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第一章 子时安静睡眠——养护胆经，保护体内的暖阳 2

1.子时，如何照顾胆经？ 2

2.顺应天时，睡觉在子时开始 4

3.为何老人容易缺阳气？ 7

4.胆汁与脑的关系 9

5.少白头，重在养胆，保持气血通畅 12

6.胆汁与脾胃的关系 14

7.吃夜宵，会影响胆汁分泌吗？ 16

第二章 丑时养护肝经——深度睡眠，让生命之树长青 20

1.肝是人体内的长青之树 20

2.丑时一定要熟睡才能护肝经 23

3.肝经诸穴可治妇科病 26

4.发脾气伤肝，生闷气更伤肝 29

5.电脑族更要养肝 33

6.亚健康——肝疲劳的预警信号 36

7.春季最适宜养肝 39

8.养肝莫忘吃春韭 42

9.荞麦也能补肝 45

10.好睡眠才有好身体 48

11.缓解失眠有妙招 51

第三章 寅时天亮起身——养护肺经，令气血整装待发 56

1.肺经是人体最容易受伤害的经 56

2.你的肺是不是“窝囊肺” 59

3.秋季养肺正当时 63

4.气血不足导致寅时醒来睡不着 67

5.寅时肺经当令，全身气血开始大分配 70

6.老年人早醒，尽量不要早起 73

7.睡懒觉并非有益健康 77

8.寅时是号脉的最佳时间 80

9.养生，要多吃白色食品 82

第四章 卯时排出毒素——养护大肠经，轻微运动保健康 86

1.卯时，“方便”的时候 86

2.便秘可以这样治 88

3.腹泻可以这样治 94

4.卯时不要喝酒 99

5.早起运动，不要过于剧烈 102

6.起床小动作，有益身体健康 105

7.早起一杯水，健康又养生 110

第五章 辰时营养早餐——养护胃经，饭后百步促消化 118

1.养胃，早餐要会吃 118

2.清淡饮食，远离胃癌 121

3.细嚼慢咽可以益寿延年 125

4.六种健康食品帮你解除胃胀困扰 129

5.注意！胃肠最难消化的九类食物 133

6.不同胃肠疾病饮食有别 138

7.肠胃病健康方案 143

第六章 巳时养护脾经——黄金时段，养护人体的坤土 148

1.巳时是老人户外活动的最佳时段 148

2.脾系统最容易得的疾病 151

3.“久坐”成疾，“4”字腿保养脾经 154

4.思虑过多，脾也会“痛” 158

5.养好脾脏才能减肥 161

6.按摩脾经，疾病不烦忧 164

7.大米粥最养脾 167

8.莲藕和芡实，大补我们脾胃的灵丹妙药 170

第七章 午时睡好午觉——养护心经，护好“人体的君王” 174

1.舌头反映你的脏腑问题 174

2.养护心经，午时适当小憩 177

3.安定心神，有助养生 181

4.夏季养护心经重在“静” 185

5.多吃补心的食物 188

6.午时适当进行经络锻炼有益心经健康 193

7.饱餐之后不要立即睡觉 196

第八章 未时充足营养——养护小肠经，让肠道气血顺畅 200

1.未时养生有绝招 200

2.未时特别要注意养护小肠经 203

3.面如桃花是一种病 206

4.午餐吃好，小肠经营养才充足 209

5.下午脸红心跳，治疗从小肠经开始 211

6.未时适当饮茶，有益健康 213

第九章 申时喝水养生——一养护膀胱经，长久保持健康活力 218

1.膀胱有病的两大信号 218

2.申时是运动学习的最佳时间 220

3.申时喝水，百病不侵 222

4.零食吃对才能有益身体 224

5.申时犯困，膀胱经有病 227

6.电脑族明目解乏有妙招 230

7.申时是健身除病最佳时机 233

8.小便清利则身体无虑 236

第十章 酉时休息调养——养护肾经，贮藏脏腑的精华 240

1.酉时一杯水，排毒又养颜 240

2.酉时补肾最有效 243

3.酉时饮食是哺乳期妈妈最好的补养 245

4.山药补肾不可小觑 248

5.猪肉补肾最纯粹 252

6.肾经决定了人的寿命长短 254

7.冬季养肾有妙招 257

8.酉时养肾，首选粥类 261

9.甜食过度，也会伤肾 262

10.饭后百步走，延年又益寿 264

第十一章 戌时静心养神——养护心包经，与心脏“拉好关系” 270

1.戌时当养护心包经 270

2.鼓掌，让人快乐又健康 272

3.戌时轻揉心包经，养护心脏的妙招 275

4.收敛心气，培养元气 278

5.戌时散步后喝水，让血管保持通畅 281

6.沐浴，也是养生之法 283

7.戌时少看电视，有益健康 286

8.戌时多听音乐，轻松身心 288

第十二章 亥时准备睡眠——养护三焦经，养阴育阳留住青春 294

1.亥时睡觉，有助养阴 294

2.三焦通，百病不生 297

3.亥时最当养护三焦经 299

4.睡前泡脚胜过吃补药 302

5.想睡好觉，选床有讲究 305

6.枕头不对，睡觉很累 308

7.正确睡姿，越睡越长寿 311

8.适当房事，也是养生之道 314

9.先睡心再睡眼 317