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本书的基础：哈他瑜伽的排毒法 1

本书的精髓：四季养生智慧及四季排毒法 3

part1 瑜伽与中医：“无毒一身轻”离我们有多远 5

体内之毒，你感觉到了吗 8

中医养生与瑜伽练习的有机融合 10

练习瑜伽注意事项 12

part2 瑜伽四季排毒养生智慧——春 15

春季养生要点 16

春季排毒要点 17

春季排毒养生食谱DIY 18

春季排毒法 21

春季瑜伽养生体位练习 27

春季瑜伽练习注意事项 36

part3 瑜伽四季排毒养生智慧——夏 37

夏季养生要点 38

夏季排毒要点 39

夏季排毒养生食谱DIY 40

夏季排毒法 43

夏季瑜伽养生体位练习 44

夏季瑜伽练习注意事项 58

part4 瑜伽四季排毒养生智慧——秋 59

秋季养生要点 60

秋季排毒要点 61

秋季排毒养生食谱DIY 62

秋季排毒法 65

秋季瑜伽养生体位练习 69

秋季瑜伽练习注意事项 82

part5瑜伽四季排毒养生智慧——冬 83

冬季养生要点 84

冬季排毒要点 85

冬季排毒养生食谱DIY 86

冬季排毒法 89

冬季瑜伽养生体位练习 90

冬季瑜伽练习注意事项 106

part 6瑜伽健康排毒饮食观 107

多吃富含纤维素的食物 108

保持饮食酸碱平衡 109

爱上素食 111

尽量生食 113

偶尔断食 114

SPA排毒 114

香薰排毒 114

皮肤是最有效的排毒器官 115

促进微循环 115

补充氧气 115

洗脸排毒 115

使用粗盐沐浴 116

淋巴按摩 116

调理作息习惯 116

瑜伽饮食 117

食物有三性 117

素食 118

“三性”食物举例 118

part7 瑜伽从头到脚自我保健方案 119

头发 120

脸色 122

眼部 124

鼻子 127

嘴部 129

舌头 131

肩膀 132

手指 133

指甲 134

胸部 136

腿脚 137

part8 瑜伽减痛疗法 139

头疼 140

腰痛 156

part9 瑜伽慢性疲劳综合症疗法 163

防治慢性疲劳 164

慢性疲劳的饮食调理 166

防治慢性疲劳瑜伽体位练习 167

后记 学习四季排毒养生瑜伽，步入健康生活 173