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目录 2

第一章 道教养生综述 2

一、道教的基本内容 2

二、道教与养生的关系 3

三、道教养生思想 6

1．重人贵生 6

2．元气论 7

3．人天观 8

4．人体观 9

5．养生观 11

6．形神观 12

四、道教养生方法 13

1．道教药饵服食与饮食养生 14

2．道教房中养生 18

3．道教的日常起居摄养之道 24

五、道教养生长寿秘方——内丹术 27

1．什么是内丹术 27

2．内丹术的修习 28

一、修炼静功基础 34

第二章 道教养生入门 34

1．静功的动作要求 35

2．练习静功的内在法门 37

3．修炼时间安排 45

二、修习静功的步骤 46

三、祛病延龄方便法 57

四、睡功练习法 61

五、静功疗养问答 62

第三章 张三丰内丹修炼养生术一、筑基方法 85

二、练精化炁 87

三、炼炁化神 90

四、炼神还虚 91

五、炼虚合道 92

六、张三丰太极长生诀 93

1．重阳祖师十论 93

2．运用周身经脉诀 101

3．打坐浅训 102

4．打坐歌 105

5．积气开关说 106

附 清山阴王宗岳《太极拳经》 107

6．太极拳论 107

7．学太极拳须敛神聚气论 108

8．太极行功说 109

9．太极行功歌 110

10．太极拳歌 111

11．太极拳十三势行功心解 111

14．行功十八伤 112

15．太极拳七十二路图势 112

13．行功十忌 112

12．行功十要 112

第四章 女性养生内丹修炼法 116

一、孙不二女功内丹次第诗（十四首） 116

二、女丹派的筑基方法 118

1．收心第一 119

2．斩龙第四 127

四、女丹派炼炁化神之方法 130

1．养丹第五 131

2．胎息第六 132

3．符火第七 133

4．接药第八 134

五、女丹派炼神还虚之方法 136

1．炼神第九 137

2．服食第十 140

3．辟谷第十一 140

4．面璧第十二 141

六 、女丹派炼虚合道之方法 142

1．出神第十三 143

2．冲举第十四 145

第五章 道教四季养生 148

一、春季摄生消息 148

1．肝脏春旺 149

2．相肝脏病法 150

二、夏季摄生消息 151

1．心脏夏旺 152

2．相心脏病法 153

三．秋季摄生消息 154

1．肺脏秋旺 156

四、冬季摄生消息 157

2．相肺脏病法 157

1．肾脏冬旺 158

2．相肾脏病法 160

第六章 道教性命双修秘笈——《万神圭旨》一、性命双修万神圭旨·元集 162

1．大道说 162

2．性命说 163

3．死生说 163

4．邪正说 164

5．四图说 166

6．太极发挥 167

7．火龙水虎论 169

8．日乌月兔论 169

9．大小鼎炉说 169

10．内外二药说 170

11．顺逆三关说 171

12．尽性了命说 172

13．真土根心说 172

14．蟾光说 173

15．降龙说 173

17．三家相见说 174

16．伏虎说 174

19．取坎填离说 175

18．和合四象说 175

20．念观音咒说 176

21．九鼎炼心说 176

22．八识归元说 176

23．五气朝元说 177

24．待诏说 177

二、性命双修万神圭旨·亨集 178

1．第一节口诀 涵养本原 救护命宝 178

25．飞升说 178

附 退藏沐浴功夫 180

附 玉液炼形法则 181

2．第二节口诀 安神祖窍 翕聚先天 182

附 自转功夫 183

附 龙虎交媾法则 183

3．第三节口诀 蛰藏气穴 众妙归根 184

附 坐禅秘诀 187

附 紫中道人答问 187

1．第四节口诀 天人合发 采药归壶 188

三、性命双修万神圭旨·利集 188

附 闭任开督秘诀 190

附 聚火载金诀法 191

2．第五节口诀 乾坤交媾 去矿留金 192

附 卯酉周天口诀 193

3．第六节口诀 灵丹入鼎 长养圣胎 194

附 火候 195

四、性命双修万神圭旨·贞集 196

1．第七节口诀 婴儿现形 出离苦海 196

附 真空炼形图说 197

2．第八节口诀 移神内院 端拱冥心 198

3．第九节口诀 本体虚空 超出三界 199

第七章 养生长寿的道人 202

一、彭祖的“养神”之法 202

二、老子“复归婴儿”观 205

1．贵生 205

2．寡欲知足 206

3．水一般柔、弱、静 207

4．保持先天“本真” 208

1．朴素的自然观 209

三、庄子入“逍遥”的养生之道 209

2．顺应自然，自由自在 210

3．超脱生死 211

4．“心斋” 212

四、葛洪“养生以不伤为本” 212

1．重视身心修炼 213

2．养生以不伤为本 214

3．动静双修 215

五、孙思邈的养生之方 216

1．清心守神、防病保健、养性炼气 217

2．日常生活的养生之方 218

3．房事法度 220

六、万全的“内外交养”观 220

1．节欲、宝精、慎食 221

2．清净、养气 223

3．四时养生与丹术修炼 224

第八章 灵源大道歌 226

一、灵源大道歌（原文） 226

二、《灵源大道歌》简介 228