每天10分钟美容塑形瑜伽pdf电子书版本下载

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第一章 瑜伽，最健康的美容塑形妙方 1

与瑜伽的第一次亲密接触 2

走近瑜伽 2

瑜伽的种类 4

瑜伽与其他运动的不同 5

瑜伽的三脉七轮 5

什么人适合练习瑜伽 6

解密瑜伽的神奇功效 7

瑜伽的主要功效 7

瑜伽姿势对腺体的影响 8

各腺体的功能 8

瑜伽美人必修课 12

你适合练习瑜伽吗 12

瑜伽练习，你准备好了吗 12

简单易学的瑜伽基本姿势 18

站姿练习 18

坐姿练习 20

卧姿练习 24

颠倒姿练习 25

瑜伽呼吸法 32

放松练习 32

7种瑜伽呼吸法 32

至关重要的热身练习 36

颈部练习 36

肩部练习 38

肘部练习 40

手腕练习 44

膝部练习 46

脚踝练习 48

拉伸肢体练习 49

第二章 特效美容瑜伽，动动就漂亮 55

紧肤抗皱 56

向太阳敬礼式 56

三角伸展式 64

防皱按摩式 67

泵式呼吸法 70

蛇变化式 72

踩单车式 74

轮式 76

抚脸式 80

鼓腮式 82

脸部按摩式 83

颈部按摩式 86

排毒美白 88

鱼式 88

美人鱼式 90

猫伸展变式 92

蛇式 94

狮子第一式 96

狮子第二式 97

坐姿前弯式 98

蝴蝶式 100

加强脊柱扭动式 102

扭转式 104

侧角转动式 106

半脊柱扭动式 110

侧角伸展式 111

加强侧伸展式 114

塔式 118

桥功 122

增延脊柱伸展式 124

肩肘倒立式 127

明目润发 130

眼保健功 130

眼部按摩式 136

压鼻呼吸式 140

兔式 144

隆鼻式 146

倒立三角式 147

侧犁式 150

犁锄式 154

第三章 特效减肥瑜伽，重塑S形曲线 157

重塑三围 158

骆驼式 158

跪式后弯成圈 161

连续式 164

卧英雄式 170

肩旋转式 172

腰转动式 174

活页式 176

弓式 178

山式 180

坐角式 181

修长四肢 184

鹤禅式 184

鹰式 186

手臂回旋式 190

树式 192

劈腿坐姿前弯式 194

单腿站立式 196

战士式 199

半蝗虫式 202

单腿碰肩式 204

鸽子式 207

神猴哈努曼式 209

虎式 212

下半身摇动式 214

身腿结合式 215

美丽腹背 218

敬礼式 218

鱼变式 220

脊柱扭动式 222

简化脊柱扭动式 226

铲斗式 228

鳄鱼式 229

摇摆式 230

收腹举腿式 232

单腿跪伸展式 234

眼镜蛇变式 236

双腿背部伸展式 238

蝎子式 240

蝗虫式 244

增延脊柱伸展变式 246