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绪论 13

做个孕前检查更安心 13

算算预产期，安心等待宝宝的到来 16

胎宝宝40周成长轨迹 17

PART 1 孕月 预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸 24

孕1月 饮食宜忌 24

宜 24

继续补充叶酸，预防胎宝宝畸形 24

不挑食、不偏食，正常吃饭 26

多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26

多喝水，避免泌尿系统感染 26

适量补充维生素B6，预防孕吐 26

忌 27

过量服用叶酸 27

贪享酸食无节制 27

想吃什么吃什么 27

不健康食物黑名单 28

刺激性食物 29

吸烟、饮酒 29

孕1月 生活细节宜忌 30

宜 30

早孕试纸，准确又方便 30

保持外阴的清洁 31

适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31

做胎教调节孕期生活 31

忌 31

剧烈运动 31

性生活 31

随意用药 32

孕1月 协和专家会诊室 33

PART 2 孕2月 增强体力，缓解害喜 36

孕2月 饮食宜忌 36

宜 36

清淡为主，避免油腻食物 36

坚持少吃多餐 36

吃些缓解孕吐的食物 36

多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36

吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 37

多喝水，别“牛饮” 37

适当多吃豆类食品补充磷脂 37

吃点凉拌菜打开胃口 37

多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38

可以准备些健康小零食 38

忌 39

滥用补品 39

常吃油条 39

吃过咸的食物 39

过多吃菠菜 39

吃两个人的饭量 40

吃零食无节制 40

常吃路边摊 40

孕2月 生活细节宜忌 41

宜 41

适当运动能缓解孕吐 41

散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41

听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育 41

注意防滑，避免摔倒 41

远离噪声，预防子宫收缩导致早产 42

衣服分类整理好 42

孕6周，需要进行生育服务登记了 42

忌 43

自行用止吐药 43

做仰卧起坐 43

作息不规律 43

情绪暴躁 43

孕2月 协和专家会诊室 44

专题 孕2月职场孕妈妈关怀 45

PART 3 孕3月 度过流产的危险期 48

孕3月 饮食宜忌 48

宜 48

增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 48

每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育 48

多吃有抗辐射功效的食物 48

怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 48

每天吃1个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育 49

肠胃不好吃点发面主食 49

补充维生素D，强化骨骼，保持皮肤健康 49

每月吃2～3次猪肝，补铁补血 49

适量吃苹果缓解孕期反应 50

适量食用水果 50

忌 51

主食吃得少 51

盲目节食 51

生吃食物 52

过多食用粗粮 52

用水果代替正餐 52

易致流产的食物 53

易引起身体不适的食物 54

孕3月 生活细节宜忌 55

宜 55

注意流产征兆，减少流产发生 55

警惕疤痕妊娠 55

多晒太阳，补充维生素D 55

做NT检查，进行早期排畸 56

最好将产检医院作为你的生产医院 58

根据位置选择医院 58

考察医院的设施 58

确认医院和医生的可靠性 58

检查血型，排查母婴溶血反应 59

忌 60

乱用化妆品 60

使用清凉油 60

用香薰 60

长时间蹲坐 60

孕3月 协和专家会诊室 61

PART 4 孕4月 防止胎宝宝发育不良 64

孕4月 饮食宜忌 64

宜 64

保证足够的热量供应 64

吃些含碘的食物，促进甲状腺发挥作用 64

合理补充维生素C，预防妊娠纹 64

从现在开始少吃盐，避免孕中晚期水肿 65

多吃深色水果，摄取植物化学物 65

孕中期需要增加蛋白质的摄入量 65

少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病 65

忌 66

大吃大喝 66

经常吃油炸食品 66

经常吃火锅 66

生吃田螺、生蚝 66

过量吃榴莲 67

过多喝茶 67

吃皮蛋 67

吃热性调料 67

吃蜂王浆进补 67

孕4月 生活细节宜忌 68

宜 68

做唐筛，计算出“唐氏儿”的危险系数 68

唐筛的“补考”：羊水穿刺 70

经常清洁乳房 71

坚持戴胸罩，保持乳房美观 71

自己开车要留心行路安全 71

穿出孕味，穿出健康 71

忌 72

忽视腹泻 72

忽视牙齿间题 72

孕4月 协和专家会诊室 73

PART 5 孕5月 补钙，促进胎宝宝骨骼发育 76

孕5月 饮食宜忌 76

宜 76

孕中期，每天钙需求量为1000毫克 76

钙和维生素D一定要同补 76

孕中期补钙可以通过食物＋钙片的方式 76

妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶 77

多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素 77

多吃富含β-胡萝卜素的食物 77

经常喝点粥 78

注意荤素搭配 78

适当摄取植物油，满足人体必需的脂肪酸 78

忌 79

补钙过量 79

补铁同时喝牛奶或服钙剂 79

饭后马上吃钙片 79

用豆浆代替牛奶 79

过量进食 80

只吃精米精面 80

经常食用黄油 80

食用含铅高的食物 80

吃饭太快 80

吃久存的土豆 80

孕5月 生活细节宜忌 81

宜 81

孕20周后应密切监测血压变化 81

定期查看宫高和腹围 81

注意上下楼梯的安全 82

选择防滑鞋 82

最好买调整型哺乳内衣，生完孩子也能穿 82

乳头内陷要及时矫正，以免影响哺乳 83

疲劳困乏及时调节 83

身体状态允许的情况下，适当增加运动强度和运动时间 83

舒展背部运动，改善孕中期腰背疼痛 84

忌 85

长时间站立、行走或静坐 85

不注意睡姿 85

戴隐形眼镜 86

装修家居 86

接触X线 86

用暖宝宝取暖 86

房间任意摆放花草 86

孕5月 协和专家会诊室 87

PART 6 孕6月 预防缺铁性贫血 90

孕6月 饮食宜忌 90

宜 90

补铁，预防缺铁性贫血 90

补铁首选动物性食物 90

植物性食物可作为补铁的次要选择 91

同时补充维生素C，以促进铁吸收 91

适当饮用孕妇奶粉，弥补营养不足 91

喝些酸奶，促进肠道健康 91

适当吃些鱼头 92

经常更换烹饪用油的品种 92

按照油的烟点选择烹饪方式 92

多吃防止妊娠斑的食物 92

多吃促进乳房发育的食物 93

补充牛磺酸，促进胎宝宝的视网膜发育 93

忌 94

轻视加餐 94

用无糖饮料当水喝 94

经常吃快餐 94

长期高脂肪饮食 94

孕6月 生活细节宜忌 95

宜 95

孕20～24周做B超大排畸 95

了解B超大排畸并不是万能的 95

做B超的时候要把胎宝宝叫醒 96

睡会儿午觉，精神好 96

尽量不要更换洁面产品 96

游泳，锻炼全身 96

按摩乳房，促进乳腺管畅通 97

忌 98

睡觉的时候压着乳房 98

过多刺激乳头 98

用含有磨砂颗粒的洗面奶 98

久站或久坐 98

穿紧口袜 98

孕6月 协和专家会诊室 99

专题 孕6月职场孕妈妈关怀 101

PART 7 孕7月 数胎动、做糖耐，降低生产风险 104

孕7月 饮食宜忌 104

宜 104

五谷豆类，粗细混搭，每天至少吃4种 104

水果每天任选2种，蔬菜至少4种 105

肉类每天至少1种 105

蛋类每天1种 105

每天来点奶及奶制品 105

豆制品来1种 105

每天任选1种坚果，一掌心的量就够 106

适量食用花生，预防产后缺乳 106

宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷情绪 106

吃些含钙食物，预防腿抽筋 106

忌 107

膳食纤维过量 107

过多食用动物性脂肪 107

进食容易产气的食物 107

过多摄入碳水化合物 107

过量食用鱼肝油 107

盲目喝孕妇奶粉 108

忽略补锌 108

过量吃荔枝 108

阿胶补血不分孕期 108

孕7月 生活细节宜忌 109

宜 109

通过胎动判断胎宝宝的宫内情况 109

孕24～28周，要做妊娠糖尿病筛查 110

糖筛高危要做糖耐量检查 111

括约肌锻炼助顺产 112

做做脸部按摩，让脸色健康红润 112

选择最舒适的站姿 112

俯身弯腰时要轻要慢 112

经常和准爸爸聊聊天 112

忌 113

把早产征兆当成假性宫缩 113

完全不用抗生素 113

突然吹空调或电扇 113

穿过紧的内裤 114

家中铺地毯 114

忽视指甲变薄 114

总担心自己变丑 114

运动后马上睡觉 114

穿系带的鞋子 114

用发泡地垫 114

孕7月 协和专家会诊室 115

PART 8 孕8月 预防妊娠期高血压 118

孕8月 饮食宜忌 118

宜 118

控制体重增长，每周最多增加 0.5千克 118

孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至85～90克 118

蛋白质要以植物性食物为主要来源 118

多食含铜量高的食物，预防胎膜早破 119

继续补钙和铁 119

注意控制盐分和水分的摄入，预防水肿 119

吃些紫色食物，保护胎宝宝的心脏 119

适当吃些猪血，预防胎宝宝贫血 119

重视痔疮，加速排便 120

增加膳食纤维，预防孕中晚期便秘 120

忌 121

肓目大量滥补维生素 121

补充膳食纤维又不爱喝水 121

常吃生的凉拌菜 121

吃致敏食物 121

用豆制品替代牛奶 121

喝糯米甜酒 122

过量吃葡萄 122

饭后马上吃水果 122

吃马齿苋 122

用红薯当主食单一食用 122

孕8月 生活细节宜忌 123

宜 123

预防妊娠高血压 123

排查异常水肿 123

单纯性妊娠水肿无需特殊治疗 123

注意血压，预防并发症——先兆子痫 124

腹部瘙痒，不用太急 124

身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强 124

正确应对呼吸急促 124

保持积极乐观的心态 125

及时检查胎位 125

纠正胎位不正的胸膝卧式 125

开始准备哺乳垫和哺乳胸罩 126

要留意皮肤过敏 126

预防和缓解胃灼热 126

忌 127

长途旅行 127

自己开车 127

拿高处的物品 127

留长指甲 127

迷信胎梦 127

音乐胎教声音过大 128

轻视孕晚期焦虑 128

孕妈妈独自去做产检 128

按摩合谷穴、足三里穴 128

孕8月 协和专家会诊室 129

PART 9 孕9月 控制胎宝宝体重增长过快 132

孕9月 饮食宜忌 132

宜 132

饮食以量少、丰富、多样为主 132

要少食多餐，减轻胃部不适 132

果蔬打成汁，饮用时不过滤 132

每周吃1～2次菌藻类食物 132

补充高锌食物帮助分娩 133

补充维生素C降低分娩危险 133

适当吃些富含维生素B1的食物 133

忌 134

多吃果脯 134

无辣不欢 134

一次喝太多水 134

擅自服用铁剂 134

大补人参 134

孕9月 生活细节宜忌 135

宜 135

警惕胎膜早破 135

了解临产征兆，不再手忙脚乱 135

学会缓解分娩疼痛的方法 136

开始安排产假，保持好心情 138

孕妈妈体力大减，要注意休息 138

提前知道母乳喂养 138

忌 139

忽视孕晚期心悸 139

不注意胎便污染 139

过性生活 139

孕晚期久站 139

完全无运动 139

去拥挤的公共场所 139

孕9月 协和专家会诊室 140

PART 10 孕10月 随时准备分娩 144

孕10月 饮食宜忌 144

宜 144

临产前要少食多餐 144

产前宜补充锌 144

重点补充维生素B1，保证充足热量 144

准备好两个产程的饮食 145

可以适量补充巧克力 145

每天1根香蕉，防便秘、稳定情绪 145

喝些蜂蜜水，可缩短产程 145

忌 146

吃难以消化的食物 146

剖宫产术前吃东西 146

剖宫产术前喝水 146

剖宫产术前进补 146

剖宫产术前吃胀气的食物 146

孕10月 生活细节宜忌 147

宜 147

准备好待产包 147

认真确定去医院的路线 148

了解分娩信息，忘掉恐惧 148

布置房间，拆洗被褥和衣服 148

购买婴儿专用洗护用品 148

雨刷式锻炼骨盆，减少分娩痛 149

忌 150

过性生活 150

去拥挤的公共场所 150

进行坐浴 150

分娩前未排净大小便 150

孕10月 协和专家会诊室 151

PART 11 特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活 153

糖尿病孕妈妈 153

饮食宜忌 153

宜 153

平稳控糖“五低两高一适量” 153

灵活加餐，不让血糖大起大落 153

多选用低GI食物 153

忌 154

闻糖变色，不吃主食 154

经常吃纯糖食物及其制品 154

吃水果无节制 154

不渴不喝水 154

生活细节宜忌 155

宜 155

妊娠期糖尿病自我检测 155

运动后做好血糖监测 155

常活动四肢，预防和延缓糖尿病动脉血管病变 155

忌 156

粗粮细做 156

烹饪时间过长 156

吃得太快 156

运动后马上进食 156

爱用煎炸方式烹饪 156

高血压孕妈妈 157

饮食宜忌 157

宜 157

每天盐摄入量控制在6克以下 157

每天摄入3500毫克钾，钠钾平衡稳定血压 157

忌 158

毫无节制进食 158

饮食太油腻 158

增加肾脏的负担、 158

晚餐吃太撑 158

夜宵吃得多 158

生活细节宜忌 159

宜 159

连续几次测量血压居高不下，需要引起重视 159

做好水肿检查，预防妊娠高血压 159

养足精神，平稳血压 159

没事儿拍一拍，轻松降血压 159

忌 160

生活环境过度清静 160

忽视孕期打呼噜 160

晚饭吃得太晚 160

吃饭时不专心 160

高血脂孕妈妈 161

饮食宜忌 161

宜 161

吃对肉，降低脂肪的摄入 161

烹饪有技巧，减少肉类脂肪 161

海鱼是降血脂的好“帮手” 162

多摄入膳食纤维 162

饭前喝汤可控制血脂 162

忌 162

食用高油脂食物 162

隐性脂肪 163

喝汤速度快 163

生活细节宜忌 164

宜 164

产前检查做仔细 164

做舒缓、适宜运动有助于远离高血脂 164

加速体内废物排除 164

每天洗个温水澡 164

甩甩手、踮踮脚，调脂降压 165

忌 165

排斥药物疗法 165

情绪过于激动 165

睡眠枕头过高、过软 165

乙肝孕妈妈 166

饮食宜忌 166

宜 166

重症乙肝，控制蛋白质 166

绿色、红色食物搭配，养好肝 166

适量增加膳食纤维食物 166

吃水果要适量、有选择 166

忌 167

过多摄入脂肪 167

碳水化合物摄入量过多 167

盐摄入超量 167

贪吃煎炸、甜食 167

生活细节宜忌 168

宜 168

孕前要做乙肝病毒抗原抗体检测 168

孕前9个月，注射乙肝疫苗 168

检验结果提示活动性乙肝要告知儿科医生 168

忌 169

母乳喂养 169

无良好的睡眠习惯 169

不坚持定期复查 169

体力、脑力劳累过度 169

经常抑郁、发怒 169

多胎孕妈妈 170

饮食宜忌 170

宜 170

按照“三餐两加餐”的饮食规律进食 170

可补充孕妇奶粉 170

适量增加能对抗水肿的食物 170

适当服用补充剂 171

忌 171

营养增加不足 171

抗拒营养补充剂 171

生活细节宜忌 172

宜 172

多胞胎妈妈一定要定期进行产前检查 172

双胞胎妈妈及早住院早待产 172

事先咨询医生是否实施剖宫产 172

适当使用除纹霜预防妊娠纹 173

使用托腹带 173

要保证充分的休息与睡眠 173

忌 173

盲目运动 173

附录 174

产前记住一些用力要领 174

练练缩紧阴道的分腿助产运动 176