

第五章 打破拖延和抑郁之间的联结 56

第二部分 识别和战胜抑郁思维 80

第六章 识别抑郁思维 80

第七章 对抗抑郁思维 96

第八章 ABCDE法 104

第九章 终结无价值感 125

第十章 对抗无助感 139

第十一章 克服绝望感 149

第十二章 停止指责 160

第三部分 提高情绪的弹性 170

第十三章 应对抑郁的感受 170

第十四章 关注你的焦虑 181

第十五章 对抗负性的情绪 206

第十六章 提高挫折容忍度 218

第四部分 使用特殊的策略巩固积极的改变 236

第十七章 使用活动计划法对抗抑郁 236

第十八章 运用行为的方法重拾快乐 248

第十九章 预防完美主义的隐患 268

第二十章 管理你的人际关系 280

第二十一章 运用复合疗法来对抗抑郁 295

第二十二章 复发预防 308

参考文献 321