别为强迫症抓狂 40招帮你治愈强迫症pdf电子书版本下载

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第1招 认识强迫症 1

第2招 强迫症对生活的影响 5

第3招 想象自己没有强迫症 9

第4招 寻找强迫症的踪迹 13

第5招 找到诱因 17

第6招 用“担忧的梯子”显示症状级别 22

第7招 给症状命名 26

第8招 辨别荒唐的想法 31

第9招 如何辨认：夸张或扭曲 35

第10招 面对夸张或扭曲的想法 38

第11招 控制需要 42

第12招 合理看待强迫观念 45

第13招 心理治疗 50

第14招 制止强迫观念 53

第15招 与强迫观念辩论 56

第16招 代替强迫观念 60

第17招 有意识的强迫观念训练 63

第18招 不要被感觉愚弄 66

第19招 攻克紧张感 70

第20招 认识思想循环过程 74

第21招 强迫行为让强迫观念更强烈 78

第22招 和强迫行为斗争到底 82

第23招 抓住紧张感 86

第24招 减轻焦虑的深呼吸法 90

第25招 其他方法 93

第26招 破坏强迫行为 97

第27招 让强迫行为不能实现 101

第28招 抵制强迫行为计划 105

第29招 对强迫行为说“不” 109

第30招 暴露强迫观念 113

第31招 你在回避什么？ 117

第32招 用想象来面对恐惧 120

第33招 为紧张情形排列等级 124

第34招 为暴露做计划 128

第35招 暴露自己 132

第36招 有目的地做你恐慌的事情 135

第37招 正确看待“不完美” 138

第38招 综合运用所有技巧 142

第39招 回到游戏中 145

第40招 你的成功故事 148