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目录 1

前言 1

【检查症状】酸痛的原因是什么？ 6

1　立即可行的减轻酸痛的方法 9

【治疗的基本】对付酸痛要先下手为强 10

【运动】伸展肌肉，解除酸痛 12

【按压】通过效果出众的指压法促进血液循环 14

【捏／打】通过按摩给予舒服的刺激 16

【温热①】慢性酸痛可通过温热改善血液循环 18

【温热②】洗澡有温热和放松效果 20

【商品】解除酸痛的商品大集合 22

【零售药】正确地使用外用药和内服药 24

专栏　您的睡眠充分吗？ 26

2　仅仅肩酸？其他疾病？酸痛原因大调查 27

【颈肩的构造】支撑重量、作出活动的部位 28

【酸痛原因】大致可分为“病态酸痛”、“亚健康酸痛”两类 30

【亚健康酸痛①】忍耐会导致酸痛恶性循环 32

【亚健康酸痛②】纠缠不休的酸痛、“颈肩臂综合症”的患者以女性居多 34

【病态酸痛①】引起酸痛的骨或关节的异常多种多样 36

肩关节周围炎（肩周炎） 36

颈椎损伤 38

颈椎椎间盘突出 38

变形性颈椎症 39

后纵韧带骨化症 39

颈椎脊椎管狭窄症 40

颈椎·脊髓肿瘤 40

颈椎风湿病 41

【病态酸痛②】内脏疾病有可能表现在颈肩部 42

【女性酸痛】肌肉量的不同造成酸痛的性别差异 44

【精神因素】精神状态会左右对酸痛的感觉 46

专栏　某些症状与酸痛的关系 48

3　……所以您的颈肩易酸痛 49

【姿势①】“后仰·前倾”学习能使负担最小化的姿势 50

【姿势②】“科室工作·计算机操作”整顿办公环境 52

【运动不足】“懒于运动身体”总是固定的动作和姿势会增加负担 54

【受凉①】“夏天穿着单薄”随身携带围巾以对付空调 56

【受凉②】“冬天穿着厚重”颈部不必“厚重装备” 58

【携带物品】“您喜欢的物品”选择轻松的包和鞋 60

【紧张感】“认真的‘好人’”重新关注紧张感的真面目 62

专栏　易酸痛是遗传的吗？ 64

4　忍耐只会吃亏！顽固的酸痛也可以解除 65

【就诊的信号】这种时候，请交给专家处理 66

【就诊场所】首先请到能判断出是否有疾病的医疗机构去 68

【就诊方法】好好表述酸痛的情形 70

【治疗的基本】东西方医学各有其理 72

【解除酸痛的治疗①】“针”的效果 74

【解除酸痛的治疗②】“神经阻滞（传导麻醉）”能迅速镇痛 76

【解除酸痛的治疗③】效果稳定的“物理疗法”也值得尝试 78

【药物治疗】辅助使用药物疗法·中药 80

专栏 是否接受手术 82

5　能让沉重的肩膀变得轻松的生活方式 83

【运动①】锻炼颈肩、防止肌肉疲劳 84

【运动②】养成运动的习惯 86

【饮食①】通过“性温”的食品预防和改善“寒症” 88

【饮食②】通过饮食补充易消耗的营养素 90

【睡眠】巧用浴巾调整睡眠环境 92

【放松①】小休片刻，卸下肩部力量 94

【放松②】愉快地解除身心紧张 96

专栏　自己能控制，就相当于“痊愈” 98