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Chapter 1 认识脊椎 1

脊椎从哪里来 2

你我也是脊索动物门 5

为什么我们的脊椎是独特的S型 7

谁与脊椎分工合作 9

活泼的颈椎 15

郁闷的胸椎 19

超能力的腰椎 21

沉稳的骶尾椎 23

Chapter 2 姿势不良的影响 25

颈椎相关症状 28

头痛、头晕 34

胸椎 39

肌肉、筋膜等相关症状 41

心情郁闷 45

腰骶椎与疼痛相关的症状 47

坐骨神经痛 49

Chapter 3 正确的姿势 53

一切从“根”开始 54

重要的坐姿 56

姿势训练重点的骶椎 60

正确的站姿 78

站姿哪里出问题 79

站姿训练 85

正确的躺姿 90

Chapter 4 针对症状的康复运动 99

肩颈酸痛 101

颞颌关节疼痛 108

头痛 110

胸闷 111

肩痛 113

腰痛 115

坐骨神经痛 123

Chapter 5 辅具运用 127

护腰、背架 128

弹性贴布 135

结语 137