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自序 与心灵对接，与更多的人分享幸福 1

引子 心理学：一门由内窥外的艺术 9

有意义的快乐就是幸福 19

幸福有盲点，失去过的人才知其可贵 20

学会用荷尔蒙去寻找幸福 27

没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子 33

警惕吗啡带来的“伪幸福” 40

给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒 44

享受有节制的快乐，幸福面前不能“饮鴆止渴” 52

从容享受现在，不给生活开空头支票 60

排除病态思维，体会此时此刻的欢愉 65

忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病 71

放下包袱，持花而行 79

给健康打分，评价个体的状态 80

改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物 90

自我肯定，获得恰到好处的安全感 96

天下没有绝对的好事或坏事，就看你如何面对 105

珍视自己的能力和价值，随时相信“我能” 109

控制情绪，不用“完美”苛求自己 123

拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴 128

勇于表达自己，战胜自我恐惧 132

增强心理弹性指数，让压力落荒而逃 137

启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机 141

恰切评估，对自己有正确的期望 146

适应改变，将幸福砝码握在自己手上 152

所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题 157

不要活在过往，生活从现在开始 164

从自卑走向幸福 169

自卑情结是幸福的最大敌人 170

我们的生命，不因别人的喜欢而存在 190

承认自卑，是迈开改变它的第一步 199

自我排查，找到自卑的根源 209

接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你 225

写下自己的优点，学会自我鼓励 231

找到新模式，覆盖内心深处的自卑 235

封印悲伤，再建自我 241

悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验 242

我们正在经历哪一种悲伤 249

悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面 255

接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序 260

接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量 267

哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分 280

适当应激，缓解焦虑 287

适当应激，缓解焦虑 288

利用“应激”机制化解焦虑 294

A型性格的人是紧张焦虑的高发分子 298

B、 D型性格的心理特征与自我调节 306

给A型开方：放慢生活节奏，学会等待 314

缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心 320

良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机 326

C型性格的人是癌症的高发分子 331

幸福不是奢侈品 339

了解幸福的真相，构建自己的幸福体系 340

幸福，最重要的是要有目标感 347

自己幸福，也传播分享你的幸福 357

附录 社会再适应评定量表 365

后记 念叨着一种坚定的幸福 391