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出版缘起 6

作者序 8

前言 13

1 什么是放松？ 16

放松就是没有执著 16

放松不是松垮垮 18

放松是人类的本能 20

放松是科学的方法 21

随时随地都可以放松 23

2 放松的好处 25

放松是最经济的生命投资 25

放松——现代人身心解压密码 27

压力检测站 29

3 放松禅法——人类身心再革命 34

迈向圆满的身心演化 34

与压力和谐共舞 36

彻底的生命自由 39

慈悲与智慧再升华 41

理论及要诀 45

1 宇宙与自身五大元素的转换 46

2 心、气、脉、身、境 49

心如 50

气松 52

脉柔 54

身空 56

境幻（境圆） 56

3 放松的顺序 60

由上往下 60

由粗而细 60

由心到境 62

4 体会放松的秘诀 65

观察海绵 65

向婴儿学习 67

利用观想帮助放松 69

5 放松的要诀 72

准备 79

1 环境 84

空气流通 84

光线自然适中 85

避免他人干扰 86

2 时间 87

早上起床漱洗后 87

晚上休息前 87

3 穿着 89

尽量宽松 89

除去身上的束缚物 89

穿着以天然的质料为主 91

尽量不佩戴负面能量的佩件 91

4 姿势 93

站着放松 93

坐着放松 95

5 调整身体 97

方法 101

1 全身骨骼的放松 102

步骤 103

检测 106

解说 107

2 皮肤、肌肉的放松 110

步骤 110

检测 111

解说 112

3 内脏与内部肌肉的放松 114

步骤 114

检测 115

解说 116

4 全身各大系统与细胞的放松 119

步骤 120

解说 122

5 全身细胞化成水 124

步骤 124

解说 127

6 全身化成空气 129

步骤 129

7 全身化成光明 132

步骤 132

解说 134

8 回归光明，自生自显 136

步骤 136

解说 138

9 结束练习 140

10 总复习 142

运用 149

1 放松的新生 150

晨起放松的方法 152

2 饮食放松法 154

放松消化饮食的精华 154

放松饮食的方法 156

3 走路放松法 158

如鱼游于水中 158

4 放松入睡法 161

完全放松的睡眠 161

5 焦虑放松法 164

吐尽焦虑的气息 164

6 用放松治疗烦闷 166

烦闷在清明的觉照中远离 167

放松问题与解答 171