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第一章 教师指南 2

瑜伽教师所必备的素质 2

教师展示 4

一些建议 5

教学示范 6

课堂组织 8

演示体式 9

口头指令 10

语音的重要性以及清晰语言的使用 11

观察学生的呼吸 13

精准的教学 14

辅具 18

第二章 处理问题时的注意事项 20

给教师的一些建议 20

月经期 23

腹泻 25

孕期体式 25

生产之后的体式（产后） 30

第三章 序列 34

禁制与劝制 34

系统的体式序列 34

体式的分类 35

站立体式 36

坐立体式 37

前伸展体式 39

扭转体式 39

倒立体式 40

腹部收缩体式 43

拜日式 44

后伸展体式 44

第四章 体式学习序列 48

第一个月 48

第二个月 51

第三个月 56

第四个月 59

第五个月 63

第六个月 68

第七个月 72

第五章 体式习得序列一览 78

序列1 78

序列2 80

序列3 82

序列4 84

序列5 86

序列6 89

序列7 91

序列8 93

序列9 95

序列10 96

第六章理论背景 100

1.瑜伽 100

2.八支瑜伽 101

3.修行/习练 102

4.瑜伽理论问答 105

关于修行篇/习练篇（sadhana pada）的问题 116

第七章 哈他瑜伽之光 130

关于《哈他瑜伽之光》的问与答 130

第八章 解剖学学习 142

阅读作业 142

人类的瑜伽哲学 142

健康 147

解剖学术语 148

骨骼系统 154

肌肉系统 158

神经系统 161

器官系统 164

第九章 问题——客观题和叙述题 177

答案 177