颈肩腰腿病速效自疗pdf电子书版本下载

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阅读导航 如何阅读 12

一起来认识按摩 12

教您轻轻松松找穴位 13

常用的按摩器具 14

按摩注意事项 15

穴位按压时常用的手势 16

家庭拔罐，一学就会 18

轻轻松松学艾灸 20

家庭刮痧，必备常识 22

第一章 正确认识颈、肩病 26

颈、肩部的结构特点 26

颈部疾病的类型与典型表现 28

颈椎病的自我诊断 30

引起颈部疾病的原因 32

肩病的类型与典型表现 34

肩周炎的自我诊断 36

引起肩部疾病的原因（1） 38

引起肩部疾病的原因（2） 40

第二章 家庭小保健预防颈肩病 46

做做颈部保健操，预防颈椎病 46

太极拳，最传统的颈部保健法 48

跳绳“跳出”健康颈肩 50

最简单的肩部运动 52

捏捏脊背 防治颈肩痛 56

足部按摩法 预防从脚起 58

生活小保健 好习惯带来健康的颈肩 60

伤害肩部的生活习惯 62

日常如何规避肩部损伤 63

第三章 家庭自疗，轻松赶走恼人颈肩痛 66

颈部旋扳法 转一转就不疼了 66

颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 68

化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 70

摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 72

减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 74

缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 76

热敷法 让温暖赶走颈痛 78

赶走落枕小秘诀 80

拔罐治疗颈椎病 82

刮痧也治颈椎病 84

每天泡泡脚 颈椎不再痛 85

药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 86

药膳疗法 美味与健康共享 87

药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 88

药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩 89

中药疗法 活血化瘀，外病内治 90

第四章 特定人群的颈肩病自疗法 94

赶走“五十肩”的困扰 94

类风湿性关节炎 女性关节痛的元凶 96

肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰 98

让司机缓解颈肩的僵硬 100

恢复运动员肩膀的力量 102

修复体力劳动者的韧带和肌肉 104

关节复位很简单 106

第五章 正确认识腰病 112

腰部的结构特点 112

腰痛病的自我检测 114

腰痛病的形成原因 116

突发性腰痛的形成 118

第六章 简单小推拿，预防腰部疾病 124

腰椎推拿 预防第三腰椎横突综合征 124

椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 126

脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 128

腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 130

关节推拿 预防腰椎骨关节病 132

肌肉揉按 预防棘上韧带损伤 134

松弛韧带 预防棘间韧带损伤 136

第七章 家庭小妙招，让您“站着说话不腰疼” 140

腰背按摩 缓解腰部沉重 140

腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 142

疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 144

刺络罐法 治疗急性腰扭伤 146

多种罐法 治疗慢性腰痛 148

针罐法 治疗坐骨神经痛 150

面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症 152

平面按揉法 治疗急性腰扭伤 154

平刮法 治疗肾虚腰痛 156

推刮法 治疗坐骨神经痛 158

治疗腰肌劳损的艾灸疗法 160

治疗风湿腰痛的艾灸方法 162

治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 164

治疗坐骨神经痛的艾灸方法 166

背、腹肌运动 缓解腰部疼痛 168

骨盆矫正法 缓解腰部无力 170

猫式运动 缓解腰部紧绷感 172

缓解腰部疼痛的运动方法（1） 174

缓解腰部疼痛的运动方法（2） 176

治疗骨质疏松症腰痛的运动方法 178

治疗腰椎间盘突出症的运动方法（1） 180

治疗腰椎间盘突出症的运动方法（2） 182

暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬 184

自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 185

泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力 186

水压刺激 治疗慢性腰部沉重 187

冰块冷敷 针对室内突发疼痛 188

物品冷敷 针对室外突发疼痛 189

第八章 特定人群的腰病自疗法 192

驾车者的腰部保健法 192

治疗女性腰痛的方法（1） 194

治疗女性腰痛的方法（2） 196

治疗老年腰椎骨折的运动疗法 198

治疗急性腰扭伤的运动疗法 200

腰椎间盘突出患者的体操 202

椅子操 办公室预防腰痛的方法 204

第九章 正确认识腿病 208

人体下肢的结构特点 208

膝盖的功能 210

引起下肢疾病的原因（1） 212

引起下肢疾病的原因（2） 214

哪些人的腿脚容易生病 216

第十章 教您几招，让您腿脚灵活 222

摩擦揉捏 消除膝盖疲劳 222

肌肉揉捏 缓解下肢疲劳 224

缓和坐骨神经痛的按摩 226

消除膝关节病变引起的疼痛 228

预防和消除膝盖疼痛 230

消除小腿肚的僵硬和疼痛 232

消除脚底、脚跟疼痛的按摩 233

坐骨神经痛的拔罐 234

风湿性关节炎的拔罐 236

股神经痛的拔罐 238

膝关节骨关节炎的拔罐 240

髌骨软化症的拔罐 242

骨质疏松症的拔罐 244

坐骨神经痛的刮痧 246

风湿性关节炎的刮痧 248

膝关节痛的刮痧 250

小腿痉挛的刮痧 252

足跟痛的刮痧 254

预防膝关节肌肉萎缩的运动 256

缓和膝盖疼痛的运动 258

治疗类风湿性关节炎的运动 260

减少膝关节积液的运动 262

防治膝关节滑膜炎的运动 264

防治膝关节骨关节炎的运动 266

消除脚部浮肿的运动 268