汉竹·亲亲乐读系列 40周怀孕 42天坐月子pdf电子书版本下载

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Part 1 40周怀孕 18

孕1月小房里住进胎宝宝 18

第1周你准备好了吗 19

孕前检查要先行 19

4种运动为备孕加分 21

4种饮食偏好要远离 21

良好的生活方式为备孕加分 22

二胎妈妈的特殊准备 23

第2周把握怀孕好时机 24

准确把握排卵日 24

受孕的黄金年龄 26

受孕的最佳时间 27

第3周新生命的开启 28

预防病毒感染 28

避免接受X光照射 29

养好自己的肠胃 29

第4周悄然发生的变化 30

怀孕的第一信号——停经 30

怀孕的其他征兆 31

孕2月有了做妈妈的感觉 32

第5周确定怀孕了 33

自助验孕有讲究 33

及时产检很重要 33

产前检查准备事项 34

到医院建档要趁早 35

第6周有点妊娠反应了 36

你有哪些妊娠反应 36

巧妙饮食缓解恶心和疲倦 37

知道你的预产期 37

第7周小心呵护胎宝宝 38

孕妈妈怎样站、坐、行 38

孕妈妈散步有讲究 39

孕期旅游要注意时间、交通 39

孕妈妈运动注意事项 39

怎样选防辐射服 40

孕期牙齿要呵护 41

不宜戴隐形眼镜 41

第8周情绪有点波动 42

孕妈妈宜调整情绪 42

建立良好的夫妻关系 43

孕3月关键期的特别保护 44

第9周健康饮食很重要 45

健康饮食方案 45

重点营养素 45

不宜多吃豆制品 45

孕妈妈怎样健康喝水 46

孕妈妈选用饮品禁忌 47

多吃抗辐射的食物 47

第10周呵护好自己 48

该买孕妇内衣了 48

孕妈妈宜多晒太阳 48

自然面对嗜睡 48

减少与高辐射机器打交道 49

安检对孕妈妈有影响吗 49

用清水清洗私处 49

第11周一举一动需小心 50

孕妈妈安全出行 50

如何正确做家务 51

不可忽视做胎教 51

第12周安全度过危险期 52

孕早期出现这些情况需要就医 52

意外情况小心处理 53

异常妊娠早发现早治疗 54

孕4月舒适的孕中期 56

第13周胃口好起来，很想吃 57

健康饮食方案 57

重点营养素 57

孕妈妈巧吃零食 58

妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明 58

不要太放纵自己的胃 59

餐次安排要合理 59

第14周将美丽进行到底 60

开始预防妊娠纹 60

不要留下妊娠斑 61

皮肤滋润不可少 61

穿出“孕味”造型 61

第15周胎宝宝开始活动了 62

日常行为姿势要正确 62

运动时体温不宜过高 63

室内不要随意摆放花草 63

避免马上吹风扇或空调 63

第16周肚子有点隆起 64

胎教进行时 64

明白你的权利 65

了解你的宫高腹围 65

唐氏筛查 66

孕期要做几次B超 67

孕5月挺起骄傲的肚子 68

第17周肚子越来越显 69

健康饮食方案 69

重点营养素 69

不宜吃太咸 69

正确解读一人吃两人补 70

不宜喝长时间煮的骨头汤 71

积极预防妊娠贫血 71

第18周孕妈妈也可以俏 72

教你如何挑选合适的内衣 72

不要忽视乳房保养 73

第19周减轻孕5月的不适 74

腰酸背痛这样做 74

轻松应对便秘 75

孕妈妈失眠怎么办 75

头晕眼花是怎么回事 75

生活妙招消水肿 75

孕期要做好口腔护理 76

孕妈妈可以去旅行 77

蹲式瑜伽：提高孕妈妈的平衡力 77

第20周真实感受到胎宝宝 78

可以做胎心监护了 78

胎教进行时 79

孕6月胎动带来的惊喜 80

第21周胎宝宝迅速成长 81

健康饮食方案 81

重点营养素 81

孕妈妈可以喝配方奶粉吗 82

吃饭要细嚼慢咽 83

不宜长期摄入高蛋白食物 83

第22周坚持上班的孕妈妈最棒 84

孕妈妈上班有好处 84

孕妈妈上班注意职场形象 85

孕妈妈上班要舒适 85

第23周减轻孕6月的不适 86

这些家务不要再做了 86

正确俯身弯腰 86

纠正乳头凹陷 87

不宜用电吹风吹干湿发 87

第24周动来动去的小家伙 88

学会数胎动 88

胎教进行时 89

预防妊娠期糖尿病 90

出现妊娠高血压怎么办 91

抽筋了，这样做 91

孕7月身体越发沉重 92

第25周吃对食物身体健康 93

健康饮食方案 93

重点营养素 93

摄入热量要合理 93

多吃一些补脑食物 94

孕妈妈不要缺锌 94

孕妈妈要合理饮水 95

选对食物，远离孕期焦虑 95

第26周创造自己的好心情 96

来给皮肤做顿营养大餐 96

来自准爸爸的甜蜜按摩 97

第27周减轻孕7月的不适 98

巧运动缓解疼痛 98

不宜长时间仰卧 99

胃胀了怎么办 99

合理控制体重 100

及早发现胎位不正 101

第28周留住美好时刻 102

胎教进行时 102

孕妈妈可以拍大肚照 103

宜开始上孕产课 103

孕8月平稳进入孕晚期 104

第29周胎宝宝长得真快 105

健康饮食方案 105

重点营养素 105

时刻预防营养过剩 106

孕晚期补钙要注意 106

食物过敏了怎么办 107

不能完全限制盐的摄入 107

第30周保持乐观的心态 108

孕妈妈心理减压有办法 108

孕晚期不宜工作压力大 109

放缓生活节奏 109

第31周减轻孕8月的不适 110

做做有助分娩的运动 110

胎宝宝宫内发育迟缓怎么办 111

胎儿有些缺氧该怎么办 111

乳房流出异常汁液要重视 112

了解孕晚期的腹痛 112

预防早产 113

哪些孕妈妈易早产 113

第32周小家伙，我们再接再厉 114

胎教进行时 114

重视骨盆检测 116

宜穿托腹带 116

宜警惕妇科炎症 116

弹性袜预防、缓解静脉曲张 117

孕晚期不宜独自去产检 117

孕9月做好准备迎接胎宝宝 118

第33周继续注重营养 119

健康营养方案 119

重点营养素 119

不要盲目控制饮食 120

不要拒绝吃荤 120

可以多吃鱼 121

可以吃助眠食物 121

别迷信“忌嘴”之说 121

第34周该给宝宝准备物品啦 122

为宝宝准备衣物要注意 122

准备孕妈妈的物品 123

准生证的办理 123

什么时候开始停止工作 124

孕晚期不宜久站 124

提前确定到哪家医院生产 125

第35周不必过于担心 126

严格执行产前检查 126

脐带绕颈怎么办 126

关于羊水过多或过少 127

羊水早破怎么办 127

与孕晚期疼痛过招 128

心慌气短怎么办 129

做好母乳喂养的准备 129

第36周进入待产期 130

胎教进行时 130

孕晚期彻底静养要不得 131

随时做好入院准备 131

有助顺产的产前运动 132

孕10月终于等到这一天 134

第37周为分娩储备能量 135

健康营养方案 135

重点营养素 135

一定要吃好 136

待产期间要进食 137

暴饮暴食不可取 137

可适当吃些蜂蜜 137

第38周多一些准备 138

了解胎盘成熟度 138

了解产痛由来 138

怎样克服产痛 139

待产期电视要少看 139

高龄孕妈妈怎样平安分娩 139

了解过期妊娠 140

了解分娩前兆 141

第39周万分期待 142

待产中可能出现的突发情况 142

脐带血是否要保留 143

入院物品备好了吗 143

分娩方式多了解 144

掌握一些分娩技巧 145

可以找个导乐 145

第40周要与宝宝见面啦 146

顺产产程 146

剖宫产两种剖法，选最适合自己的 147

剖宫产手术示意图 147

分娩当天怎么吃 148

顺产配合方法 148

剪脐带也有讲究 148

分娩时不要大声喊叫 149

忽略分娩时的异样感受 149

Part2 42天坐月子 152

第1周 152

第1天别忘了给宝宝哺乳 152

再疲惫也别呼呼大睡 152

产后半小时即可开奶 152

不要浪费初乳 152

要及时排尿 153

宜食用稀软、易消化的食物 153

产后24小时定时量体温 153

正确的哺乳姿势 153

第2天下床稍微活动一下 154

产后下床活动好处多 154

侧切伤口巧护理 154

可以做一些床上活动 155

要注意防止下床眩晕 155

第3天乳房开始充盈丰满起来 156

乳房胀痛要及时采取缓解措施 156

预防乳头皲裂 156

乳腺炎要早发现、早治疗 157

胸部健美只需几个小动作 157

剖宫产妈妈当然也有奶 157

第4天做好出院的准备 158

出院时穿保暖又方便的衣服 158

什么时候出院合适 158

有什么疑虑多与医护人员沟通 159

月嫂最晚今天该来了 159

打造干净、整洁的居家环境 159

第5天保持良好的情绪 160

产后心理自我小测试 160

远离产后抑郁症的妙招 161

新爸爸要多照顾新妈妈 161

第6天还是以休息为主 162

每天保证8～9小时的睡眠 162

根据宝宝的生活规律进行休息 162

合理安排亲友的探访 163

不要总把宝宝放在新妈妈身边 163

高龄产妇坐月子要静养42天 163

第7天生活饮食要科学 164

要穿带后跟的软底拖鞋 164

注意眼睛的保养 164

定时开窗通风 165

每天都要吃营养早餐 165

不要急于服用人参 165

第2周 166

第8天宝宝的“粮袋”要保护好 166

哺乳前擦洗乳房，预防感染 166

乳头皲裂后怎么办 166

睡觉时勿挤压乳房 166

要坚持戴文胸 167

左右乳房要交替轮换喂奶 167

怎样给宝宝换尿布 167

第9天肠道通畅没烦恼 168

产后及时排便 168

运动促进肠道蠕动 168

定时排便，建立条件反射 169

改变排便陋习 169

小心产后痔疮 169

第10天奶水不足怎么办 170

导致奶水不足的原因 170

奶水不足的表现 170

奶水不足的自我调理方法 171

不要长期使用人工吸奶器 171

早餐前半小时喝杯温开水 171

第11天坚持刷牙，饭后漱口 172

“坐月子不能刷牙”是谬论 172

产后刷牙有讲究 172

要常叩齿 173

宝宝的口腔护理不可忘 173

第12天不同季节的护理要点 174

春季坐月子 174

夏季坐月子 174

秋季坐月子 175

冬季坐月子 175

第13天洗个澡，干净又清爽 176

新妈妈洗澡的好处 176

产后什么时候可以洗澡 176

产后洗澡宜用淋浴 177

夏季洗澡注意事项 177

冬季洗澡注意事项 177

产后皮肤的保养 177

第14天爱宝宝，也要爱自己 178

重视血性恶露不净 178

剖宫产伤口的护理措施 179

警惕子宫复旧不全 179

第3周 180

第15天祛除妊娠纹，保持漂亮体态 180

妊娠纹是怎样形成的 180

鸡蛋清巧除产后妊娠纹 180

良好的生活习惯有利于淡化妊娠纹 181

如何选择好的祛妊娠纹产品 181

如何有效使用祛妊娠纹产品 181

第16天浓密秀发防脱发 182

保持心情舒畅防产后脱发 182

可用牛角梳梳头 182

远离伤头发误区 182

保养头发注重细节 183

第17天你会正确使用腹带吗 184

产后什么时候用腹带 184

腹带的正确绑法 184

腹带的使用 185

要勤绑腹带 185

腹带不要绑得过紧 185

第18天运动为美丽加分 186

产后运动重塑漂亮妈妈 186

产后应循序渐进做运动 186

运动前哺乳 187

新妈妈运动前的准备 187

新妈妈运动时不可缺水 187

第19天恢复昔日美丽容颜 188

每天睡个“美容觉” 188

产后洗脸用温水 189

做好皮肤的保养工作 189

护肤品要注意季节的更换 189

第20天保暖防风，远离“月子病” 190

不要碰冷水 190

注意腰部保暖 190

不宜“捂月子” 190

产后疼痛对策 191

第21天不要忽视对眼睛的保护 192

产后眼睛为什么怕光 192

产后为什么容易眼花 192

避免伤心流泪 193

月子里科学用眼 193

护眼按摩法 193

第4周 194

第22天穿干净舒适的衣服 194

产后穿衣要点 194

适宜穿宽松棉质内衣 195

勤换洗衣服 195

学会给宝宝选衣 195

第23天做好产后体重管理 196

产后不宜立即减肥 196

抓住产后6个月的黄金时期 196

合理控制体重 197

宝宝体重怎么没长 197

第24天摆脱恼人的黄褐斑 198

良好的生活习惯可祛斑 198

自制祛斑面膜 199

两款产后美白小偏方 199

多吃一些美白食物 199

第25天给宝宝做抚触按摩 200

什么是抚触 200

抚触宝宝的作用 200

具体的抚触按摩手法 200

第26天做做手臂运动 202

手臂伸展操 202

手臂减肥操 203

给剖宫产妈妈的特别建议 203

第27天皮肤瘙痒自如应对 204

产后皮肤奇痒是怎么回事 204

初产妇易出现皮肤瘙痒的原因 204

皮肤瘙痒的应对方法 205

剖宫产伤口发痒怎么办 205

第28天产后娱乐 206

与朋友聊天 206

天气晴朗时去室外散步 206

演奏或唱卡拉OK 207

带宝宝做日光浴 207

第5周 208

第29天睡得好，精神好 208

产后失眠的原因及表现 208

卧室灯光对睡眠很重要 208

产后失眠自我疗法 209

每晚用热水洗脚 209

第30天可适当增加运动量 210

边散步边瘦身 210

随时进行的锻炼方式 210

经常做做颈部运动 211

适当做些简单的家务 211

双臂运动防肩痛 211

第31天谨防产后风 212

产后风的症状 212

产后风的预防和治疗 212

这些“坐月子”误区要远离 213

第32天坐月子按体质调养 214

平和体质 214

寒性体质 214

热性体质 215

过敏体质 215

不同体质怎么吃 215

第33天产后尿频早治疗 216

出现尿频的原因 216

如何预防产后尿频 216

警惕泌尿系统感染 217

缓解尿频的小妙方 217

第34天打好阴道“保卫战” 218

保持外阴的清洁 218

积极预防产褥感染 218

改善阴道松弛的办法 219

防治外阴发炎的方法 219

第35天抢救记忆不健忘 220

产后健忘的原因 220

产后健忘的应对方法 220

节食减肥时小心害了记忆力 221

丈夫要给妻子更多的心理安慰 221

第6周 222

第36天挥别产后各种疼痛 222

肌肉酸痛 222

手腕或手指痛 222

足跟痛 223

骨盆疼痛 223

第37天产后瑜伽轻松“享”瘦 224

产后瑜伽，好处多多 224

虎式瑜伽，翘臀又瘦腿 224

剖宫产妈妈练习瑜伽要注意 225

第38天制订一个瘦身计划 226

产后半年内的瘦身方案 226

高龄新妈妈不可忽视产后瘦身 227

产后运动瘦身要注意 227

第39天产后应以自然清秀为美 228

不要浓妆艳抹 228

别急着穿高跟鞋 228

不要染发烫发 229

不宜过早穿塑形内衣 229

第40天哺乳期生病要科学用药 230

服药4小时后再哺乳 230

哺乳妈妈不宜吃的药 230

轻度感冒无需用药 231

用药前咨询医生 231

宜服用的治感冒药 231

第41天产后“性”福生活 232

多久可以恢复性生活 232

哺乳期并不是“安全期” 233

选择合适的避孕方法 233

恶露未净时绝对禁止性生活 233

第42天产后检查要重视 234

产后月经什么时候来 234

如何确定子宫恢复了 234

什么时候进行产后检查 234

了解产后检查项目 235

附录：怀孕坐月子饮食“黑名单” 236

孕期食物“黑名单” 236

坐月子食物“黑名单” 238