图书介绍
男人四时养生pdf电子书版本下载
- 张红星主编 著
- 出版社： 武汉：湖北科学技术出版社
- ISBN：9787535270597
- 出版时间：2015
- 标注页数：173页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：185页
- 主题词：男性－养生（中医）
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图书目录
第一章 男性养生的重要性 1
男性的生理特征 1
男性的心理特征 4
男人寿命短的原因 6
第二章 男性养生的基本法则 12
补肾固精 12
因时制宜 14
顺应人体阴阳消长的规律 14
顺应人体气血盈亏的月节律 16
顺应脏腑功能活动的节律 16
顺应经络流注的节律 17
劳逸结合 17
身体、内脏、大脑都要运动 18
运动要张弛有度 18
动静平衡——健康长寿的不二法宝 18
合理膳食 19
食物的属性 19
五味偏嗜，五脏失调，百病由生 20
五色配五脏，五色辨病性 21
调养心神 22
调养心神是养生之本 23
清静养神的方法 23
第三章 四时养生 27
春季养生 27
春阳初升，乍寒乍热，风多雨绵，昼夜温差大 27
春来“春困”，情绪不稳 28
春令百花盛开，花粉散落，易发过敏性疾病 28
春暖多风，病原微生物易于繁殖，警惕传染病流行 28
夏季养生 29
心静人自凉 29
夏季养“心”为上 29
夏日膳食：清淡、低脂、低盐、多维生素 30
夏季运动的宜忌 30
秋季养生 31
调节饮食护阴防燥 31
情绪乐观收敛神气 31
早睡早起身心健康 32
冬季养生 33
冬季防旧病复发 33
冬季养生要护肾 33
冬季膳食“滋阴潜阳”，增加热量 34
冬季要早睡晚起 34
第四章 生活起居养生 35
居所环境与养生 35
自然环境 35
室内环境 36
不良居住环境因素举例 39
作息时间与养生 42
良好作息时间 43
男性养生重点——睡眠 45
衣着穿戴与养生 47
男性衣着健康之——内裤 47
男性衣着健康之——领带 49
男性衣着健康之——牛仔裤 49
男性衣着健康之——别将手机放进裤兜 50
第五章 运动养生 51
运动与健康 51
运动有助于生理健康 51
运动有助于心理健康 52
男性运动养生要点 53
起步要缓，循序渐进 53
结伴步行或听音乐 53
学会应付坏天气 54
持之以恒 54
配备良好的装备 54
男性运动养生方法 54
散步 54
跑步 55
游泳 57
太极拳 58
高尔夫 60
第六章 饮食养生 62
饮食与养生保健 62
饮食养生，自古有之 62
养生有术，饮食科学 63
男性饮食养生要点 63
饮食有节，定时定量 63
广泛摄食，合理搭配 63
食后宜摩腹 64
食后宜缓行 65
男性养生之食物 65
鹿肉——壮阳助性 65
龟——滋阴益精 66
鳖肉——补精佳品 66
狗肉——壮阳起痿 68
鸭肉——补肾补虚劳 68
麻雀肉——壮阳益气益精髓 69
鸡蛋——完全蛋白模式 70
羊肉——温补之王 71
牛肉——滋补脾胃壮肌肉 71
牛奶——人类的保姆 72
米油——补液填精的食物之王 72
芝麻——乌发壮发之宝 73
鲍鱼——海味之冠 74
花生——植物肉、长寿果 75
香菇——菇中之王 76
韭菜——起阳之神草 77
西红柿——蔬菜中的水果之王 78
芹菜——“三”降通便之品 79
生姜——日常生活常吃姜 79
苹果——家庭医生 81
核桃——补肾健脑长寿果 82
茶叶——万病之药 83
第七章 精神养生 84
精神调护与养生保健 84
男性的精神养生要点 85
学会欢笑 86
少私寡欲 86
知足常乐 86
心胸豁达 87
注重养德 87
男性各年龄阶段的常见心理问题 87
小儿时期的自闭 87
青少年时期的叛逆 88
中年时期的焦虑 89
老年时期的衰老感 89
男性养生的精神调护方法 90
旅游 90
放风筝 90
棋牌 91
舞蹈 93
园艺 94
书法 95
读书 95
第八章 药物养生 96
药膳 97
滋补与延年益寿药膳 97
滋补药膳 97
延年益寿药膳 98
常见男科疾病药膳 99
性欲减退 99
遗精 100
阳瘘 101
早泄 102
精液异常 103
男子阴冷 104
睾丸肿痛 105
不育症 106
前列腺炎 107
前列腺增生肥大 108
药酒 109
男性保健药酒 109
男性疾病药酒 110
阳痿 110
遗精 111
性欲减退 112
不育症 112
精液不液化 113
药方 113
男性保健药方 114
男性疾病药方 115
阳痿 115
阳强 115
前列腺炎 116
遗精 116
早泄 117
不育症 117
第九章 按摩导引与男性养生 118
按摩与男性养生保健 118
按摩养生的注意事项 119
益肾固本按摩法 119
老子按摩法 120
天竺国按摩法 121
增强男子性功能的按摩养生保健法 123
房事前按摩法 124
腹部按摩法 125
健脑按摩法 126
导引与男性养身保健 127
华佗五禽戏 128
八段锦 130
易筋经 132
白猿吊精 137
其他功法与男性养生 138
气功与养生保健 138
男性常用的气功养生法 139
第十章 男性常见疾病与预防保健 144
青少年时期常见疾病与预防保健 144
包皮过长 145
疝气 146
遗精 148
中年时期常见疾病与预防保健 150
阳痿 151
心脑血管疾病 153
老年时期常见疾病与预防保健 154
老年男子的生理特点 154
老年男子的养生方法 156
老年男子疾病的预防保健 157
第十一章 男性养生中的性问题 161
性生活多少才算合适 161
性生活适度的客观标准 162
连续多次性生活的危害 164
性生活后马上睡觉的危害 164
性生活后男性如何养生 166
性生活意外的正确处理 167
性焦虑的防治 167
性生活的15个好处 170
房事昏厥的防治 171
不宜过性生活的7种情况 172