精准瑜伽解剖书 2 身体前弯及髋关节伸展体式pdf电子书版本下载

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精准瑜伽解剖书 2 身体前弯及髋关节伸展体式PDF格式电子书版下载

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简介 1

如何使用本书 2

练习指南 4

重要概念 5

主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用 6

关键肌肉的单独启动 8

关键肌肉的共同启动 10

诱发式伸展（促进伸展） 12

收束 15

收束瑜伽法则 19

展开髋关节的体式 25

简易坐式（散盘） 26

束角式 33

坐角式 40

仰卧手抓脚趾伸展式B 48

仰卧手抓脚趾屈膝变化式 54

仰卧手抓脚趾伸展式A 60

仰卧手抓脚趾侧转变化式 66

龟式 74

门闩式 80

猴神哈努曼式 89

莲花坐式（双盘） 96

前弯体式 105

手杖式 106

头碰膝式 114

坐姿前弯式 122

单腿跪伸展式 128

鸳鸯式 136

坐姿单盘前弯式 144

船式 152

手抓脚趾双腿向上伸展式 160

恢复性体式 168

双脚靠墙倒立式 168

大休息式 169

动作索引 171

解剖学索引 183

肌肉与韧带英文索引 212

肌肉与韧带中文索引 215

术语解释 218

梵文发音与体式索引 222

中英文体式索引 224

出版后记 225