心理急救 日常心理问题应对策略pdf电子书版本下载

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第1章 了解心理健康标准，看看你的心理是否健康 1

关于心理健康问题的几个层次 2

人类心理不健康之种种表现 4

世界卫生组织心理健康十标准 8

防治心理健康问题，远离隐形杀手 10

试图消灭心理问题并不可取 13

心理疾病的几种分类 15

保持心理健康，走出心理牢笼 18

第2章 消除孤独和忧虑，给自己一片新天地 23

孤独是现代人的烦恼 24

忙碌时，忧虑不会伤害到我们 28

我们担心的问题，99％都不会发生 32

学会接受不可避免的事实 35

你知道如何将忧虑减半吗 38

第3章 掌握心理急救术，做自己最好的心理医生 45

让人劳累的是心头的重负 46

找出痛苦的症结，保持心理健康 49

心理急救是保持身心健康所必需的 52

告别过去，别让昨天成为你的包袱 55

心向光明，必能走出黑暗 58

凡事多往好处想一想 60

第4章 直面抑郁症：抑郁不过是一场“精神感冒” 63

抑郁症有哪些表现 64

追根溯源，走出童年阴影 67

挣脱抑郁，让自己快乐起来 69

心理急救助你从突如其来的打击中重获新生 72

敞开心扉，寻求朋友的帮助远离抑郁 75

第5章 战胜恐惧，只需要你迈出勇敢的第一步 79

消除恐惧，不必杞人忧天 80

失去勇敢，你就失去了一切 82

别放大困难，自己吓唬自己 85

克服社交恐惧，大胆表现自己 88

直面死亡，不必恐惧 91

大胆开口，不必恐惧当众说话 93

第6章 缓解焦虑，如何寻找排解紧张的通道 97

焦虑是因为过度紧张 98

允许自己适度紧张，反而能放松心情 100

找到紧张的根源，降低焦虑程度 103

看淡结果、学会淡然面对 106

转移注意力，淡化焦虑状态 108

掌握随时随地克服紧张的几个技巧 111

第7章 轻松减压，找回健康生活状态 115

挖掘压力的根源，调适自己的心态 116

静下心来，反省一下你的生活方式 119

无法热爱的工作果断辞职 121

找人倾诉是解压的好方法 125

累了，就美美地睡一觉吧 127

第8章 摆脱自卑，接纳不完美和最真实的自己 131

摆脱自卑，是人生的第一课 132

充满自信，自己先肯定自己 135

不切实际的比较必然导致自卑 137

有点缺点反而让你更可爱 141

内心强大，坦然面对他人的不喜欢 144

第9章 虚怀若谷，自负的心理会令你处处碰壁 149

可以自信，但不要无端自负 150

诚实地面对自己，了解自己的能力界限 152

树大招风，不要太逞能 155

放下身段，才能看到更多 157

保持谦逊，学无止境 160

第10章 战胜拖延：立即行动，宁愿错也要尝试 163

拖延心理只会导致一事无成 164

克服拖延，立即行动 166

惰性与拖延总是如影随形 169

管理时间，提升工作效率 171

如何合理安排你的每一天 174

第11章 告别失眠：踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼 179

人为何要睡觉，不睡觉会怎样 180

失眠有几种类型 183

人为何会失眠 185

想得太多，难免入睡困难 189

别总是强迫自己入睡 193

参考文献 197