十二时辰和四季养生pdf电子书版本下载

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上篇 日出而作，日落而息——十二时辰养生 1

第一章 子时养生——排解忧虑的出口：胆经 3

胆为中正之官，主决断 3

胆主决断，排解忧虑 4

子时前入睡养生机 4

敲胆经改善肝胆功能 5

胆经治病防病要穴 7

第二章 丑时养生——熟睡是对肝经最好的关怀 14

肝为将军之官，主藏血 14

丑时一定要熟睡 15

怒伤肝，有了脾气一定要发出来 16

日常疏肝理气的小方法 17

久视伤肝血，电脑族要多补肝 19

科学饮水，排出肝脏毒素 20

肝经治病防病要穴 21

第三章 寅时养生——精心呵护最容易受到伤害的肺经 25

肺为相傅之官，主一身之气 25

寅时熬夜、醒来要警惕 26

养肺，从饭后戒烟开始 27

补肺的强肾功效 27

肺经治病防病要穴 28

第四章 卯时养生——被忽视的人体血液清道夫：大肠经 30

大肠为传道之官，主传化糟粕和主津 30

掌握最佳起床时间 31

卯时喝杯温白开水，养成规律排便习惯 31

不要喝卯时酒 32

大肠经治病防病要穴 32

第五章 辰时养生——人体的多气多血之脉：胃经 36

胃为仓廪之官，五脏六腑之海 36

辰时吃早餐，营养身体安 37

辰时吃早餐宜吃温热食物 37

按摩胃经调解膝盖疼痛 38

胃经治病防病要穴 41

第六章 巳时养生——按摩脾经，治病不求人 48

脾为谏议之官，主一身肌肉 48

为何“思”会伤脾 49

巳时饥饿，巧选零食 49

脾经治病防病要穴 50

第七章 午时养生——主宰人体的君王：心经 54

心为君主之官，主血脉 54

心开窍于舌，看舌头知己病 55

午间一定要休息 55

良好的睡姿护卫心脏 56

“心腹之患”隐含的养生之道 57

心经治病防病要穴 58

第八章 未时养生——脏腑功能晴雨表：小肠经 60

小肠为受盛之官，化物出焉 60

午饭要吃好 61

多喝茶助小肠排毒降火 62

按摩小肠经治颈椎病 62

未时出现脸红、胸闷要警惕 64

小肠经治病防病要穴 64

第九章 中时养生——人体最大的排毒通道：膀胱经 68

膀胱为州都之官，主气化 68

申时是工作效率最高的时候 69

如何有效打通膀胱经 69

膀胱经治病防病要穴 70

膀胱经不适的常见症状 78

第十章 酉时养生——先天之本，生命至宝：肾经 80

肾为作强之官，主藏精 80

肾为全身阴阳之根本 81

肾气不足的表现 82

酉时低热需警惕 83

肾经治病防病要穴 84

第十一章 戌时养生——人体自身的灵丹妙药：心包经 88

心包经为臣使之官，主代君受过 88

戌时喜乐出焉 89

敲打心包经提升人体健康指数 89

心包经治病防病要穴 90

第十二章 亥时养生——人体健康总指挥：三焦经 92

三焦为决渎之官 92

何谓三焦 93

亥时三焦通则百脉通 93

什么是三焦咳 94

按揉三焦防百病 94

米饭，补益三焦的食物 97

亥时是性爱的最佳时间 97

三焦经治病防病要穴 98

下篇 适应四时阴阳变化——四季养生 103

第十三章 春季养生——祛病养肝 105

夜卧早起，广步于庭 105

被发缓形 107

春季“以使志生” 108

春捂重在下半身 109

多梳头，健身防病 110

春季饮水消肝火 111

春季饮食宜滋补 112

阳春三月吃野菜 115

解春困喝咖啡的利弊 116

春季皮肤护理 117

春天踏青好处多 119

春分时节放风筝 121

春季运动须知 123

预防春季多发病 124

第十四章 夏季养长——养心健脾 128

夏日养心重在静 128

夜卧早起，无厌于日 130

长夏最宜养脾 131

冬病可以夏治 133

夏季需防尿石症 134

及时补充水分 136

早餐勿食冷餐 137

自我调理摆脱“苦夏” 138

盛夏多吃“苦” 142

夏季喝茶好处多 143

盛夏宜午睡 145

夏季养生运动八段锦 146

预防夏季多发病 149

第十五章 秋季养收——润肺进补 152

秋季进补润肺为先 152

秋季滋养食物 154

走出秋补的误区 155

早卧早起，与鸡俱兴 156

秋季防秋燥 158

秋冻的讲究 159

老人如何防“秋悲” 161

秋季性爱应收敛 162

冷水浴帮助身体抗寒 164

秋季登山好处多 165

活动肩背部养肺 166

健肺养生五禽戏 167

秋季常见病的预防 169

第十六章 冬季养藏——防寒养肾 173

冬不养藏，春必病温 173

早卧晚起，必待日光 174

养藏要注意保暖 175

养好肾精，控制情志 177

不要过分开泄皮肤 179

冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康 179

冬季宜吃羊肉和动物肝脏 180

冬季适当吃冷 181

养肾多吃“黑”食 181

布置居室环境“阴阳双调” 185

冬季多进行楼梯运动 186

预防冬季多发病 187