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第一章 春季养生 护肝防春困 3

第一节 立春（2月3日～5日） 3

黄帝内经立春养生法 3

立春物语 4

养生原则 6

立春食补 6

推荐立春养生菜谱 7

起居养生指南 9

经络调养 10

第二节 雨水（2月18日～20日） 12

黄帝内经雨水养生法 12

雨水物语 12

雨水时节人体生理反应 14

养生原则 15

雨水食补 15

推荐雨水养生菜谱 16

起居养生指南 17

经络调养 17

第三节 惊蛰（3月5日～7日） 19

黄帝内经惊蛰养生法 19

惊蛰物语 19

惊蛰时节人体生理反应 21

养生原则 21

惊蛰食补 22

推荐惊蛰养生菜谱 22

起居养生指南 23

经络调养 24

第四节 春分（3月20日～22日） 26

黄帝内经春分养生法 26

春分季节特征 27

民俗中的传统节日 27

春分物语 27

春分时节人体生理反应 28

养生原则 28

春分食补 29

推荐春分养生菜谱 30

起居养生指南 31

经络调养 32

第五节 清明（4月4日～6日） 34

黄帝内经清明养生法 34

清明节习俗 35

清明时节人体生理反应 35

养生原则 35

清明物语 35

清明食补 36

推荐清明养生菜谱 37

起居养生指南 38

经络调养 38

第六节 谷雨（4月19～21日） 40

黄帝内经谷雨养生法 40

谷雨季节特征 41

谷雨采茶忙 41

谷雨物语 41

谷雨时节人体生理反应 42

养生原则 42

谷雨食补 43

推荐谷雨养生菜谱 43

起居养生指南 44

经络调养 45

第二章 夏季养生 养心消暑热 48

第一节 立夏（5月5日～7日） 48

黄帝内经立夏养生法 48

立夏季节特征 49

立夏习俗 49

立夏物语 49

立夏时节人体生理反应 50

养生原则 51

立夏食补 51

推荐立夏养生菜谱 52

起居养生指南 53

经络调养 54

第二节 小满（5月20日～22日） 55

黄帝内经小满养生法 55

小满物语 56

小满忙收成 56

小满季节特征 56

小满时节人体生理反应 57

养生原则 58

小满食补 58

推荐小满养生菜谱 59

起居养生指南 61

经络调养 62

第三节 芒种（6月5日～7日） 63

黄帝内经芒种养生法 63

芒种物语 64

芒种时节人体生理反应 65

养生原则 65

芒种食补 66

推荐芒种养生菜谱 67

起居养生指南 68

经络调养 68

第四节 夏至（6月21～22日） 70

黄帝内经夏至养生法 70

夏至季节特征 71

夏至物语 71

夏至祭神仪式 72

夏至时节人体生理反应 72

养生原则 72

夏至食补 73

推荐夏至养生菜谱 73

起居养生指南 75

经络调养 76

第五节 小暑（7月6日～8日） 77

黄帝内经小暑养生法 77

小暑物语 78

小暑时节人体生理反应 79

养生原则 80

小暑食补 80

推荐小暑养生菜谱 81

起居养生指南 82

经络调养 82

第六节 大暑（7月22～24日） 84

黄帝内经大暑养生法 84

大暑季节特征 85

大暑物语 85

大暑时节人体生理反应 86

养生原则 87

大暑食补 87

推荐大暑养生菜谱 88

起居养生指南 89

经络调养 89

第三章 秋季养生 调和精气神 93

第一节 立秋（8月7日～9日） 93

黄帝内经立秋养生法 93

立秋物语 94

立秋季节特征 94

立秋时节人体生理反应 95

养生原则 95

立秋食补 96

推荐立秋养生菜谱 97

起居养生指南 98

经络调养 99

第二节 处暑（8月22日～24日） 101

黄帝内经处暑养生法 101

处暑物语 102

处暑季节特征 102

处暑习俗 102

处暑时节人体生理反应 103

养生原则 103

处暑食补 104

推荐处暑养生菜谱 105

起居养生指南 107

经络调养 108

第三节 白露（9月7日～9日） 109

黄帝内经白露养生法 109

白露物语 110

白露季节特征 110

收获与播种 111

白露时节人体生理反应 111

养生原则 111

白露食补 112

推荐白露养生菜谱 113

起居养生指南 114

经络调养 115

第四节 秋分（9月22～24日） 116

黄帝内经秋分养生法 116

秋分季节特征 117

秋分物语 117

秋分时节人体生理反应 118

养生原则 118

秋分食补 119

推荐秋分养生菜谱 120

起居养生指南 121

经络调养 121

第五节 寒露（10月8日～9日） 123

黄帝内经寒露养生法 123

寒露物语 124

寒露季节特征 124

寒露时节人体生理反应 125

养生原则 125

寒露食补 126

推荐寒露养生菜谱 126

起居养生指南 127

经络调养 128

第六节 霜降（10月23日～24日） 129

黄帝内经霜降养生法 129

霜降物语 130

霜降季节特征 130

霜降节气人体生理反应 131

养生原则 131

霜降食补 132

推荐霜降养生菜谱 133

起居养生指南 133

经络调养 134

第四章 冬季养生 敛阳又护阴 137

第一节 立冬（11月7日～8日） 137

黄帝内经立冬养生法 137

立冬物语 138

立冬季节特征 138

立冬的民俗 139

立冬时节人体生理反应 140

养生原则 140

立冬食补 140

推荐立冬养生菜谱 141

起居养生指南 142

经络调养 142

第二节 小雪（11月22～23日） 144

黄帝内经小雪养生法 144

小雪季节特征 145

小雪物语 145

小雪时节人体生理反应 146

养生原则 146

小雪食补 147

推荐小雪养生菜谱 147

起居养生指南 148

经络调养 149

第三节 大雪（12月7日～8日） 150

黄帝内经大雪养生法 150

大雪物语 151

大雪季节特征 152

大雪时节人体生理反应 152

养生原则 153

大雪食补 153

推荐大雪养生菜谱 154

起居养生指南 155

经络调养 155

第四节 冬至（12月21日～23日） 157

黄帝内经冬至养生法 157

冬至物语 158

冬至季节特征 158

冬至民俗 158

冬至时节人体生理反应 159

养生原则 159

冬至食补 160

推荐冬至养生菜谱 161

起居养生指南 162

经络调养 163

第五节 小寒（1月5日～7日） 164

黄帝内经小寒养生法 164

小寒季节特征 165

小寒物语 165

小寒民俗 166

小寒时节人体生理反应 166

养生原则 167

小寒食补 167

推荐小寒养生菜谱 167

起居养生指南 168

经络调养 169

第六节 大寒（1月20日～21日） 170

黄帝内经大寒养生法 170

大寒季节特征 171

大寒物语 171

大寒时节人体生理反应 172

养生原则 173

大寒食补 173

推荐大寒养生菜谱 174

起居养生指南 174

经络调养 174

第五章 时辰养生 177

第一节 卯时养生（5时～7时） 177

卯时大肠经当令 177

大肠是传导糟粕的通道 177

带你走近手阳明大肠经 178

大肠经上最火的明星——合谷穴 179

第二节 辰时养生（7时～9时） 181

辰时胃经当令 181

胃是人体的“仓廪之官” 181

胃的结构和功能 182

胃经的循行与疾病治疗 182

第三节 巳时养生（9时～11时） 184

巳时脾经当令 184

脾统血，主运化 184

脾经的循行与疾病治疗 185

第四节 午时养生（11时～13时） 187

午时心经当令 187

心是气血运行的发动机 187

心的生理功能 188

舌为心之窍 188

心经的循行与疾病治疗 189

第五节 未时养生（13时～15时） 190

未时小肠经当令 190

小肠是人体的“受盛之官” 190

小肠的结构和功能 191

小肠经的循行、病变与治疗 191

第六节 申时养生（15时～17时） 192

申时膀胱经当令 192

膀胱是人体的“津液之府” 192

膀胱的结构和功能 193

膀胱经的循行、病变与治疗 193

第七节 酉时养生（17时～19时） 194

酉时肾经当令 194

肾是藏经、主水和纳气的宝库 194

肾脏的结构和功能 195

足少阴肾经的循行、病变与治疗 195

第八节 戌时养生（19时～21时） 197

戌时心包经当令 197

保护心脏的心包 197

心包经的循行、病变和治疗 198

第九节 亥时养生（21时～23时） 199

亥时三焦经当令 199

三焦经的循行、病变和治疗 199

睡前“足浴”睡眠好 200

第十节 子时养生（23时～1时） 201

子时胆经当令 201

胆是六腑之首 201

胆的构造和功能 202

第十一节 丑时养生（1时～3时） 203

丑时肝经当令 203

肝是调节和贮藏血液的仓库 203

肝的构造和功能 204

目为肝之窍 204

足厥阴肝经的循行、病变和治疗 205

第十二节 寅时养生（3时～5时） 206

寅时肺经当令 206

肺是体内气血交换的门户 206

鼻为肺之窍 207

手太阴肺经的循行、病变和治疗 208