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第一章 吃出健康，吃掉疾病——健康是吃出来的 1

1．早晨一杯凉开水，有益健康身体好 2

2．空腹喝牛奶，肠胃受不了 3

3．晚餐吃太饱，睡觉睡不好 4

4．控制盐的摄取量，少吃食盐疾病少 4

5．五谷杂粮保平安，多吃粗粮身体好 5

6．一杯鲜豆浆，天天保健康 6

7．用开水来煮饭，营养高口感好 7

8．多吃黑米，容颜不老 7

9．吃肉不吃蒜，营养减一半 8

10．辣椒营养好，多食危害大 8

11．每天吃点醋，告别药材铺 9

12．吃葡萄不吐葡萄皮，健康与你不分离 10

13．选好食用油，健康不发愁 10

14．日常饮食有节制，暴饮暴食危害大 11

15．日常饮酒要适量，莫让美酒变毒药 12

16．饭后吃水果，肠胃受不了 13

17．狼吞虎咽危害大，细嚼慢咽好处多 13

18．人体营养要均衡，快餐食品要少吃 14

19．蹲着吃饭不可取，坐着吃饭最适宜 15

20．剩饭要少吃，吃前要加热 15

21．海鲜加啤酒，麻烦时时有 16

22．一日3粒枣，郎中不用找 17

23．生熟食品要隔离，分开加工无污染 17

24．久存白糖宜生虫，加热处理再食用 18

25．水是最好的药，人不可一日无水 18

26．碳酸饮料危害多，能不喝来就不喝 19

27．十月萝卜赛人参，常吃萝卜保健康 20

28．夏天常吃姜，疾病一扫光 20

29．常喝冰饮料，伤胃又伤身 21

30．蔬菜是个宝，餐餐不可少 21

31．咖啡提神，多饮无益 22

32．一天一苹果，医生远离我 23

第二章 美好生活，尽在掌握——关注居家生活健康 23

1．室内空气清新，健康幸福常在 26

2．经常清洗饮水机，饮水安全又健康 27

3．正确使用加湿器，净化环境保健康 27

4．电磁辐射危害大，卧室不要放电器 28

5．防止病从口中入，常常清洁电话机 29

6．定期消毒钥匙，健康常伴左右 29

7．电热水器清洗不可少，健康和安全都重要 30

8．手指蘸唾液点钞票，细菌和疾病一起到 30

9．巧除暖水瓶污垢，保证饮用水健康 31

10．春捂秋冻，不生杂病 32

11．封闭阳台不透气，健康生活有隐患 32

12．抽油烟机用处多，排油烟排废气 33

13．合理选购窗帘，避免甲醛危害 33

14．药物牙膏不是灵药，适合自己才最重要 34

15．变废为宝固然好，可乐瓶危害真不小 35

16．空调干净，空情清新 35

17．供暖期间温度高，小心热出暖气病 36

18．枕头常晾晒，细菌不再来 36

19．少用室内杀虫剂，空气清新有保障 37

20．马桶边放纸篓，细菌时时有 37

21．干洗衣服真方便，洗完不宜立即穿 38

22．保护眼睛，少看电视 38

23．毛巾常洗常换，远离细菌感染 39

24．牙刷有隐患，需要定期换 40

25．拖把常消毒，细菌无处生 40

26．电冰箱不是保险箱，正确使用最重要 41

27．混用筷子不健康，定期消毒保安康 42

28．室内巧摆设，橘子显身手 42

第三章 睡眠是金，休息是银——我要好的睡眠陪我过夜 42

1．药补不如食补，食补不如睡补 44

2．睡眠不好，疾病来扰 45

3．枕头高矮适中，睡眠十分轻松 45

4．睡眠长短，因人而异 46

5．睡觉不埋首，早起精神好 46

6．头朝南北睡，身体不会累 47

7．姿势不对，起来重睡 48

8．傍晚开开窗，夜里睡得香 48

9．睡前梳头，入眠无忧 49

10．睡前烫烫脚，一夜睡得好 49

11．饮酒催眠不科学，睡前喝酒危害大 50

12．先睡心，后睡眼 50

13．主动休息，按时睡觉 51

14．一夜不宿，十夜不足 51

15．早起不赖床，睡懒觉危害多 52

16．冬天睡觉有讲究，棉被太厚易生病 52

17．睡觉不点灯，健康有保障 53

18．坐在椅子上打盹，有百害而无一利 53

19．睡觉鼾声如雷，拉响健康警报 54

20．手机辐射大，睡觉要远离 54

21．刻意补睡，越补越累 55

22．裸睡好处多，助眠除疲劳 56

23．健康好睡眠，温湿度要适宜 56

24．中午睡觉好，犹如捡个宝 57

25．睡床的摆放有讲究，良好的睡眠有保障 57

26．光着身子睡凉席，细菌感染会侵袭 58

27．睡前一杯奶，轻松好入眠 59

28．坐车补觉，危害健康 59

29．经常失眠，少活十年 60

30．孕妇睡姿有讲究，左侧卧位最适宜 60

31．要想睡的好，做操不能少 61

32．调整饮食习惯，改善睡眠质量 62

第四章 健康排毒，一身轻松——无毒一身轻 62

1．毒素入侵身体，严重危害健康 64

2．身体有毒，认清来源 65

3．毒素种类多，危害健康大 65

4．排毒方法多，用对最适宜 66

5．清除眼部垃圾，还你明亮双眸 67

6．缓解便秘多喝水，消除体毒保健康 68

7．保护好肝脏，离不开排毒 68

8．肾脏排毒，排尿为主 69

9．常给皮肤排毒，还你健康肤色 70

10．断食可排毒，健康有保障 71

11．泡澡好处多，排毒效果大 72

12．生姜排毒，不宜吃多 72

13．主动出汗，排出毒素 72

14．按摩方法妥当，排毒效果明显 73

15．睡眠排毒，简单方便 74

16．定时排便，预防疾病 75

17．排毒慎用药，泻药不排毒 75

18．运动排毒，轻松健康 76

19．肠道清爽，疾病不找 76

20．咳嗽吐痰，为肺排毒 77

21．自制排毒茶，简单又实惠 78

22．食盐加蜂蜜，排毒效果好 79

23．蔬菜汁排毒，健康味道好 79

24．湿裹疗法好，发汗排毒快 80

25．心情好，毒素少 80

26．身体健康，毒素远离 81

第五章 生命不止，运动不息——生命在于运动 81

1．运动前先热身，运动时不伤身 84

2．空腹锻炼危害大，补充食物再锻炼 84

3．锻炼要择时，宜晚不宜早 85

4．运动要适量，多则有危害 85

5．运动之后莫着急，休息之后再洗浴 86

6．水是生命源，运动要补水 86

7．合理安排和支配时间，吃饭和运动两不冲突 87

8．经常散步走，能活九十九 88

9．游泳戴耳塞，耳朵不进水 88

10．天天踢毽子，好处一箩筐 89

11．反其道行之，反常态运动 90

12．慢慢跑，活到老 91

13．运动呼吸有讲究，加深呼吸好处多 91

14．走掉疾病，走出健康 92

15．偶尔运动危害大，长期坚持才叫好 93

16．常跳跃，身体好 94

17．甩手甩腿，强身健体 94

18．雾天锻炼，有害无益 95

19．感冒锻炼，得不偿失 96

20．变换姿势行走，健康从走做起 96

21．选择运动方式，因其年龄而异 97

22．爬山好处多，强身又健体 98

23．百练不如一走，百走不如一抖 99

24．一心多用，强身健脑 99

25．晃海健身法，保健好方法 100

26．瑜伽造就健康，多修行好处多 101

27．做人贵在有志，运动贵在有恒 103

第六章 长寿之道，在于养生——健康之路从养生开始 103

1．养生要从年轻始，莫要等到人老时 106

2．养生之道，贵在健脑 107

3．栉发养生，历史悠久 107

4．养生防病，踢打腿肚 108

5．延缓衰老，常按腋窝 108

6．养生无定则，静坐可养生 109

7．枸杞有奇效，养生不衰老 109

8．搓面养生，容颜不老 110

9．要想全身少得病，勤揉耳朵效果好 111

10．胖人气虚，瘦人血虚 111

11．常按血海穴，补血又养肝 112

12．春季养生，护肝为主 113

13．夏季养生，重在养心 113

14．秋季养生，重在养肺 114

15．冬季养生，养肾为先 115

16．扇子摇一摇，消暑又治病 115

17．日咽唾液两百口，使你活到九十九 116

18．养肾纠虚，常按脚心 116

19．三九补一冬，来年无病痛 117

20．随手揉腹一百遍，通和气血裨神元 118

21．养生抗病，常揉鼻子 119

22．想像养生法，健康又长寿 119

23．要想保护腰椎稳定，打喷嚏应注意姿势 120

24．五色五味入五脏，会吃的人才健康 120

第七章 播种习惯，收获健康——改变不良的生活习惯 120

1．莫以善小而不为，莫以恶小而为之 124

2．吸烟害人害己，早烟戒早健康 125

3．洗过的衣裤忌翻晒，抖一抖灰尘更健康 125

4．深秋穿裙子，美丽冻伤人 126

5．沙尘迷了眼，手揉危害大 126

6．用耳机听音乐，危害身体健康 126

7．看完电视要洗脸，皮肤干净无色斑 127

8．晚上洗头，危害健康 127

9．一心不可用两处，吃饭不要看电视 128

10．长跷二郎腿，健康隐患多 128

11．围巾当风寒，不宜当口罩 129

12．鼻子不通气，不要用力擤 129

13．戴口罩有学问多，冬季防寒不宜戴 130

14．起床先通风，稍后再叠被 130

15．洗澡后立即化妆，危害肌肤的健康 131

16．饮茶时间有讲究，不宜饭后立即饮 131

17．红酒兑饮料，伤肝又伤胃 131

18．排便需有时，饭后不宜去 132

19．有屁不放，憋坏五脏 132

20．口香糖虽好，多嚼则无益 133

21．空腹吃糖，不利健康 133

22．掏耳屎有技巧，不宜直接用手 134

23．饮酒御寒，纯属谬误 134

24．嘴唇干裂，越舔越干 134

25．常用牙签剔牙，牙越剔越稀 135

26．饱不剃头，饿不洗澡 136

27．刷牙用温水，牙齿笑咧嘴 136

28．主动休息，赶走疲劳 137

29．挤压指关节，手指易挫伤 137

30．如厕读书报，疾病来报到 138

第八章 心情不好，病魔要找——别让情绪控制你 138

1．心理健康有准则，六条标准来衡量 140

2．学会心理自我调节，做自己的心理医生 141

3．气大伤身，气多伤神 141

4．放松精神，克服紧张 142

5．猜疑者短命，豁达者长寿 142

6．多些自信，少些自负 143

7．自私不可取，无私最高尚 144

8．远离忧郁，远离危害 145

9．丢掉自卑，建立自信 145

10．嫉妒是心魔，克服最重要 146

11．平衡心态，克服虚荣 147

12．该哭你就哭，有泪尽情流 147

13．调节情绪，告别焦虑 148

14．告别厌烦，开心生活 149

15．天涯何处无芳草，失恋没什么大不了 149

16．挑战自己，克服恐惧 150

17．克服依赖心理，学会依靠自己 151

18．面对失败，调整心态 151

19．知足常乐，贪心常忧 152

20．适当宣泄情绪，发牢骚有益健康 152

21．借酒消愁愁更愁，不要一醉解千愁 153

22．树立崇高的理想，消除空虚的心理 153

23．性格决定命运，命运影响终身 154

第九章 保持身材，我有方法——将健康减肥进行到底 154

1．肥胖危害健康，减肥势在必行 156

2．发胖之前有征兆，日常生活多留意 157

3．弄清造成肥胖的原因，找到理想的减肥方法 157

4．计算标准体重，看你是否超标 158

5．塑造魔鬼身材，并非一日之功 159

6．科学减肥，少吃多餐 159

7．节食减肥，危害健康 160

8．勒腰减肥不科学，影响健康危害大 161

9．迷人小蛮腰，自己来打造 161

10．跳绳减肥，简单快捷 162

11．打造精致小脸，还你娇俏下颚 163

12．吃水果减肥，科学最重要 163

13．减肥因人而异，运动按需而选 164

14．呼啦圈减肥，转走一身脂肪 165

15．自我按摩减肥法，想瘦哪里瘦哪里 166

16．减肥塑身有误区，吸脂不等于减肥 166

17．中医药浴，减肥良方 167

18．消除手臂赘肉，强化手臂肌肉 168

19．健走减肥，走掉脂肪 168

20．胸部变形，形象受损 169

21．是药三分毒，用药要小心 170

22．吃饭减肥两不误，一边吃来一边减 171

23．脂肪排泄，吃冻豆腐 171

24．减去小腿赘肉，塑造腿部曲线 172

25．泻药减肥，请君慎选 173

26．盘腿打坐，瘦腿减脂 173

27．科学饮食，吃出苗条 174

第十章 健康男人，铁打的汉——健康的男人撑起一片天 174

1．男性洗澡有讲究，选择坐浴最适宜 178

2．男人蹲式排尿，少受癌症之扰 178

3．胡须吸附有害物质，留长胡须危害健康 179

4．男人长时间驾车，男性疾病找上门 179

5．健康男性有特征，10项标准来衡量 180

6．拔胡须引发大病症，小胡须宜刮不宜拔 180

7．男性内裤谨慎选择，不宜长穿纯棉内裤 181

8．久坐沙发危害大，劳逸结合最适宜 181

9．健康检查，自测肾虚 182

10．男人“例假”也疯狂，舒缓心情最重要 183

11．男人睡觉要留意，趴着入眠危害大 183

12．远离淫秽物品，克服手淫习惯 184

13．勤洗下身好，疾病不来找 184

14．提高生育能力，不做缺“锌”男人 185

15．长期洗桑拿，健康危害大 186

16．快乐度过更年期，男性健康有保障 186

17．小便前洗手，疾病不再有 187

第十一章 女人如水，健康如宝——健康的女人更美丽 187

1．美甲好看，隐患不断 190

2．穿戴胸罩有讲究，三个原则要记牢 191

3．慎用阴道冲洗液，卫生清洁最重要 191

4．卫生护垫虽然好，天天使用隐患多 192

5．剪刮腋毛，刺激皮肤 192

6．女性经期期间，学会爱护自己 193

7．时尚露脐装，常穿不健康 193

8．预防口红过敏症，少量涂抹最为佳 194

9．文胸隐形，危害显形 194

10．洗澡有讲究，慎用沐浴露 195

11．与血虚告别，做红润女人 195

12．久吹空调，月经不调 196

13．常穿高筒皮靴，小心腿脚伤害 197

14．耳廓外缘穿耳洞，感染细菌几率大 197

15．定期自检乳房，预防乳腺增生 198

16．手机辐射大，不宜挂胸前 198

17．经期捶打腰背，加剧腰背酸痛 199

18．女性久坐易不孕，适当运动身体好 199

19．性感丁字裤，危害在其中 200

20．女性快步走，走走更健康 200

21．单肩短带的挎包，女性健康的隐患 201

22．加强锻炼，顺利分娩 201

23．经期饮酒，有害健康 202

第十二章 男欢女爱，性福主张——两人都好才是真正的好 202

1．小小避孕套，安全大保障 204

2．事先清洁，事后清洗 205

3．忍精不射危害多，各种疾病找上门 205

4．性生活要有节制，太过频繁危害健康 206

5．饮酒助“性”，危害多多 206

6．合理分配性爱时间，享受完美性爱生活 207

7．经期同房，祸害无穷 207

8．排空尿液，轻装上阵 208

9．注重性爱后戏，提升生活质量 208

10．性爱按摩舒缓身心，唤起性欲重获新生 209

11．和谐性爱，技巧为辅 210

12．事后要清洗，犯懒不可取 211

13．性爱瑜伽，二合为一 211

14．完美的性爱，从爱抚开始 213

15．产前宜安胎，少过性生活 214

16．房事多频，痔疮来犯 214

17．是药三分毒，慎用壮阳药 215

18．食之性也，以食助性 215

19．性交流有禁忌，切莫走入误区 215

20．重复性爱伤身体，量力而行最适宜 216

21．后庭开花，安全肛交 216

第十三章 职场打拼，身体为重——别让工作毁了健康 216

1．熬夜加班吃蔬菜，补充B族维生素 220

2．多做小动作，告别鼠标手 220

3．矫正坐姿，防止疲劳 221

4．午间休息，舒缓运动 222

5．椅上操去疲劳，多运动身体好 223

6．健美锻炼新形式，常爬楼梯可减肥 224

7．常做双肩保健操，调和脾胃无疾病 225

8．常坐电脑前，护胸有绝招 226

9．上班族醒脑操，告别早起赖床 227

10．走路不看景，坐车不看书 227

11．扎马步健身法，抗疲劳防疾病 228

12．长假过后，舒缓身心 229

13．改善午餐，少吃快餐 229

14．正确打电话，姿势很重要 230

15．办公室的噪音污染，上班族的隐形杀手 230

16．养成早睡早起的好习惯，减少闹铃对健康的危害 231

17．矫正不良姿势，还你健康美丽 232

18．办公室有氧操，唤醒一天动力 232

19．步行上下班，健康身体好 233

20．驱走负面情绪，多做行动呼吸 234

21．少吃营养药品，丰富日常饮食 235

22．出差在外不容易，常练瑜珈解疲劳 235

23．长期不动，多伸懒腰 236

第十四章 人之身体，动则不衰——举手之劳谈健康 236

1．起床小动作，常做身体好 238

2．经常挥手臂，消除啤酒肚 239

3．双手拍一拍，疾病全走开 240

4．拍拍打打，身心健康 240

5．经常耸耸肩，颈椎保平安 241

6．预防脊柱退化，经常弯一弯腰 241

7．摇头又晃脑，保证身体好 242

8．跷一跷脚，健康常在 243

9．脚趾动一动，健脾又养胃 243

10．蹲马步刷牙，健齿又健身 244

11．清晨做做操，头脑不发昏 244

12．左右拍耳，防病治病 245

13．拳头握一握，精力更旺盛 245

14．拍打胸背一百次，全身上下都轻松 246

15．双手搓一搓，好处特别多 246

16．腹宜常揉，可去百病 247

17．多蹲少坐，常保安康 247

18．抬头又挺胸，健康又自信 248

19．后退行走可健身，动作简单又有效 249

20．久站久坐常踮脚，血液循环保畅通 250

21．平时多抓背，身体不会累 250

第十五章 三分医，七分养，十分防——防病治病要有科学的方法 250

1．防患于未然，无病也求医 252

2．观察肤色，辨识疾病 253

3．观察手的改变，提早发现疾病 254

4．一叶知秋，观舌断病 255

5．观察皱纹，知道病变 256

6．疾病来袭，疼痛预警 257

7．看饭后反应，自检胃肠病 258

8．中风有先兆，早期有信号 259

9．观眼部变化，知全身疾病 260

10．十人九痔，预防为主 261

11．多做穴位按摩，预防老年痴呆 262

12．看病必察色，察色必观面 263

13．预防甲流，珍爱生命 264

14．多运动防止“驾车腿”，避免腿部未老先衰 264

15．治疗腹胀常按摩，促进消化效果好 265

16．脚癣千万莫小瞧，及早治疗没烦恼 266

17．自我按摩，防止脱发 267

18．防病治病调节身体，常练金鸡独立健身法 267

19．牙疼不是病，疼时真要命 268

20．走圆圈，防疾病 269

第十六章 家庭用药，安全第一——药到病除保健康 269

1．认清药品有效期，防止吃到过期药 272

2．药品也有身份证，买药认准准字号 273

3．服药一日三次，千万不要误解 273

4．正确服药，讲求方法 274

5．家庭备药品，保存有讲究 274

6．鉴别药品质量，防止药物变质 275

7．用酒精消毒，把握好浓度 276

8．正确使用眼药水，治疗眼疾有疗效 276

9．服药不可图省事，药瓶喝药危害大 277

10．是药三分毒，慎吃止痛药 277

11．正确服用硝酸甘油，有效缓解心绞痛 278

12．选择正确避孕方式，少吃紧急避孕药物 278

13．用药在于准，买药看疗效 279

14．区别处方药和非处方药，提高自我用药的安全意识 280

15．控制药剂量，慎用六神丸 280

16．儿童用药要科学，不宜服用成人药 281

17．银杏叶能治病，路边采摘要不得 282

18．饭后服用维生素，充分吸收效果好 282

19．创可贴不是万能药，千万不可随便贴 283

20．服用复方甘草片，舌下含化效果好 284

21．药片掰碎服，不良反应多 285

22．偏方治病，遵医嘱服 285

23．摆脱药物的依赖，睡前少吃安眠药 286

24．一字之差谬之千里，用药分清复方与复合 286

25．滥用板蓝根，引发副作用 287

26．药膳要对症，不宜随便吃 288