小日子 你的身体还好吗pdf电子书版本下载

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第一章颈部 头部的支撑 2

烦恼沿着颈部传下来 2

头痛是颈部发出的急救信号 7

弯曲的颈部、不正常的颈部 10

运动颈部肌肉，从胸锁乳突肌开始 20

承受压力的盔甲——斜方肌 26

“解冻”肩胛提肌 32

第二章 肩部 身体的“翅膀” 40

身体不用就会“生锈” 40

日常不良习惯会让你的肩膀歪斜 44

体内看不见的纽带 52

体内的“制动器” 60

枯树也能开花吗？ 66

如慢慢散步一样，找出肩部活动的范围 74

特别专栏 82

交叉综合征，没有无缘无故的捣蛋鬼 82

第三章 核心肌肉 身体的重心，骨盆和腹部 90

得到的越多，失去的也越多 90

笔直的一字形颈部，性感的S形曲线，都非常致命 94

挺直腰，使脊椎居于正中心 102

腰痛？问题在于腹肌！ 108

坐的时间越久，腰部和骨盆越会垮掉 116

重新启动脊椎 122

骨盆扭曲，需激活臀肌和梨状肌 126

第四章 四肢 手臂和双腿 134

我们是活动的动物，也是有双臂和双腿的人 134

原始人类的活动助力——股四头肌 136

谁笑到最后，谁笑得最好——腿后腱 142

静静的“夜晚肌肉” 149

第二个心脏——小腿的比目鱼肌和腿肚的腓肠肌 154

令双手更灵巧——肱桡肌 161

结语 找到希望健康的朴素愿望 170