家庭健康管理与指导pdf电子书版本下载

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血的教训 1

家庭健康管理——呵护全家 1

疲劳过劳猝死 2

家庭在创造健康中的地位 6

女性要像母亲一样去关爱丈夫的健康 7

关爱“跳水点男人”要草木皆兵 8

家庭健康管理要请顾问 9

掌握家庭成员健康状况的几条途径——健康调查 11

自我检测法 11

自我检查项目及其注意点 12

看面容 13

看舌苔 14

自我感觉 14

乳房自查 15

便后查病 15

测体重、身高 16

测血压 18

测血糖 19

测血脂 21

测甲胎蛋白和B型超声波检查肝脏 22

关注致命性疾病的信号 23

过劳死八大警兆 23

心肌梗死的黑色信号 25

中风的黑色信号 26

癌症早期信号 28

建立家庭健康档案 29

你现在疲劳吗 30

学会给健康打分——健康诊断 30

你现在健康吗 30

你想知道寿命潜力有多大吗 32

你的抗氧化能力有多大 35

你体内益生菌消长状况怎么样 36

你的精神压力有多大 37

创造健康最基本的管理措施——健康处方 39

饮食管理 39

营养第一原则：吃得全面 41

营养第二原则：吃得均衡 56

营养第三原则：吃得适量 63

营养误区举例 65

健康膳食十要素 76

儿童饮食与营养管理 93

青少年饮食与营养管理 99

孕妇饮食与营养管理 105

乳母饮食与营养管理 106

老年饮食与营养管理 106

吃出智慧来 108

吃出好身材来 114

吃出健康美丽来 117

家庭食品的安全处置 122

健康调补管理 126

保健食品的概念及其发展的重要性 126

保健食品对人体的作用 131

如何选择保健食品 135

疲劳、忘记性大应补什么 137

动不动就感冒怎么补 139

高血脂、高血压、高血糖的人还要补吗 140

时而便秘，时而腹泻怎么补 141

睡不着怎么补 144

皮肤干燥、阴道干燥、心情烦躁怎么补 147

运动健身管理 150

运动能益智健脑 150

运动能改善不良情绪 151

运动能促进生长发育 151

运动能预防富裕型疾病 152

写字楼里健身操 153

值得注意的几个问题 155

光照充足 157

居室卫生管理 157

通风换气 158

室温调控得当 158

装潢宜简 159

卧室尽可能不安置家电 160

声控得当 161

保持室内清洁 162

不在居室内吸烟 163

卫生习惯管理 164

不吸烟 164

少饮酒 167

要喝茶 169

不等口渴就喝水 172

不忘吃早饭 172

睡眠管理 174

每晚睡7～8小时 174

克扣睡眠就是克扣健康 176

睡眠的时间 177

理想的卧具 177

高枕并非“无忧” 178

床铺的选择 179

睡眠的姿势 179

睡眠的方位 180

睡前的准备 180

睡不着、失眠怎么办 181

保持心理健康三原则 182

心理健康管理 182

调节心态（减压）有八法 183

正确评价自己 185

常见心理障碍 187

焦虑症 188

抑郁症 188

强迫症 189

疑病症 190

恐怖症 191

神经衰弱 192

神经性厌食症 193

老年性痴呆 195

附1 21世纪人类健康的新抉择——抗氧化 198

附2 胃炎、消化性溃疡 203