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Part 01 科学饮食合理保健，战胜高血压 9

Chapter 1 认识高血压 10

什么是血压，高压和低压指什么 10

高血压会有哪些症状 10

什么是高血压危象 11

什么是顽固性高血压 11

高血压的分类 12

高血压的危害 12

什么样的人容易得高血压 13

妇女预防高血压的要点是什么 16

你是一个“很危险”的高血压病人吗 16

Chapter 2 高血压调养25大秘诀 18

学会正确自测血压 18

高血压患者必须重视饮食治疗 19

适当摄入碳水化合物 19

减少脂肪的摄入 20

适当补充蛋白质 20

适当补充维生素 21

多吃新鲜的蔬菜和水果 21

限制盐的摄入量 21

降压的同时注意补钙 22

少吃味精 22

高血压合并糖尿病饮食宜忌 23

高血压血脂异常病人的饮食宜忌 23

肥胖型高血压病人如何择食 23

儿童高血压的饮食治疗 24

妊娠高血压的饮食如何安排 24

高血压患者夏天适合喝的饮品 24

高血压患者运动疗法注意事项 25

高血压患者必须避免的魔鬼运动时间 25

高血压就医前的准备和注意事项 26

高血压药物治疗的基本原则 26

用抗血压药物要注意哪些事项 26

专家推荐治疗高血压的西药 27

高血压患者联合用药效果好 34

避免高血压药物治疗的十大误区 34

专家推荐治疗高血压的中成药 37

Chapter 3 专家推荐20种特效降压食物 39

莲藕 39

茄子 40

芹菜 41

西葫芦 41

胡萝卜 42

番茄 43

荠菜 44

空心菜 45

菠菜 46

大白菜 47

圆白菜 48

菜花 48

仙人掌 49

辣椒 50

黑木耳 51

银耳 52

口蘑 53

金针菇 54

海带 54

紫菜 55

鹌鹑 56

鲤鱼 57

鳗鱼 58

蛤蜊 58

橙子 59

橘子 60

玉米 60

薏米 61

Chapter 4 高血压特效穴位按摩治疗法 62

高血压按摩注意事项 62

专家推荐的特效穴位按摩 62

抹降压沟 62

按揉中府穴 63

按揉血海穴 63

按揉太冲穴 63

点揉太溪穴 64

掐按百会穴 64

掐揉阴陵泉 64

掐揉尺泽穴 64

按揉曲池穴 65

联按昆仑、太溪 65

按揉攒竹穴 65

揉捏风池穴 66

按揉内关穴 66

按揉涌泉穴 66

按揉肾俞穴 67

按揉丰隆穴 67

按揉三阴交 67

按揉安眠穴 68

按揉印堂穴 68

点揉四神聪 68

点按神门穴 69

按揉太阳穴 69

揉擦大椎穴 69

按揉心俞穴 69

按揉阳谷穴 70

按揉阳溪穴 70

按揉人迎穴 70

按揉头维穴 70

掐揉阳陵泉 71

点揉胆俞穴 71

点掐人中穴 71

推按昆仑穴 72

按压天柱穴 72

按揉头窍阴 72

按揉翳风穴 73

指推膻中穴 73

按揉上星穴 73

按揉四白穴 74

点揉外关穴 74

按揉命门穴 74

按揉志室穴 75

按揉委中穴 75

点揉照海穴 75

按揉中极穴 75

按揉三焦俞 76

掐揉合谷穴 76

按揉梁丘穴 76

按揉肝俞穴 76

按揉率谷穴 77

按揉天牖穴 77

联动三阴交、绝骨 77

按揉听宫穴 78

按揉商丘穴 78

掐揉光明穴 78

Part 02 轻松饮食正确保健，调节高血脂 79

Chapter 1 认识高血脂 80

什么是血脂 80

什么是高血脂 80

高血脂的四种类型 80

高血脂的常见症状 80

哪些因素会引起血脂升高 81

哪些人要警惕高血脂 82

高血脂会带来哪些危害 82

高血脂常见并发症有哪些 83

不可忽视心理负面影响 83

血脂异常的三级预防 84

中青年怎样预防高血脂 84

老年人怎样预防高血脂 85

更年期女性怎样预防高血脂 85

预防高血脂，避免三误区 85

怎样自我判断血脂是否异常 86

控制血脂异常，做检查非常必要 86

血脂检查的注意事项 86

高血脂的诊断标准 87

Chapter 2 高血脂调养25大秘诀 88

高血脂患者的饮食原则 88

高血脂患者的膳食结构 88

高血脂的分型饮食疗法 89

这些蔬菜有降脂功效 90

水果是血管弹性的调适剂 90

吃对坚果可降脂 91

正确喝牛奶也能调血脂 92

豆类食物是血管的“清道夫” 92

可以降血脂的海产品 92

值得推荐的降脂豆类食物 93

蕈类食物——降低胆固醇的利器 94

高血脂患者要习惯用植物油 94

高血脂患者要慎吃甜食 94

多饮水有助于稀释血液 94

适量运动对高血脂患者的好处 95

高血脂患者在运动过程中应遵循的原则 95

高血脂患者在运动中的注意事项 95

高血脂患者应根据时间来运动 96

慢跑运动防治高血脂 96

不是所有的高血脂患者都适合运动疗法 97

高血脂患者适合进行有氧运动 98

步行是最理想的降血脂运动 98

五套调脂健身操 98

骑自行车可以改善高血脂病症 99

爬楼梯也能降血脂 99

健身器材助你降血脂 100

科学游泳可以调节血脂 100

高血脂患者如何安排生活起居 101

高血脂患者要合理安排睡眠 101

饭前快步走能有效降血脂 102

温泉浴可以调节血脂 103

高血脂患者洗冷水浴的好处 103

高血脂患者要注意气候变化 103

有降脂作用的中成药以及服用方法 104

高血脂患者的针灸治疗 105

中药敷贴降血脂法 105

指压调理高血脂法 106

足浴调理高血脂法 106

药枕可以调理血脂异常 107

高血脂患者不一定要先吃药 107

无症状高血脂患者也需治疗 107

高血脂患者需养成良好的服药习惯 107

血脂正常后还需继续服药 108

高血脂患者联合用药时的注意事项 108

高血脂患者要慎服维生素E 108

糖尿病伴高血脂患者的降脂药选择 108

甲状腺功能减退伴高血脂患者的降脂药选择 109

肾病综合征伴高血脂患者的降脂药选择 109

高血压伴高血脂患者的降脂药选择 109

Chapter 3 专家推荐20种特效降脂食物 110

西瓜 110

柚子 111

核桃 112

花生 113

荠菜 114

苜蓿 115

洋葱 116

槐花 117

马齿苋 118

大蒜 118

魔芋 120

香菇 120

茶叶 122

荷叶 123

枸杞子 124

菊花 125

牛奶 126

三文鱼 127

Chapter 4 高血脂特效穴位按摩治疗法 128

按揉丰隆穴 128

按揉命门穴 128

按揉大肠俞 128

按揉解溪穴 129

点按足三里 129

按揉手三里 129

点按内关穴 130

按揉三阴交 130

按揉太冲穴 130

按揉大横穴 130

按揉带脉穴 131

按揉滑肉门 131

按揉三焦俞 131

按揉肝俞穴 132

按揉肾俞穴 132

按揉天枢穴 132

按揉阴陵泉 133

按揉胃俞穴 133

按揉中脘穴 133

按揉气海穴 134

按揉下脘穴 134

按揉阳池穴 134

掐揉合谷穴 134

按揉公孙穴 135

按揉地机穴 135

掐按少泽穴 135

按揉阳陵泉 136

按揉水道穴 136

搓涌泉穴 136

按摩神阙穴 136

Part 03 吃对食物科学保健，调控高血糖 137

Chapter 1 认识高血糖 138

什么是血糖？ 138

高血糖的病因 139

高血糖与糖尿病的关系 140

诊断高血糖 140

高血糖的症状 141

易患高血糖人群 141

血糖高的危害 142

Chapter 2 高血糖调养10大秘诀 143

“糖友”的饮食原则：两控制四提供 143

高血糖者的饮食禁区 143

运动疗法的优点 144

合理安排运动疗法 144

运动量的把控 145

营造运动环境 145

专家推荐的室内运动和室外运动 146

保持愉悦的心情 147

保持好的习惯 147

Chapter 3 调节血糖新概念 148

血糖生成指数（GI） 148

按血糖生成指数将食物分类 148

降低食物GI的方法 149

血糖生成负荷（GL 150

影响食物血糖生成负荷（GL）的因素 150

Chapter 4 专家推荐30种特效降糖食物 152

牛肉 152

乌鸡 153

甲鱼 153

鳕鱼 154

黄鳝 155

牡蛎 156

冬瓜 156

苦瓜 157

南瓜 158

黄瓜 159

丝瓜 159

洋葱 160

鲍鱼 161

紫甘蓝 161

豆芽 162

山药 163

草菇 164

莴笋 164

杏 165

荔枝 166

柠檬 166

苹果 167

荞麦 168

燕麦 169

黑米 170

黄豆 171

绿豆 172

黑豆 172

莲子 174

姜 175

Chapter 5 高血糖特效穴位按摩治疗法 176

糖尿病按摩的注意事项 176

特效穴位按摩 177

按揉三阴交 177

按揉阴陵泉 177

按揉安眠穴 177

掐按大敦穴 178

搓揉涌泉穴 178

点揉承泣穴 178

按揉公孙穴 179

掐揉人中穴 179

按揉委中穴 179

掐揉光明穴 180

按揉居髎穴 180

按摩神阙穴 180

按揉阳陵泉 180

按揉维道穴 181

点揉曲骨穴 181

按揉志室穴 181

按揉中极穴 182

揉擦八髎穴 182

按揉极泉穴 182

按揉大赫穴 182

按揉命门穴 183

点按会阳穴 183

点按会阴穴 183

按揉气冲穴 184

掐揉合谷穴 184

按揉滑肉门 184

按揉伏兔穴 185

掌揉膻中穴 185

掌揉胰俞穴 185

点揉太溪穴 185

按揉鱼际穴 186

按揉脾俞穴 186

按揉足三里 186

按揉曲池穴 187

按揉太冲穴 187

按揉大椎穴 187

按揉三焦俞 188

按揉膈俞穴 188

点揉胆俞穴 188

掌揉气海穴 189

掌揉带脉穴 189

按揉下脘穴 189

按揉巨阙穴 190

点按天突穴 190

按揉天枢穴 190

按揉天宗穴 191

按揉肝俞穴 191

按揉中脘穴 191