瑜伽冠军的美颜瑜伽pdf电子书版本下载

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PART01.了解瑜伽排毒，美颜so easy 1

美人无毒 2

今天你排毒了吗 4

瑜伽排毒原理你get了吗 6

呼吸与冥想，瑜伽排毒必不可少哦 8

腹式呼吸 9

胸式呼吸 9

完全式呼吸 10

简易坐 11

金刚坐 12

莲花坐 13

PART02.动起来，才能美起来 15

瑜伽练习零受伤 16

给身心来一场SPA吧 18

头部热身 18

颈部热身 19

肩部热身 20

胸背热身 21

转臀热身 22

扭转热身 23

PART03.瑜伽排毒放大招 25

最经典的瑜伽排毒体式，想学吗 26

坐山式 27

磨豆功 28

半月式 30

桥式 32

猫式 33

叩首式 34

“晨美人”养成记 36

拜日式 37

眼镜蛇扭转式 40

上犬式 42

顶峰式 44

三角伸展式 46

树式 47

猫式伸展 49

睡前保养，让你做个睡美人 50

下犬式 51

脊柱扭动式 52

站立背部伸展式 53

蜥蜴式 55

坐广角式 56

生理期，瑜伽最懂你 58

束角式 59

前伏式 60

卧英雄式 61

坐角式 63

小美女的卵巢保养心经 64

金刚伸展式 65

蝴蝶式 66

手抱腿式 67

祈祷式 68

虎式加强式 69

小腹上伸式 70

你试过茶熏瑜伽吗 71

PART04.清除内毒，瑜伽令你一身轻 73

清洁我们的呼吸系统 74

鸵鸟式 75

简易鳄鱼式 76

英雄式 77

鹤禅式 78

眼镜蛇式 80

婴儿放松式 81

做个面色红润的美女吧 82

半鱼王式 83

圣光调息 84

跪姿舞蹈式 85

牛面式 87

想和水肿say goodbye吗 88

铲斗式 89

拐杖平衡支撑 90

卧十字式 92

无瑕容颜你能抗拒吗 94

半莲花扭动 95

门闩式 97

骆驼式 99

鹭式 100

炮弹式 101

美人鱼式 102

简易船式 103

“无毒”才能轻盈美丽 104

摩天式 105

风吹树式 106

腰部旋转式 108

蛇扭转式 110

鸭行式 111

脊柱流动式 112

PART05.美容瑜伽，皮肤问题逐一击破 115

让我们一起“战痘”到底吧 116

狮子式 117

水嫩Q弹的皮肤会让你更加动人哦 118

双角式 119

双角一式 120

鬼脸瑜伽 121

想让皮肤白里透红吗 122

轮式 123

犁式 125

让你的皮肤永远十八岁 126

花环式 127

PART06.身体各部位的排毒养颜法 129

天鹅美颈不是梦 130

乌龟式 131

敬礼式 133

鱼式 135

还你优雅美人肩 136

肩肘轻动式 137

圣莲回转式 139

Show出自信美臂吧 140

鸟王式 141

固肩式 143

侧乌鸦式 144

乳房美丽的女人更妩媚 146

莲心幻椅式 147

弓式 148

丰满式 149

你的背影真的会很美 150

站立背部伸展式 151

坐姿美背式 153

人面狮身式 155

蛇击式 157

快来轻松拥有盈盈细腰吧 158

坐立扭转式 159

猫伏式 161

抱膝压腹式 163

船式 165

鸽子式 166

虎式 168

舞王式 169

扫地式 170

上起式 172

玲珑有致的曲线让你更性感 174

蝗虫式 175

直角侧抬腿式 176

飞鸟式 177

踮脚翘臀式 178

单腿舞式 180

美腿从这一刻开始 182

踩单车式 183

猴式 184

鹭鸶式 186

蹲式 187

剪刀式 189

平衡式 190

PART07.吃出来的好颜色 193

瑜伽饮食知多少 194

不同体质的瑜伽养生饮食法 196

女神的排毒养颜食谱 198

木瓜炒芦笋 198

红豆薏米美肤粥 198

玉米拌豆腐 199

红枣南瓜羹 199

橄榄油拌蔬菜 200

上海青海米豆腐羹 200

桂圆百合红枣甜水 201

爽口三丝 201

喝出来的美丽 202

桃花蜜茶 202

山楂甘草茶 202

玫瑰花茶 203

柠檬红茶 203

美颜薏米水 204

生姜红枣茶 204

桂花绿茶饮 205

枸杞菊花茶 205

美味火龙果汁 206

猕猴桃香蕉汁 206