保健专家谈保健 上pdf电子书版本下载

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序 1

第一部分 健康面面观健康及其相关概念 3

健康的基本含义 3

健康的内容 3

健康的标准 4

人的寿命 5

长寿的影响因素 5

健康生活方式的概念 8

健康生活方式的重要性 8

健康素养的概念 10

中国人健康素养基本要求和内容 10

健康四大基石 13

戒烟与限酒 14

烟草的流行现状与危害 14

烟草烟雾中的有害成分 14

与吸烟相关的主要疾病 15

戒烟的必要性 18

戒除烟瘾的方法 19

酒的成分 20

适量饮酒的益处 21

不当饮酒的危害 21

正确的饮酒方法 23

已成瘾者的戒酒方法 25

中医养生 27

养生的概念 27

中医养生 28

第二部分 合理膳食健康饮食的标准 61

《中国居民膳食指南》 61

走进膳食宝塔 62

树立正确的饮食观念 65

吃好早餐很重要 65

合理补充维生素 66

正确看待保健品 67

转基因食品面面观 68

鲍参翅燕，价高未必营养高 69

慢慢吃饭能长寿 72

怎样饮茶有益健康 74

把健康送到餐桌上 77

燕麦的营养价值 77

会喝水有利于健康 78

选择好食用油 80

警惕食物中的反式脂肪酸 83

盐少食为宜 85

适量饮酒 85

食物的科学选择 87

以谷类为主 87

豆类便宜实惠 88

肉类不可缺 88

水产品健脑益智 88

蛋类营养丰富 89

多饮牛奶补充钙 89

新鲜果蔬益处多 90

寓医于食，防病治病 91

常见食物的营养与功效 91

怎样食补能增强体质防疾病 101

纠正不健康的饮食习惯 113

暴饮暴食坏处多 113

多吃肉≠高营养 114

过量饮酒危害健康 115

空腹喝牛奶的是是非非 116

盲目进补要不得 117

第三部分 生命在于运动运动的分类 123

什么是有氧运动 123

什么是无氧运动 124

缺乏运动有哪些危害 124

运动的作用 126

运动对心血管系统的作用 126

运动对呼吸系统的作用 127

运动对消化系统的作用 127

运动对运动系统的作用 127

运动对神经系统的作用 127

运动对新陈代谢的作用 128

体力劳动不能替代体育运动 128

要健康，先健身 129

运动的原则 130

运动要保证安全 130

运动要注重效果 131

运动要有兴趣 131

运动要循序渐进 132

运动要有系统性 132

运动要注意自我检测 133

运动要注意个体差异 134

运动的注意事项 136

晨练还是暮练要因人而宜 136

中老年人不宜剧烈运动 138

患高血压、冠心病的老年人不宜过度深呼吸 139

老年人转头运动要缓慢 139

运动前要先做好准备活动 139

运动后莫忘整理活动 140

出现下列情形，敬请远离运动 141

几种适合中老年人的有氧运动 143

步行——终生的“运动伴侣” 143

太极拳——有效的“运动保健品” 145

门球——健身益脑的“休闲运动” 146

第四部分 心理健康健康离不开心理健康 149

心理健康的标准 149

影响心理健康的因素 149

个体心理健康状况测试 151

面对压力，如何管理自己的情绪 154

不良情绪有多种 154

情绪不良，危害多多 155

管理自己，重在管理情绪 156

跳出心理疾病的怪圈 158

辗转反侧难入眠——失眠症 158

穷思竭虑，反复动作——强迫症 161

担心患病，四处求医——疑病症 164

疲乏无力，失眠健忘——神经衰弱 166

杞人忧天，煎熬自己——焦虑症 169

闷闷不乐，心情灰暗——抑郁症 172

人际交往的艺术 175

人际关系解析 175

家庭关系也是一种人际交往 177

社会人际关系 178

适应环境变化，积极调整心态 181

退休 181

空巢 183

丧偶 184

健康生活的心理法则 186

知足常乐，心境平静 186

豁达开朗，积极乐观 186

情绪稳定，心理平衡 187

家庭和睦，人际融洽 187

热爱生活，兴趣广泛 187

顺其自然，恬淡祥和 188

第五部分 健康体检概论呵护健康，先知己 191

健康体检常识 191

健康体检项目 196

管理健康，有计划 212

重视身体发出的信号 212

认真对待健康体检 215

看懂自己的体检报告 217