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理论篇 3

第一章 概述 3

第一节 瑜伽的概念和起源 3

第二节 瑜伽的发展 4

第二章 瑜伽典籍、神话传说与传播 9

第一节 瑜伽典籍简述 9

第二节 瑜伽神话传说 11

第三节 瑜伽在中国的传播 15

第三章 瑜伽的作用与医疗价值 17

第一节 瑜伽的作用 17

第二节 瑜伽的医疗价值 19

第四章 瑜伽的流派与修炼的阶段 22

第一节 瑜伽的流派 22

第二节 瑜伽修炼的阶段 23

第五章 瑜伽的饮食观与生理观 26

第一节 瑜伽的饮食观 26

第二节 瑜伽的生理观 28

实践篇 33

第六章 瑜伽的场地与设备 33

第一节 瑜伽的场地 33

第二节 瑜伽的设备 34

第七章 练习瑜伽的注意事项与热身 38

第一节 练习瑜伽的注意事项 38

第二节 热身练习 39

第八章 瑜伽手印与基本坐姿 47

第一节 瑜伽手印 47

第二节 基本坐姿 48

第九章 瑜伽的呼吸与冥想 53

第一节 呼吸法 53

第二节 调息法 55

第三节 瑜伽冥想 58

第十章 瑜伽的契合法、收束法与休息术 61

第一节 瑜伽契合法和收束法 61

第二节 瑜伽休息术 64

第十一章 瑜伽体位法 67

第一节 基础练习 68

第二节 提高练习 113

第十二章 组合练习与双人瑜伽 165

第一节 组合练习 165

第二节 双人瑜伽 185

教学篇 199

第十三章 瑜伽在学校体育中的特点与应用研究 199

第一节 瑜伽在学校体育中的特点 199

第二节 瑜伽在学校体育中的应用研究 200

第十四章 瑜伽教学的原则与方法 202

第一节 瑜伽教学的原则 202

第二节 瑜伽教学的方法 205

第十五章 瑜伽教学的组织与实施 209

第一节 瑜伽课程的类型 209

第二节 瑜伽课程的编排 210

第十六章 瑜伽健身知识问答 212

参考文献 218