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第一章 瑜伽概述 1

第一节 瑜伽的概念 1

第二节 瑜伽的起源和发展 2

第三节 瑜伽的分类 4

第四节 瑜伽的特点和价值 8

第二章 瑜伽习练基础知识 14

第一节 瑜伽习练的各项准备 14

第二节 瑜伽习练要点和注意事项 15

第三节 瑜伽习练常见误区 16

第四节 瑜伽习练和体育锻炼的区别 17

第三章 塑身瑜伽习练原则和方法 19

第一节 塑身瑜伽习练原则 19

第二节 塑身瑜伽习练要求和方法 21

第三节 三脉七轮简介 23

第四章 塑身瑜伽课程教学 28

第一节 塑身瑜伽课程教学目标 28

第二节 塑身瑜伽课程教学内容与要求 30

第三节 塑身瑜伽课程教学方法 31

第四节 塑身瑜伽教学动作创编 35

第五节 塑身瑜伽课程教学评价 39

第五章 瑜伽的饮食营养 43

第一节 瑜伽饮食的基本观点 43

第二节 瑜伽食物分类 44

第三节 瑜伽的饮食习惯 45

第六章 瑜伽运动的呼吸和调息 47

第一节 瑜伽呼吸的目的和要求 47

第二节 瑜伽呼吸的方法 48

第三节 调息与瘦身 50

第四节 瑜伽调息法、收束法 51

第七章 塑身瑜伽体位法 56

第一节 塑身瑜伽体位法的习练目的和益处 56

第二节 塑身瑜伽体位法习练原则及要求 57

第三节 塑身瑜伽体位分类 59

第四节 塑身瑜伽经典练习套路 117

第八章 瑜伽的冥想术 129

第一节 瑜伽冥想的内涵及目的 129

第二节 瑜伽冥想的基本坐姿及手印 131

第三节 瑜伽冥想的练习方法 134

第四节 瑜伽冥想与瘦身 139

第九章 瑜伽休息术 141

第一节 瑜伽休息术简介 141

第二节 瑜伽休息术的习练方法 143

第三节 瑜伽休息术放松法及引导语节选 147

参考文献 152