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1 认识焦虑症 1

焦虑症 2

几种主要的焦虑症 5

DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症 20

焦虑症的并发症 25

2 为什么会是我：焦虑症的主要原因 26

长期、前置的原因 29

生理的原因 35

短期的诱导因素 44

使焦虑持续的原因 47

练习 52

3 整合治疗：最佳的康复途径 53

整合治疗法的七个方面 53

整合康复计划的四个例子 57

制订你自己的康复计划 69

实施自己康复计划的必要因素 70

小结 76

4 别笑，你真的知道如何放松吗 77

深度放松运动的形式 78

阻碍日常深度放松计划进行的常见因素 91

休假和时间管理 92

小结 99

5 体育锻炼：选择适合你的运动 100

体型不正常的症状 101

你的健康水平 101

你为健康计划准备好了吗？ 102

选择运动项目 103

开始实施计划 107

使运动降低焦虑的效果最优化 108

阻碍运动计划实施的因素 109

小结 113

6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕 114

让危险“显形” 115

打破身体症状和灾祸念头的联系 120

别和惊恐较劲 129

应对陈述 131

了解惊恐发作的前兆 132

学会鉴别惊恐的早期症状 133

应对惊恐早期阶段的措施 135

学会观察而不是反抗焦虑症状 139

当惊恐程度超过了第4级该怎么办 139

综合讨论 140

告诉别人你的症状 141

小结 142

7 直面恐惧：暴露疗法 144

如何实施现实生活脱敏法 146

暴露疗法的基本程序 153

充分利用暴露疗法 154

保持正确的态度 160

促进或阻碍你成功的因素 161

在暴露治疗中使用应对策略 164

支持者的行动指南 166

药物治疗何时起作用 171

想象脱敏法 172

如何从想象脱敏法中获得最大收益 174

小结 174

8 自我对话：让积极战胜消极 176

焦虑和自我对话 177

理解自我对话的几个要点 177

消极自我对话的类型 179

反驳消极的自我对话 184

撰写反驳陈述的几个规则 188

练习反驳陈述 190

改变那些导致恐惧症顽存的自我对话 190

其他类型的歪曲想法（认知歪曲） 197

鉴别和反驳自我对话指南 204

中断消极自我对话简表 209

小结 210

9 男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念 211

错误信念实例 213

反驳错误信念 218

五个质疑：挑战错误信念 219

肯定信念构建指导 223

练习肯定信念的方法 224

强化肯定信念 226

肯定信念范例 227

小结 230

10 加重焦虑的人格类型 231

激发焦虑的特质的来源 231

完美主义 232

过度需求他人认可 236

忽视身心应激征兆的倾向 240

过度的控制欲 244

小结 247

11 内观疗法 248

有效内观训练的原则 249

降低焦虑的内观练习 251

战胜恐惧 257

小结 258

12 抛开羞怯：表达你的情感 259

情感特有的性质 259

为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感 261

情感的识别、表达和交流 262

识别情感 263

表达情感 265

处理愤怒 269

与他人进行情感交流 272

寻找情感背后隐藏的需求 274

自我评估 275

练习 276

小结 277

13 不要轻言放弃：坚持自我 278

可选的行为模式 279

学习坚持自我的行为 284

培养非言语的坚持自我的行为 284

认识并行使你的基本权利 285

意识到自己独有的感受、需要和愿望 286

实践坚持自我的行为 287

当场坚持自我 294

学会说“不” 298

小结 300

14 尊重自己的人才值得尊重 302

增强自尊的途径 303

关照自己 304

发展支持和亲密关系 318

通往自尊的其他途径 322

小结 333

15 营养：让你学会如何吃 336

加剧焦虑的物质 337

加重应激的饮食习惯 341

糖，血糖过低与焦虑 341

食物过敏与焦虑 345

向着素食主义者的方向进军 347

加大蛋白质与碳水化合物的比例 348

外出吃饭时该怎么做 349

总结：低应激焦虑的饮食原则 350

应付焦虑的补品 353

小结 364

16 引发焦虑的健康问题 367

肾上腺衰竭 367

甲状腺失衡 370

念珠菌病 372

身体毒性 375

经前综合征 378

更年期 381

季节性情绪失调 383

失眠 387

小结 395

17 药物治疗焦虑 397

何时进行药物治疗才是最有用的 398

治疗焦虑症的药物汇总 400

选择药物时应注意什么 410

服用多长时间的药物 413

停止用药 415

在医生的帮助下进行 416

总结 417

使用天然药物 417

小结 418

18 冥想：物我两忘的境界 420

冥想的益处 421

冥想的类型 423

学会冥想 425

冥想练习 433

冥想练习的维持 439

冥想与同情 442

冥想与药物治疗 442

总结 443

小结 444

19 人生的意义 445

发现你自己的目标 446

精神追求 449

改变精神信仰 452

练习1：精神追求和对自己处境的理解 461

练习2：和伟大力量建立联系 461

培养精神生活的其他方法 462

最后的提醒 463

小结 463

附录1 464

资源 464

附录2 466

等级序列范例 466

附录3 476

推荐的乐器性放松音乐 476

瑜珈视频 476

附录4 477

怎样停止妄想焦虑 477

附录5 479

抵抗焦虑的肯定信念 479