时尚瑜伽馆 瘦身瑜伽普拉提一本全pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
下载压缩包 [复制下载地址] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页

时尚瑜伽馆 瘦身瑜伽普拉提一本全PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part1基础篇 2

瑜伽&普拉提，优质运动的“好姐妹” 2

瑜伽&普拉提练习前的准备 3

关于瑜伽&普拉提的呼吸 4

练习瑜伽&普拉提必知 7

Part2热身、放松篇 10

瑜伽热身 10

【颈部热身】 10

颈部上下按摩 10

颈部左右按摩 11

后绕颈 12

【手部热身】 13

手指握拳与放松 13

手腕热身 14

【肩背热身】 15

扩胸 15

肩部绕环 16

【腰部热身】 17

腰部前屈 17

腰部侧伸展 18

腰部扭转 19

前屈腰部扭转 20

【腿部热身】 21

灵活膝盖 21

增强大腿力量 22

【足部热身】 23

灵活足部 23

【全身热身】 24

双腿跳跃1 24

双腿跳跃2 25

瑜伽放松 26

挺尸式放松 26

婴儿式放松 26

俯卧式放松 27

鱼戏式放松 27

普拉提热身 28

脊柱松动 28

普拉提放松 30

静态腹部 30

坐立放松 32

仰卧放松 32

Part3美颜瘦身篇 34

美目 34

【瑜伽动作】 34

红润面部+下犬式 34

高兴的笑脸+站立前屈式 35

狮吼式 36

【普拉提动作】 37

伏地挺身 37

瘦脸 39

【瑜伽动作】 39

美兔式 39

鱼式变式 40

狐狸的笑脸+虎式 41

美肌 42

【瑜伽动作】 42

双角式 42

三角式 43

【普拉提动作】 44

双脚并举 44

仰卧卷臀 45

美颈 46

【瑜伽动作】 46

颈部练习 46

眼镜蛇式 47

眼镜蛇变式2 48

【普拉提动作】 49

天鹅翘首 49

细臂 50

【瑜伽动作】 50

背后合十 50

战士一式 51

后仰支架式 52

【普拉提动作】 53

百次振臂 53

美肩 54

【瑜伽动作】 54

猫式变式2 54

肩部练习 55

风吹树式 56

【普拉提动作】 57

开步侧展 57

美胸 58

【瑜伽动作】 58

胸部练习 58

骆驼式 59

俯卧船变化式 60

【普拉提动作】 61

单腿伸展 61

瘦腰 62

【瑜伽动作】 62

门闩式 62

站立腰部扭转1 63

三角侧伸展式 64

【普拉提动作】 65

摇摆滚动 65

提臀 66

【瑜伽动作】 66

桥式 66

直腿桥式 67

虎式 68

【普拉提动作】 69

斜板支撑 69

瘦腿 70

【瑜伽动作】 70

幻椅式 70

分腿伸展式 71

下蹲式2 72

【普拉提动作】 73

举腿挺身 73

直腿画圆 74

Part4脊柱、骨盆健康篇 76

脊柱保健 76

【瑜伽动作】 76

站立半月式 76

推墙式 77

【普拉提动作】 78

脊柱卷动 78

长坐转脊 79

颈椎保健 80

【瑜伽动作】 80

眼镜蛇变式1 80

英雄坐前屈变式 81

【普拉提动作】 82

卧撑虎势 82

侧卧举髋 83

坐骨神经保健 84

【瑜伽动作】 84

仰卧脊柱扭转1 84

舞蹈式1 85

仰卧放松 86

【普拉提动作】 87

开立下蹲 87

舒缓骨盆、脊椎压力 88

【瑜伽动作】 88

树式 88

全炮弹式 89

骨盆运动 90

Part5养生保健篇 92

头痛 92

【瑜伽动作】 92

犁式 92

前屈背部平行1 93

椅子辅助放松 94

【普拉提动作】 95

青蛙蹬脚 95

肩周炎 96

【瑜伽动作】 96

扭转蛇式 96

肩部放松 97

牛面式 98

【普拉提动作】 99

旋腰拉锯 99

便秘 100

【瑜伽动作】 100

弓式 100

单腿肩倒立 101

【普拉提动作】 103

俯卧分足 103

增强免疫力 104

【瑜伽动作】 104

半月平衡式 104

金字塔式 105

战士四式 106

【普拉提动作】 107

美人挺展 107

改善痛经和寒症 108

【瑜伽动作】 108

船式 108

船变化式 109

炮弹变化式 110

【普拉提动作】 111

双腿伸展 111

促进胃肠蠕动 112

【瑜伽动作】 112

蝗虫式 112

三角扭转式 113

单臂支撑式 114

【普拉提动作】 115

猫式伸展 115

改善血液循环 116

【瑜伽动作】 116

圣哲玛里琪式 116

鸭行式 117

站立前屈 118

【普拉提动作】 119

前踢后展 119

子宫保健 120

【瑜伽动作】 120

脊柱式 120

简单束脚式 121

仰卧双腿伸展式 122

蝴蝶式 123

【普拉提动作】 124

骨盆倾斜 124

Part6 心灵减压篇 126

解除抑郁情绪 126

【瑜伽动作】 126

单腿背部伸展式变式2 126

腰部滚动 127

站立摇摆 128

【普拉提动作】 129

肘撑并腿 129

消除疲劳 130

【瑜伽动作】 130

狮子式 130

蛙式 131

传统虎式 132

【普拉提动作】 133

双腿后屈 133

缓解失眠 134

【瑜伽动作】 134

美兔式变式 134

莲花坐+背部前伸 135

鸽子变式2 136

【普拉提动作】 137

含展呼吸 137

调整内分泌 138

【瑜伽动作】 138

鹫式变式 138

蛇击式 139

乌龟式变式 140

【普拉提动作】 141

花式踢展 141

Part7 5分钟极简套路篇 144

瑜伽极简套路 144

5分钟养颜瘦身瑜伽 144

5分钟肩颈保健瑜伽 146

5分钟脊美理疗瑜伽 148

普拉提极简套路 150

5分钟强效激瘦普拉提 150

5分钟骨盆保健普拉提 152